学习力心理辅导课：抓住“自控力”泡泡（教案和学案）
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抓住自控力泡泡——学习力心理辅导课
授课教师：
学情分析 现在很多老师家长反映学生不完成作业，拖延作业，没写完作业就玩手机看
电视，说要写作业却去玩手机，
作业做得慢，要是没有大人监督不会主动写作业和复
习
等等。孩子自控性比较差，该完成的作业不能按时完成，不该去做的事情总是控
制不住自己去做。基于这些问题，设计这次团体辅导课，在开始自控力体系的培
养中，旨在帮助学生认识自控力的重要性，感受自控力的魅力，在日常生活和
学习当中注意自己自控力的培养，学会管理自己去做应该完成的事情。
设计理念 学习毅力，所谓“毅力”在词典中是指坚强持久的意志力，是人们为了达到
目标而自觉克服困难并努力实现的意志品质。我这里所说的学习毅力包括学习的
坚持性、自控性、自信心三个方面。需要学生具有良好的意志品质，有很强的目
的性也不轻言放弃。就是学生要有自我调节和自我监控的能力，即使在无人监管
或甚至对学习任务不做要求的条件下，学生也会自主的投入到学习任务当中去的
自控性。
美国心理学会(2012)认为自我控制制主要具有 5 个层面的含义第一，延迟满足
的能力，即为了达到长远的目标，而能够抵制眼前诱惑的能力。第二，驾驭不想要
的想法、感觉和冲动；第三，在行动的时候，采用更为"冷"(Cool)的认知系统， 而不
是"热"的情绪系统；第四，有意识地进行自我管理，并努力遵守相应的规则； 第五，
一种有限的、可能被损耗的资源。
中高年级儿童随自我意识的发展,对外在控制依赖减少,但自我控制不足。这一
时期是儿童内在自我控制发展的重要阶段。因此，本次心理活动课设计活动主要
帮助学生驾驭不想要的想法、感觉和冲动，帮助学生更好面对不大愿意做的学习
活
动。
教学目标 认知目标：帮助学生认识自我控制的魅力。
情感目标：感受自控力带来好处和重要性。
技能目标：认识自控的法则,初步掌握进行自控的步骤。
教学重难点重点：感受自控力，认识自控力。
难点：帮助学生掌握面对不大愿意做的学习活动使用关联有趣事物法则。
教学对象四年级
教学时数一节课 40 分钟
准备材料
教学过程 学生活动 设计理念 时
间
一、团体热
身阶段
“吹泡泡”游戏 1
学生分组坐一圈，其中一个学生 A 坐在中间，拿来一个吹
泡泡的玩具：
1、第一次学生 A 吹出泡泡，请其它同学尽情去抓泡泡。
看谁抓的泡泡最多。
教师示范
学生体验
师：玩的开心吗？你抓泡泡时的心情是怎么样的？（采访
一个，或者全班）
3
预设生成
师：刚刚尽情抓泡泡的感觉是很爽很快乐。可是接下来老
师和你们完第二轮泡泡游戏。
二、团体转
换阶段
（一）认识自控力——吹泡泡游戏
教师示范
“吹泡泡”游戏 2
学生分组坐一圈，其中一个学生 A 坐在中间，拿来一个吹泡泡的
玩具：
2、 第二次学生 A 吹出泡泡，要控制自己的身体和想抓泡泡
的心理，即使泡泡落在你的鼻子上、你的身体上，也不
要
用手去抓。
师：第二轮的游戏中你是什么感觉？你刚刚控制住自己了吗？
在游戏结束，展示定义：这种可是控制住自己去做或者不去
做的能力就叫做“自控力”
（二）深入认识自控的魅力——自控的好处
师：刚刚很多同学都说自我控制的时候有点不舒服甚至是难受？ 为什
么我们还要自控呢？同学们曾经有过因为控制自己去做，而
给你带来
好处的事情吗？
请小组讨论一分钟，然后选取一个精彩的自控故事分享。
预设学生分享：作业、体育活动…
教师小结：自控会让我们的学习成绩不断变好，也可以让我们的
兴
趣变成特长。想做——可以做到
师：刚刚也有同学提到有些学习活动，想做——却做不到。怎么 控
制自己去做哪些不大愿意做，但是必须做的学习活动，把想做
做不
到，变成想做做得到呢？（引出泡泡天使）
15
经过这个
游戏，孩子们
会对“ 自控
力”有初步的
体会。进而引
出讨论自控好
处的话题。特
别是面对自己
不大愿意做的
学习活动时的
自控情况。
认识自控力
好处，感受自
控的魅力，激
起学生想自
控的意愿。
三、团体工
作阶段
（一）寻找自控法则
师：同学们听听，是泡泡天使，听听它说些什么？
活动 1，设计
意图，通过活
动，帮助学生
找到不喜欢
做但重要的
事情，可以通
过关联有兴
趣的事物，提
高想做的意
愿。
20
泡泡天使：同学们，你们知道吗？刚才你们和我们泡泡家族玩得
真高兴。我看出来你们是真心喜欢我们的。谢谢你们。我知道你
们现在的学习有时候很累很苦，写作业可不像和我玩这么开心！
但是很多同学还是希望能好好完成作业，学习知识，以后能实现
自己梦想也为祖国贡献力量的。今天我给大家带来了自控法宝，
请你们好好去探寻自控的奥秘吧！
活动 1、驾驭愿望泡泡
请你给下面的学习任务填上愿意做的意向分，1-10，分数越高越
愿意做，你会给几分呢？
任务 1
A、体育课跑步 （ ）
B、背英语单词（ ）
C、写作文 （ ）
D、按时完成作业 （ ）
请给以下的任务填上愿意做的意向分，1-10，分数越高越愿意做，
你会给几分呢？
任务 2
a、和好朋友一起行动 （ ）
b、得到奖励 （ ）
c、考试分数比以前好 （ ）
d、 吃美食 （ ）
请把低分的两项和高分的两项连起来，并且放在一起做或者先后
做。现在再请你重新任务 1 评分。
教师：同学们的分数发生了什么变化了呢？
学生预设分数上升
泡泡天使：恭喜同学们找到了第一条自控法则：关联有趣的事物。
当面对枯燥乏味的作业或者其它活动时，一旦将这些事物与你感
兴趣的事物进行关联，就会变得十分有趣。两个相关联的事物可
以起到彼此促进的作用，原本有魅力的一方将会将其魅力持续不
断地传递给另一方。原本那些无趣的事物也变得有趣啦！
请同学们去寻找下一条法则吧！
教师小结：当我们遇到不大愿意做，但是又必须做的学习活动的
时候，可以使用关联有趣的事物法则。
活动 2、让有趣更持久
刚刚学到了自控法则，现在让我们来练一练吧！
通过活动 2，
强化练习关
联有趣事物
法则。
1、请选择一个你不大愿意做的学习活动（例如背书、写作业），
把它想象一个你不喜欢的事物，比如说“恶魔”“女巫”，甚至可
能只是一些线条或者点点…
2、在作业纸上画下自己想象的事物。
3、给自己画下的事物“化妆”让它变得可爱些、令人喜欢些，
或者给它关联些有趣的“小伙伴”。
举例：我不喜欢背书，想象它是块 “硬骨头”。把它切成小块啃；
配点音乐变成配乐朗诵；找个小天使陪它背书。
4、在小组中分享自己的作品，分享感受。
注意剔除不良的影响学习的关联。
泡泡天使：同学们的分享真精彩！相信你们已经了解关联法则。
请
同学们在以后学习活动中继续运用吧！
四、团体结
束阶段
总结
（教师引导学生在学习上运用关联有趣的事物法则。这些法则要
多运用才会变成你们的哦！关于自控的法则还有其它。以后再一
起探
索吧！）
让 所 得 得 以
运用。引导学
生 探 寻 自 控
训 练 的 其 它
奥秘。
2
参考资料①《绘画分析与心理治疗手册》上册，严虎.
②3 年级小学生自我控制能力的训练课程研究.胡晓蓉
活动 1
最低分的一项是（ ）
最高分的两项是
（ ）（ ）
任务一低分项目（
） 原来评分（ ），重新评分
（ ）。
活动 2
任务 1
、体育课跑步 （ ）
、背英语单词 （ ）
、写作文 （ ）
、写大量作业 （ ）
任务 2
、和好朋友一起行动 （ ）
、得到奖励 （ ）
、成绩比以前好 （ ）
、吃美食 （ ）
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作者：舟车劳
分类：心理健康
价格：3班币
属性：5 页
大小：483.73KB
格式：DOCX
时间：2025-11-04
