心有边界，爱有温度：青春期课题分离与善意沟通指南（教案和学习单）
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心有边界，爱有温度
—— 青春期课题分离与善意沟通指南
一、设计理念
依据《中小学心理健康教育指导纲要》中 “科学性与实效性结合” 原则，以阿
德勒 “课题分离” 理论为核心，通过体验式活动帮助学生建立 “我的课题” 与
“他人课题” 的边界认知。强调在边界划分中融入理解与善意，打破 “分离即冷
漠” 的误区，引导学生在减少心理内耗的同时，以温暖姿态构建健康人际关系，契合
青春期学生社交困惑与自我认同发展需求。
依据阿德勒个体心理学的课题分离理论，帮助学生明确责任边界以减少人际焦虑 ；
结合发展心理学中青春期 "自我认同需求强烈、易受他人评价影响" 的特点，通过体
验式活动构建积极自我概念；融入人本主义心理学理念，在边界建立中强调尊重与善
意，促进学生在 "被理解" 的氛围中实现心理成长，契合《中小学心理健康教育指导
纲要》中 "科学性与实效性结合" 原则。
初二、初三学生（12-15 岁）处于青春期社交困惑高发期，自我认同发展需求强
烈，易受他人评价左右，常因过度在意同伴看法、陷入人际讨好或过度介入他人课题
而产生心理内耗，亟需在寻求独立与维持良好人际关系间找到平衡，本课程通过贴合
其生活场景的体验式活动，帮助其建立边界认知与善意沟通技巧。
二、教学对象
初二、初三学生（12-15 岁，青春期社交困惑高发群体）
三、教学时间
40 分钟
四、教学目标
认知目标：理解 “课题分离” 内涵，能通过 “后果承担者” 判断课题归属，
明确有温度的分离是尊重而非冷漠。
技能目标：运用 “双圈模型” 应对社交焦虑，学会用温和语言拒绝不合理请求 ，
区分 “他人评价” 与 “自我价值”。
情感目标：建立 “自我优先” 的心理安全感，体验边界清晰带来的轻松感，感
受善意沟通下的人际关系舒适度。
五、教学重难点
重点：掌握 “课题归属判断标准”，学习 “温和而坚定” 的沟通话术。
难点：克服 “被否定恐惧”，在实际场景中平衡自我需求与他人感受，避免将
“分离” 等同于 “冷漠”。
六、教学准备
教具：多媒体设备
分组：6-8 人小组，围坐便于讨论与演绎。
七、教法与学法
情景教学法 小组讨论 角色扮演法 情景演绎 直观演示法
八、教学过程
环节一：热身活动 —— 情绪遥控器：感知评价的力量（5 分钟）
过渡语：“同学们，我们每天都会听到很多声音，这些声音会如何影响我们呢？
先来做个有趣的动作游戏。”
操作：
学生站立，教师描述场景（如 同桌说你新买的笔很丑“同学说你‘太安静’”
“老师表扬你作业认真”“看到好朋友和别人成为闺蜜”“发现学霸同桌在偷偷刷
题”“父母离婚”......），学生用动作回应：
受影响→双手举高作 “被牵制” 状；
不受影响→双手叉腰作 “自信站立” 状。
提问引导：“为什么同一句话有人受影响，有人不受影响？”
“别人的评价是如何‘遥控’我们情绪的？我们能否做自己情绪的主人？”
设计意图：通过肢体体验直观呈现 “他人评价与自我情绪” 的关系，自然引出
“课题分离” 概念，为后续理论学习铺垫。
环节二：认知建构 —— 解码课题分离：双圈模型初认知（8 分钟）
过渡语：“刚才的活动让我们发现，情绪容易被他人评价左右，那如何才能让自
己更轻松呢？接下来通过一个视频，一起认识‘课题分离’这个心理工具。”
操作：
播放视频《课题分离：停止过度讨好的人生》，
讲解课题分离的定义
教师：“如果朋友让你陪他撒谎请假，你的课题是什么？他的课题是什么？怎样
拒绝既坚定又不伤感情？”
设计意图：通过视频案例具象化理论，借助 “双圈模型”（我的课题 / 他人课
题）建立认知框架，初步渗透 “温暖拒绝” 的沟通理念。
环节三：实践探索 —— 情景剧场：边界探索与温暖表达（12 分钟）
过渡语：“理论需要实践检验，现在我们进入‘情景小剧场’，看看这些校园场
景中，课题如何划分，又该如何有温度地沟通。”
分组讨论（5 分钟）：选择一个情景（如 “同桌让你考试传答案，拒绝怕被孤
立”“班委分配任务时你有不同意见”“朋友让你帮他值日”），讨论：
谁承担后果？课题归属是谁？
过度介入他人课题会让自己陷入什么困境？
用 “温和而坚定” 的语气，试着说一句拒绝的话。
情景演绎（7 分钟）：
每组抽取场景编排微短剧，重点呈现 “课题越界” 的内心纠结与 “有温度分
离” 的沟通细节（如眼神交流、礼貌用语）。其他组猜测 “越界点”，并点评 “温
暖沟通” 的亮点。
设计意图：通过角色扮演将抽象理论转化为行动，在观察与演绎中强化 “后果判
断课题” 的标准，学习 “我理解你的需求，但我的原则是……” 等沟通句式。
环节四：模型固化 —— 画个边界圈：可视化课题分离（8 分钟）
过渡语：“刚才的演绎让我们看到，课题分离不是一刀切，而是像两个相交的圆，
既有边界，又有温暖的交集。现在用板书帮大家理清思路。”
板书演示：
画两个相交的圆，左圈标 “我的课题”（学习、情绪、选择，后果我承担），右
圈标 “他人课题”（他人评价、他人选择，后果他人承担）。
相交处标注：“用‘理解 + 拒绝 + 共情’处理交集”（例：“我知道你需要帮
助，但这是你的作业，我相信你能独立完成”）。
提问：“父母抱怨‘你不如邻居家孩子’，课题如何划分？如何回应既坚守自我 ，
又让父母感受到尊重？”
引导回应：“父母的期待是他们的课题，我的努力是我的课题。可以说‘谢谢爸
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作者：波浪滔
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