一、时光漂流瓶

（一）设计意图

情感梳理 “ ” “ ”：通过书写感恩与遗憾，帮助学生梳理学期末复杂情绪，完成对

过往经历的心理复盘。

匿名安全：以匿名形式降低表达压力，让学生敢于直面不完美，增强自我接纳

度。

团体共鸣 “ ”：通过共同倾听他人故事，发现遗憾是普遍存在的，缓解对自身不

完美的焦虑，强化班级心理联结。

（二）游戏规则与流程（25 分钟）

1、准备阶段（3 分钟）

材料：每人 1 “ ” 张便签纸、笔、一个密封箱（贴时光漂流瓶标签）

“ —— ‘教师引导语：请大家拿起桌上的便签纸，不用写名字这是属于你的时光

’密码。接下来，我们要给这个学期写两句话：一句是最想感谢的事，哪怕是很

小的瞬间；另一句是心里的一个小遗憾，不用不好意思，每个成长都带着不完

”美的印记。

书写阶段（7 分钟）

“规则：匿名书写，字数不限，确保内容真实（例：感恩同桌借我半学期的笔

”“ ”记遗憾没敢报名校运会）。

“教师引导语：慢慢想，不用急。感谢的事可以是别人的帮助，也可以是自己的

坚持；遗憾的事或许是没做好的选择，或许是没说出口的话。写下来，就像把

”它们轻轻放进漂流瓶里。

投放阶段（2 分钟）

“ ” 规则：学生依次将便签折成任意形状，投入时光漂流瓶箱子，投放时保持安

静。

“ ‘ ’教师引导语：现在，请带着你的时光碎片走到箱子前，轻轻放进去。这是你

”和这个学期的秘密约定，也是给大家的一份礼物。

抽取朗读阶段（10 分钟）

规则：教师随机抽取 10 - 15 张便签（根据班级人数调整），逐张朗读内容，

“ ” 朗读时隐去可能暴露身份的细节（如某同学代替具体姓名）。

“ 教师引导语：我们来打开这些漂流瓶啦～请大家静静听，也许某句话会让你

”想起自己的故事。

收尾过渡（3 分钟）

“教师引导语：这些纸条里，有温暖的光，也有小小的缺口。其实啊，正是这些

”光和缺口，拼出了我们这个学期的完整模样。

（三）结束引导分享/提问

引导分享:“先邀请学生自愿举手分享：刚刚听到哪句话让你有共鸣？可以说说

”你的感受吗？

“ ‘ ’若冷场，教师先示范：我刚才听到遗憾没敢主动交朋友，让我想起自己上学

”时也有过类似的犹豫，原来很多人都有这样的小忐忑呀。

提问参考

-- “ ‘关于感恩：有没有同学发现，自己的感恩和别人很像？比如很多人提到了朋

’—— ” “ ”友的帮助这说明什么呢？（引导发现被爱与爱人是相互的）

-- “ ‘ ’ ”关于遗憾：如果给你一次机会给写遗憾的同学回信，你会说什么？（引导

“ ”理解遗憾是成长的提醒）

-- “关于接纳：如果把这个学期比作一幅画，感恩是亮色，遗憾是灰色。没有灰

” “ ”色的画会单调吗？我们的生活呢？（用比喻强化不完美即完整）

-- “ ‘关于行动：这个小遗憾，有没有可能变成下学期的一个小目标？比如没敢报

’ ‘ ’ ”名，下次可以试试先报了再说？（将遗憾转化为成长动力）

（四）注意事项

隐私保护：朗读时若遇到涉及敏感内容（如家庭矛盾），可模糊处理或询问

“ ”是否愿意跳过。

氛围把控 “：若出现笑声或议论，及时引导：每个感受都值得被尊重，就像我们

”尊重自己的故事一样。

差异化引导：对低年级学生，可用 “开心的事”“有点难过的事” 替代 “感恩”“遗

憾”，降低理解难度。

二、成长温度计

（一）设计意图

情绪具象化 “ ” ：通过温度计刻度将抽象情绪转化为可视化的数值，帮助学生清

晰感知学期内的情绪起伏，提升情绪觉察能力。

故事叙事：结合具体事件分享刻度背后的经历，在叙事中梳理情绪产生的原因，

“ ” 强化事件与情绪的关联认知。

团体共情 “ ”：通过倾听他人的情绪峰值，发现不同情绪背后的成长意义，理解

“ ”喜怒哀乐都是成长的一部分，增强班级情感联结。

（二）游戏规则与流程（30 分钟）

准备阶段（5 分钟）

材料：每人 1 张A4 纸、彩笔（红/ 黄/ 蓝等代表不同情绪的颜色）

“ 教师引导语：请大家在纸上画一条竖线当温度计，刻度从0 到100 ——度0

度可以是特别平静或低落的状态，100 度是你觉得最激动、最难忘的时刻。接

‘ ’ ”下来，我们要给这个学期的情绪标温啦。

绘制阶段（10 分钟）

规则：

① 在温度计上标注2 - 3 “ ” 个情绪峰值（如 90 度、40 度、10 度等），每个刻

“度旁用一句话写对应的事件（例： 90 ”“度：运动会接力赛拿第一40 度：第一

”次上台演讲忘词）。

② 可用颜色标注情绪类型（如红色 = 激动，蓝色 = 低落，黄色 = 温暖）。

“教师引导语：慢慢回忆这个学期：有没有哪件事让你跳起来欢呼？有没有哪件

‘ ’事让你偷偷难过？把它们的温度标在温度计上，不用追求完美，真实的刻度就

”是最好的记录。

分享阶段（15 分钟）

规则：

① 先在4 “ ” “人小组内轮流分享自己的温度计，重点说说为什么给这件事打这

”个温度。

② 每组推选1 - 2 “ ”个最有感触的温度计故事，在全班分享。

“ —— 教师引导语：小组分享时，认真听同学的故事也许你会发现，有人和你

‘ ’在同一个温度上有过相似的经历。分享的同学不用紧张，你的每一个刻度背后，

”都是独一无二的成长呀。

（三）结束引导分享/提问

小组分享后全班引导 “ ‘ ’：刚才在小组里，有没有哪个同学的温度让你特别有共

‘鸣？比如有人提到60 ’ ”度：被老师表扬，你是不是也有过类似的温暖时刻？

提问参考

“ 关于情绪认知：你的 100 度事件和40 度事件，当时身体有什么不一样的反应？

”（比如心跳、呼吸）（引导觉察情绪的生理表现）

“ 关于成长意义：如果给当时40 ”度的自己写一句鼓励的话，你会说什么？（将

低落情绪转化为成长动力）

“ 关于团体共鸣：我们发现很多同学的 90 ‘ ’度都和集体活动有关，这说明什么

” “ ”呢？（引导发现分享的快乐会加倍）

“ 关于温度变化：现在回头看那个40 ‘ ’度的事件，你觉得它的温度有没有悄悄变

”化？为什么？（帮助学生用发展视角看待过往情绪）

总结引导 “ —— ：每个人的温度计都不一样，就像每个人的成长轨迹有沸腾的

100 度，也有微凉的40 度。这些温度合在一起，才构成了我们这个学期完整的

‘ ’ ”成长气候。记住：没有不好的温度，每一度都是你认真生活的证明。

（四）注意事项

低龄适配 “ ：对小学低年级学生，可简化为画三个表情 + ” 对应事件（大笑=

100 度，难过= 40 度），降低书写难度。

隐私保护 “ ”：若学生不愿分享某个刻度，允许选择只展示温度计，不解释原因，

尊重表达意愿。

氛围把控 “：当分享低落情绪时，及时引导：谢谢你愿意说出这个故事，这需要

”很大的勇气，避免其他同学议论或嘲笑。

三、时光感恩链

（一）设计意图

集体记忆锚定：通过回忆视频唤醒共同经历，强化班级归属感，让学生感受到

“ ”自己是集体的一部分。

情感具象化 “ ” “：用感恩链将抽象的班级情感转化为可视化的实体，象征每个

”个体都是集体不可或缺的一环。

仪式感赋能：通过悬挂留念的仪式，为学期结束赋予庄重感，帮助学生以积极

心态告别过往、迎接新开始。

（二）活动规则与流程（30 分钟）

回忆唤醒：班级时光放映厅（8 分钟）

准备：提前收集班级日常照片、活动视频（如运动会、班会、课堂瞬间），剪

辑成3 - 5 分钟短片，搭配轻音乐（如《同桌的你》《少年》）。

流程：

①关灯播放视频，学生安静观看，允许自然流露情绪（微笑、流泪等）。

② 视频结束后，留30 秒沉默时间，让情绪沉淀。

“教师引导语：屏幕上的每一个画面，都是我们一起走过的时光。那些大笑、奔

跑、甚至偶尔的小矛盾，都是这个班级独有的故事。现在，请把这些画面悄悄

”放进心里，它们会成为你成长里的温暖碎片。

联结创作：感恩链编织（12 分钟）

准备：彩色纸条（每人 2 - 3 条，长 20cm 、宽5cm ）、剪刀、胶水 / 订书机。

流程：

①“每人在纸条上写下对班级的一句祝福（例：愿我们像这链条一样，永远紧紧

”“ ”连在一起希望下学期的黑板报，我们能画得更棒），不署名。

②学生依次将纸条首尾相连（用胶水粘成环，再与下一张纸条扣合），最终编

“ ”成一条班级感恩链。

“ —— 教师引导语：请用一句话写下你对这个班级的期待或感谢不用华丽的词

藻，真心的话最动人。当我们把纸条连起来，这条彩色的链条就像我们的班级：

”少了任何一环，都不完整。

仪式留念：感恩链悬挂（10 分钟）

流程：

① “ ” 师生共同将感恩链悬挂在教室指定位置（如黑板上方、窗户之间），可搭

配照片墙、班级口号等元素。

② “悬挂时，每人轻轻触碰链条的一环，默想我为这个集体付出过什么，又收

”获了什么。

“ 教师引导语：这条链条里，藏着38 份祝福（根据班级人数调整），也藏着我

们一学期的故事。它会一直挂在这里，提醒我们：无论走到哪里，这个班级永

‘ ’ ”远是你们的温暖港湾。下次回到教室，看到它，就像看到今天的我们。

（三）结束引导分享/提问

情感共鸣引导 “：刚才看视频时，哪个画面让你突然想笑或想流泪？能和大家分

”“享那个瞬间的故事吗？你的祝福纸条写了什么？写下的时候，心里想到了班

”级里的哪个人或哪件事？

集体意义探讨 “：这条感恩链为什么是彩色的？如果只用一种颜色，会缺少什么？

“ ” ”“ ‘（引导理解多样性让集体更丰富）当你摸到链条时，有没有觉得原来我和

’ ”大家这么近？这种感觉对你来说意味着什么？

未来联结延伸 “：下学期回到教室，看到这条链条，你会想对那时的自己或同学

”“ ‘ ’说什么？如果给这条链条加一个新环节，你希望是下学期的哪件事？（例：

‘ ’‘ ’ ”春游合照艺术节获奖）

总结升华 “：视频会结束，链条会褪色，但我们一起创造的回忆不会消失。这条

‘ ’ —— 感恩链不是终点，而是我们未完待续的约定带着这份温暖，无论走到哪

”里，都别忘了：你曾是这个集体的光，这个集体也永远为你亮着光。

（四）注意事项

低龄适配 “ ”：小学低年级可简化为画一画班级里最喜欢的场景，再由老师帮忙

写下祝福，降低书写压力。

特殊情况 “：若班级存在矛盾，可在祝福纸条中加入希望我们能______” “（如多

”一点理解），引导正向期待。

长期意义 “ ” “ ” “：开学后可围绕感恩链开展约定达成度讨论（例：上学期有人

‘ ’ ”祝福黑板报更好，这学期我们做到了吗？），让仪式感延续为成长动力。

四、对不起，谢谢你

（一）设计意图

冲突和解契机 “ ” ：通过匿名卡片为学生提供表达歉意的安全渠道，化解学期积

累的小矛盾，避免遗憾延续到下一阶段。

正向情感强化 “ ” ：即使无冲突，也可通过感谢传递温暖，强化同伴间的积极联

结，提升班级人际温度。

匿名保护机制 “：降低直接表达的心理压力（尤其对内向学生），让不好意思

” 说出口的话有机会被听见，促进关系修复与升华。

（二）游戏规则与流程（25 分钟）

准备阶段（3 分钟）

材料：每人 2 “ ” 张卡片（对不起卡/“ ” 谢谢你卡，可设计不同颜色区分）、笔、

“ ”“ ”两个收集箱（分别标注待传递的歉意待传递的感谢）。

“ —— 教师引导语：这个学期，我们和同学一起经历了很多可能有过小摩擦，

‘ ’ ‘ ’转头就忘了说对不起；也可能有人默默帮过你，却没来得及说谢谢。今天，

我们用卡片把这些话写下来，让心里的小疙瘩解开，让温暖的心意被收到，好

”吗？

书写阶段（10 分钟）

规则：

① “ ” “若有想道歉的事：在对不起卡上写下具体事件（例：上次小组讨论我抢

”了你的发言机会，很抱歉），无需署名，注明想送给的同学姓名（可写昵称或

“ ”特征，如坐在第三组的短发女生）。

② “ ” “若有想感谢的事：在谢谢你卡上写下细节（例：运动会我崴脚时，你扶

”我去医务室，特别暖），同样匿名，注明收件人。

③可只写感谢卡，也可两者都写，内容需真诚，不指责、不夸大。

“ —— 教师引导语：写的时候，不用怕对方知道是你匿名是为了让你更勇敢。

‘ ’ ‘ ’ ‘ ’对不起不是认错，是告诉对方我在乎这段关系；谢谢你不是客气，是让对方

‘ ’ ”知道你做的事我记在心里。哪怕是很小的事，写下来都有意义。

传递阶段（7 分钟）

规则：

①学生将写好的卡片分别投入对应收集箱，教师现场核对收件人信息（若不明

确，可轻声询问书写者补充）。

②教师逐张整理，课后私下将卡片交给对应的学生（避免当众念出，保护隐

私）。

“教师引导语：现在把卡片放进箱子，它们会像小信使一样，悄悄跑到同学手里

—— 收到卡片的人，不用急着找是谁写的重要的是，你知道有人在在意你

”呀。

过渡阶段（5 分钟）

“教师引导语：卡片会在今天放学前送到大家手里。无论收到的是歉意还是感谢

‘ ’ ‘都是一份特别的礼物：歉意是我们的关系还有机会更好，感谢是原来我被这

’ ‘ ’ ”么多人记得。接下来，我们一起聊聊说出口的话，会给关系带来什么。

（三）结束引导分享/提问

书写感受分享 “ ‘ ’ ”“ ‘：写对不起卡时，心里有没有觉得轻松一点？为什么？写谢

’ ”谢你时，想到那个同学的样子，你有什么感觉？

关系认知引导 “ “：如果收到别人的道歉卡，你会怎么想？（引导理解道歉是勇

” ”“气，接受也是善意）如果收到感谢卡，你觉得送卡的人想通过这句话告诉你

”什么？

行动延伸思考 “：除了写卡片，生活中还有哪些方式可以表达歉意或感谢？（例：

”“一个微笑、帮对方做件小事）这个游戏结束后，你有没有想对某个同学做一

‘ ’ ‘ ’ ”件弥补遗憾或传递温暖的事？

总结升华 “ ‘ ’：关系里的小遗憾就像衣服上的褶皱，说一句对不起就像轻轻抚平

它；而那些没说出口的感谢，就像藏在口袋里的糖，拿出来分享，甜味会变多。

—— 这个学期的结束，不是关系的终点带着这些卡片里的心意，我们可以在下

个学期，把彼此的关系”经营得更暖呀。

（四）注意事项

隐私绝对保护：

卡片内容仅教师和收件人可见，禁止当众朗读或泄露书写者信息（即使学生主

“ ”动询问，也需回应这是你们之间的秘密）。

若卡片涉及严重冲突（如霸凌），需课后单独介入处理，避免游戏中扩大矛盾。

低龄适配：

“ ” 小学低年级可用画画代替文字（画一个道歉的场景/ 感谢的动作），教师帮

忙标注收件人。

无压力参与：

“ ” “ ”允许学生只看不写，强调没什么想表达也很正常，安静感受就好，避免道

德绑架。

五、橡皮擦计划

（一）设计意图

烦恼可视化 “ ：通过头脑风暴+ ” 板书将抽象的人际困扰转化为具体词语，帮助

“ ” 学生正视问题而非回避，降低对烦恼的恐惧。

积极重构 “ ” “ ”：用橡皮擦的动作象征放下困扰，同步替换为建设性词语，引导

“ ” “ ”学生从问题视角转向解决视角，培养积极的人际互动思维。

团体共担 “：集体参与擦除与替换，让学生感受到人际烦恼不是个人独有的，

”大家可以一起面对，增强班级互助氛围。

（二）游戏规则与流程（25 分钟）

烦恼收集：头脑风暴（8 分钟）

准备：黑板、粉笔、便利贴（备用）、不同颜色的粉笔（用于后续替换词语）。

流程：

①“教师引导学生思考：这学期和同学相处时，有没有哪件事让你觉得不舒服？

‘ ’‘ ’…… ”比如被冷落吵架后和好难想到什么就说出来，或者写在便利贴递给我。

②“ ”学生自由发言或提交便利贴，教师将烦恼词逐一写在黑板中央（例：误会

“ ”“ ”“ ”“ ” 孤立嫉妒冷暴力吵架等），不标注是谁提出的。

教师引导语：

“ —— 不用怕说出来会被笑话其实很多同学都有类似的困扰。把它们写在黑板

上，就像把心里的石头搬到桌上，我们一起看看怎么搬开它。如果不好意思当

‘ ’ ”众说，写在便利贴给我，我来当你的传声筒。

擦除与替换：橡皮擦行动（10 分钟）

“ ” 准备：一块大橡皮（或象征性的魔法橡皮擦道具）。

流程：

① “ ” “师生共同审视黑板上的烦恼词，教师拿起橡皮擦：这些词像小乌云一样挡

”在我们的关系里，现在我们一起把它们擦掉，换成能让关系变晴的词，好吗？

②每擦除一个烦恼词，引导学生集体思考替换词（教师可提前准备参考，避免

冷场）：

例1 “ ”→ “ ”“ ”：擦除嫉妒替换良性竞争互相学习（用绿色粉笔写在原位置旁）

例2 “ ”→ “ ”“ ”：擦除冷暴力替换好好说话非暴力沟通（用蓝色粉笔标注）

例3 “ ”→ “ ”“ ”：擦除误会替换主动解释耐心倾听（用黄色粉笔补充）

③每个替换词确定后，邀请一位学生上台擦除原词，写下新词语（轮流参与，

确保全员有参与感）。

教师引导语：

“ ‘ ’ ‘ ’擦掉嫉妒不是假装它不存在，而是告诉自己我可以用更舒服的方式面对；换

‘ ’成好好说话，是在提醒我们：解决矛盾的钥匙，其实在自己嘴里。你来试试擦

‘ ’ ”除这个词，感受一下放下烦恼的感觉～

仪式收尾（7 分钟）

流程：

① “所有烦恼词替换完成后，师生一起朗读黑板上的新词语（如良性竞争、好

……”好说话、主动解释）。

② “ ” “教师用粉笔将新词语圈成一个合作能量圈，象征这些方法能帮我们围成

”更温暖的关系。

教师引导语：

“看，原来烦恼词消失的地方，长出了这么多解决问题的办法。这些词不是魔法，

但当我们记住它们、试着用它们，下学期的同伴关系就会像这个能量圈一样，

”越来越紧密。

（三）结束引导分享/提问

情绪释放与共鸣 “ ‘：刚才看到黑板上的某个烦恼词时，你心里有没有原来不止我

’ ”“这样的感觉？能说说那个词让你想到了什么吗？擦除那个词的时候，手有没

”有觉得轻松一点？好像心里的什么东西也被擦掉了？

替换词的意义探讨 “ ‘ ’ ‘ ’：为什么嫉妒要换成良性竞争？这两个词给人的感觉有什

“ ” ”“ ‘ ’么不一样？（引导理解从对抗到合作的思维转变）如果下次遇到冷暴力，

‘ ’ ‘ “试着用好好说话解决，你觉得第一步可以做什么？（例：先问对方你是不是

”’ ”不开心？）

行动迁移思考 “ ‘ ’：黑板上的新词语里，哪个最想在下学期试试？比如主动解释，

”“ ‘ ’可以用在什么场景？如果给这个橡皮擦计划起一个副标题，你会叫它什么？

‘ ’‘ ’ ”（例：烦恼变魔法关系修理铺）

总结升华 “ ‘ ’ ‘ ’——：今天我们不是真的擦掉了烦恼，而是学会了给烦恼换个名字

‘ ’ ‘ ’把解决不了的问题变成可以试试的方法。同伴关系里的小摩擦就像手上的小

伤口，承认它、处理它，才能慢慢愈合。下学期再遇到困扰时，记得看看黑板

‘ ’ ”上的这些词，它们是我们今天一起种下的关系种子呀。

（四）注意事项

安全氛围营造 “ ”：强调所有烦恼都值得被尊重，若出现学生嘲笑某个词，及时

“制止：这个烦恼可能对你来说很小，但对提出的同学来说很重要，我们一起认

”真对待，好吗？

低龄适配 “ ”：小学低年级可用画画代替词语（画一个生气的表情代表烦恼，换

成笑脸+ 拥抱的画代表解决方法），降低表达难度。

深度问题处理：若出现严重人际问题（如霸凌），不适合在游戏中简化处理，

“ ”“ ” 需课后单独跟进，游戏中可替换为寻求帮助告诉老师等安全导向的词语。

六、21 天挑战盲盒

（一）设计意图

现实联结强化 “ ”：通过抽取现实世界任务，引导学生从虚拟网络回归真实生活，

减少假期网络沉迷风险，体验线下活动的成就感。

习惯养成助力 “：以 21 ” 天为周期（心理学中习惯养成的基础周期），结合组

队打卡的同伴动力，帮助学生建立规律作息，避免无效熬夜等假期问题。

合作能力培养：自愿组队完成任务，在协作中增强人际联结，同时让健康习惯

的养成更具趣味性和可持续性。

（二）游戏规则与流程（30 分钟，含假期前启动与开学后总结）

任务盲盒准备（假期前 5 分钟）

“材料：制作21 ”天挑战任务卡（可从【爱自己的 100 种方式】卡牌种选取）、

“ ”盲盒箱（装饰为假期能量盒）、组队登记表、打卡记录表。

教师引导语：

“假期就像一个空白的日记本，我们可以用网络刷屏填满它，也可以用爬山的汗

‘水、做菜的香气、和家人的笑声来写满它。今天这个 21 ’天挑战盲盒里，藏着

—— 让假期更有意义的小任务抽一张，组队完成，21 天后，你会发现自己解

‘ ’ ”锁了新技能，还躲开了假期拖延症哦！

心理游戏：10个期末散学礼心理活动课思路

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