与“它”前行：理解我们的情绪（教案和学习单）
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与“它”前行—理解我们的情绪
活动理念：
新纲要指出初中年级心理健康教育内容应包括鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，
并对自己的情绪进行有效管理。青春期青少年情绪的典型特点包括强烈、狂暴性与温和、
细腻共存、情绪的可变性与固执性共存、内向性与表现性共存。本次课通过引导学生由浅
及深地觉察自己的情绪以及情绪背后的需求，从而更好的调节、控制自己的情绪。
教学目标：
认知目标：觉察情绪的目的及其背后的需求；
情感目标：理解情绪，重视情绪背后的需求；
行为目标： 不纠结于情绪本身，而是想办法去满足情绪背后的需求。
教学重点：
觉察情绪的目的。
教学难点：
觉察情绪背后的需求。
教学方式：
讲授、小组讨论
教学准备：视频、彩笔、A4 纸、
教学对象：中学生
教学课时：1课时（45min）
教学过程：
一、小视频——《如何理解我们的情绪》 8min （视频长为 5’46s）
播放视频“如何理解我们的情绪，这七件事很重要”，视频导入。
① 你并不等价于你的情绪②情绪来来去去③情绪并不总是需要一个特定的理由④情绪
并不总是需要反应⑤不存在负面情绪这种东西⑥所有情绪都有一个目的⑦情绪是会传染的
聚焦于第六件事—所有情绪都有一个目的，作为本次课堂的主题
每个情绪都有存在的理由，嫉妒和不满让你知道的某种需求没有得到满足，你的生活
中可能缺失了这种东西，比如我们嫉妒别人成绩好，可能是因为这次我们没有考好；愤怒
让我们知道自己的底线受到了侵犯，比如别人对我们不礼貌时，我们就会认为自己没有受
到尊重；焦虑和恐惧让我们远离潜在的危险，比如过马路时，有车来时，我们会因为害怕
而停下；快乐教会我们去寻找，那些让我们感到被爱的人和地方，比如我们会和自己的好
朋友一起玩耍；悲伤是我们处理失去曾经对自己很重要的东西的一种方式，比如当我们失
去一件东西时，我们会哭泣。
所以，每个情绪都是有一个目的的，这节课我们将一起来探讨情绪所存在的目的。
【设计意图】通过视频导入，引导本次课的主题，为整节课做好铺垫。
二、主体活动
1.心有所感 5min
情绪来来去去，每时每刻都在产生。每天我们都可能产生不一样的情绪。现在请同学
们在纸上用彩笔进行涂鸦，画出自己最近 5天的情绪（注意，每天画一个涂鸦，所以大家
要对应的画5个涂鸦）。
画好以后，邀请同学进行分享。可以先展示涂鸦，让其他同学来猜所画涂鸦代表的情
绪。
（PS：当学生不知道如何涂鸦时，可以引导学生先明确每个颜色所代表的情绪，在用
最能代表当天情绪的颜色，进行随意的涂鸦，画画。教师也可以自己先进行一个涂鸦进行
示范，在后续两个活动时，教师也可就自己画的涂鸦进行示范，讲讲自己涂鸦所能想到的
事件，和事件背后的需求。）
2.心有所知 10min
每个涂鸦可能都会让我们想起一些事或者一些人。
（1）在涂鸦下写下让你产生这个情绪的事件；
（2）小组内进行分享；
（3）看看其他同学与自己的相同和不同之处。①相同的情绪，相同的事件②相同的情
绪，不同的事件③相同的事件，不同的情绪
3.心有所求 15min
所有的情绪都是有目的的。
在探讨情绪目的之前，我们先来做一个简单的深呼吸放松，全班同学跟随音频进行 3
分钟的呼吸放松：
1、身处一个安静舒适的环境
2、选择一个舒适的姿势坐下
3、不急不忙的慢慢闭上眼睛
4、有意识的感受周围环境的变化和身体的变化
5、始终关注我们的呼吸，并保持呼吸自然发生
深呼吸放松指导语
请你找一个舒服的姿势坐下，慢慢的轻轻的闭上你的双眼，
我们来进行几分钟平稳而轻柔地呼吸，
请记得将注意力集中在胃部的高低起伏和一呼一吸之间……
当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进入肺部。
当上肺部开始充满空气时，你的胸腔充满空气时，你的胸腔会开始鼓起。
腹部则会以缩下去。不要让自己累着了。
像这样继续练习呼吸十次。
一般来说，呼气会比吸气来得久些。
吸气——12345
呼气——12345678910
现在请大家想想，这几个问题
（1）在每个事件下面写下自己当时的想法或这么做的原因、目的，自己想要的是什么；
（2）小组讨论，组内互相帮助，找出情绪产生背后的目的、需求；
（3）思考：为了达到情绪的目的或者满足情绪背后的需求，我们可以做些什么？
以小组为单位进行分享
【设计意图】从产生的情绪—引发情绪的事件—情绪背后的需求，一步一步，由浅入
深的引导学生觉察自己的情绪以及情绪背后的需求，最后落实到行动上，为了达到目的或
满足需求，我们可以做些什么。
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作者：立竿见
分类：心理健康
价格：3班币
属性：4 页
大小：33.94KB
格式：DOCX
时间：2025-11-02
