打败拖延当王者（教案）
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教学
对象
小学高段
课程
名称
打败拖延当王者
教
学
目
标
知识与技能：学习打败拖延的方法。
过程与方法：通过绘画、分享和讲解，让学生思考打败拖延方
法。
情感态度与价值观：知道拖延会有哪些不好的影响，学会正确看
待拖延。
教
学
过
程
与
方
法
各位同学大家好，今天我们要上一堂新的主题打败拖延当
王者。
我们来回顾课堂要求，自信展示、真诚分享、学会聆听、
保守秘密。今天我主要从四个部分来给大家分享。第一是预设
情景，第二是重现拖延，第三是分享故事，第四是打败拖延。
现在我们先看第一个部分。
一、预设情景
我们先来认识一个小女孩。大家好，我叫小珊。我平时有
个习惯，在学校老师们布置的作业我需要很长的时间才能完
成，同学一节课做完，我需要几节课才能完成。每次一写作业
就容易分神，我也知道要写作业，但是心里很烦躁。在家里妈
妈也经常因为我做事拖沓说我，我心里也很烦。
认识了小珊后，你有过她这样类似的经历吗？
那你知道什么是拖延吗？个体有意的、不必要的延迟开始
或结束本来应该按时完成任务的行为。
二、重现拖延
画出拖延
大家根据小珊的经历和拖延的定义，然后将自己的拖延画
出来。
三、分享故事
分享自己的作品，你觉得是什么影响了你拖延呢？拖延对
你有哪些影响呢？
有哪些会影响你拖延呢？
1、过于追求完美
2、注意力不集中
2
3、对做的事不感兴趣
4、情绪状态不好
5、做事没有目标
......
我们来看看拖延者与不拖延着的大脑有什么不同呢？在拖
延者的大脑里有一个猴子，这个猴子每当需要做事的时候，它
就觉得要及时行乐，不要做事，这个猴子会干扰你做事情。
四、打败拖延
那我们要怎么打败这个猴子拖延呢？
1、设置计划
将大目标转化为小目标，便于实施操作，同时也更有成就
感
2、设置时间
根据自己的喜好可以设定适当的奖励。在做事情的时候，
给自己设定具体的时间，如果自己可以完成相应的内容，那你
可以获得奖励。
3、培养兴趣
做任务时，可以先从简单的来，让自己有成就感，多接触
与这个东西相关的，比如阅读书籍。
4、减少干扰
在完成任务时，将周围的东西清空，在一个相对比较安静
的环境，减少一些不必要的干扰，让你能更集中注意力。
5、调节情绪
当自己情绪不好的时候，可以先转移一下自己的注意力，
做一些自己感兴趣的任务，让自己暂时脱离那种情绪。
6、适当调节自己的想法
在一定时间内追求好，如果超过一定的时间那就需要考虑
效率了，整体来做一件事情，不能只将自己的关注点放在一点
上面。
这是老师整理出来的方法，每个人可以自己选择一些方法
尝试，找到适合自己的方法。
今天的课堂到这里就结束了，大家可以自己理一下自己有什么
收获和感受，我们下节课再见！
教学
重点
找到适合自己打败拖延的方法
3
教学难点
找到适合自己打败拖延的方法
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作者：以大欺小
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