解码自尊（教案）

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解码自尊

一、教学目标

1.从高低和稳定性两个维度来认识四大类自尊的特点。（现象）

2.学习自尊渐成模型（理论）

3.增强对自身自尊的反思和保护。（运用）

4. 了解他人 PUA 和自我 PUA 现象（延展）

二、教学策略

教学目标对应策略

1.从高低和稳定性两个维度来认识四

大类自尊的特点。

策略 1：“何尊“的青铜器的故事

策略 2：自尊高低、稳定的十字象限，进行人物画像

2.学习自尊渐成模型策略 1：知识点讲解，结合事例

3.增强对自我自尊的反思和保护。策略 1：定位自己的自尊情况，回顾自己身上三层自尊

活跃的情境

策略 2：预判高三会出现哪些扰动自尊感受的事件，并

提前练习应对

策略 3：介绍经验

4.了解他人 PUA 和自我 PUA 现象策略 1：案例+讨论

三、教学过程

（一）导入——国宝“何尊”的故事

1.呈现“何尊”图片，请大家在纸张上写出该物品的价值（人民币为单位）

2.邀请 2位价格差异很大的同学来分享理由。

【过渡句】物是同一个物，大家给的价却不同。这是我们只看到图片情况做出的价值判断

让我们来再看一段视频。

3.播放“何尊“介绍视频。

4.再次呈现“何尊”图片，提问：现在再看看这个青铜器，你有什么样不同的感觉吗？为

什么我们刚刚会低估 ta 的价值呢？

5.教师总结和引出主题，其实我们容易基于不太全面的信息，就对人或物的价值判断。对

待他人和对待自己的价值判断都容易带上主观色彩，自我价值感，在心理学上也称为自尊

这节课给大家介绍自尊相关的知识，以及如何提升自尊。

（二）活动 1——自尊的高低与稳定性

1.列出“何尊”的 4件相关事件：被用来祭祀、被当作米缸、被当作废品卖了 30 元、被发现

是国宝。

2.假设国宝会说话，在“被当作米缸、被当作废品卖了 30 元、被发现是国宝”这三种情况下，

请猜想“何尊”的自尊心会让 ta 说些什么话。【板书】+追问“自尊水平怎么样？”（注意鼓

励学生考虑多种情况）

3.提问：自尊的高低变化和境遇的变化之间不是绝对对应，那自尊水平和遇到的起落境遇之间

会呈现什么样的可能性？

【过渡句】所以我们不能单纯只看自尊水平的高低，还应该看到其变化的稳定性。法国著名心

理学家克里斯托夫•安德烈提出一句高低和稳定性两个维度，可以把自尊分成四大类型。

4.学习“四大类自尊”

5.讨论：四个不同象限的自尊者会有什么样的特点？可以寻找这样的代表人物

类型自尊水平波动

情况

在意或渴望什么遇到批评时的做法如何解读劣势

和失败

日常的情绪状态改变的行动

力

稳定的高

自尊

不稳定的

高自尊

稳定的低

自尊

不稳定的

低自尊

（如果学生反应比较不能产出，教师可以自己找一些例子，让学生来对应出相应的类别）

6.教师总结：自尊的四大类型

●稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定

日常情况下自尊水平波动小

很少花费力气吹嘘自我

处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解

理性倾听批评

●不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈

日常情况下自尊水平波动较大

花费很大力气吹嘘自我

处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护

情绪化地对待批评

●稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极

日常情况下自尊水平很少波动

往往处于消极负面的情绪状态

面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响

坚信自己无法达到个人目标

●不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象

日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升

处于积极与消极参半的情绪状态

面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整

渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣

——参考克里斯托弗·安德烈的著作《恰如其分的自尊》。

【过渡句】你找到自己可能所属的象限了吗？有想去的“新象限”吗？在谈具体如何改变之前，

我们先来弄懂自尊是怎么来的，会有哪些变化和挑战的可能性。

（三）活动 2：——自尊的渐成模型

1.呈现“大雄垂头丧气”的图片，可能刚刚谁和他说了什么？

2.介绍自尊的来源

【自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。

来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎，来自社会的认同与称赞（包括但不

限于老师、亲戚等）以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。】

3.介绍哈佛学者的研究——提出了自尊的渐成模型。

4.请大家看着这个模型来猜想一下，每一层的自尊可能会是如何？

5.教师介绍并结合具体例子

【自尊分为三个层次，一是依赖型自尊（dependent self-esteem ）,二是独立型自尊

（independent self-esteem）,三是无条件自尊（unconditional self-esteem）。

第一种依赖型自尊，就是一种依赖外在评价发展出的自我评价。

独立型自尊不依赖于外界的评价，但是比较倾向于将现在的自己与过去的自己比较。

无条件自尊是三种自尊中最高层次的自尊，既不依赖于外在评价，也不拿自己与别人甚至

自己比较，而是充分享受作为个人的自由和美好。要45-50 岁才有可能发展出来】

（例子）结合 b站up 主更新视频的例子（关注是否被点赞，投币，到关注自己是否技术进步，

到看到自己做视频的本身价值和意义）

【过渡句】可见自尊的获得和波动都和评价密不可分，请大家结合“自尊渐成模型”思考这个

模型和四类自尊之间的是什么关系？

6.教师总结，这三层自尊是依次发展起来的，而且是始终共存的。想要得到赞扬，想要比他人

优秀是我们的天性，如果总是停留在这一层，自尊就容易不稳定。不过，我们可以通过训练降

低“依赖型”自尊的反应敏感性，增强“独立型自尊“，来进行改善。

7.请大家找到激发自己“依赖型自尊“的事件，（什么事情，听到什么样的话）

（老师可以列举一些：父母拿我比较、父母的高期待、父母的辛劳、老师们的期待、老师们的

批评、好朋友比我考得好、同学进步神速、同学们看起来更努力、成绩退步、好多知识没有学

会、付出很多，收获很少）

8.挑选其中的一件事情来进行转换练习，如果我调用了“独立型自尊”，我可以如何思考。

9.教师总结：提升、保护自尊的方法

●认清自己

借助类似乔哈里窗（Johari Window）等工具科学地认识自己。一般认为，当一个人

的“开放区”扩大了，他的自尊就会增强。

将“盲区”转化为“开放区”，需要学会聆听，主动请周围人提出对你的意见，并对

他们表示感谢。无论他们提出的是批评还是赞扬，都不要主观否认，而是听进去，并与自

己的行为相印证，进行客观评估。

将“隐藏区”转化为“开放区”，主要的工具是自我披露，诚实而不失礼貌地表达自

己的感受和想法。

将“未知区”转化为“开放区”，要鼓励自己进入不熟悉的环境、尝试新的经历，这

些都是大有好处的。

认清自己的同时，我们也要学着全面接受这样的自己，对自己诚实，接受眼前真正的自己，

才有益于提升自尊，学会爱自己，用更宽容的心态对待自己。

●采取行动

自我观察，看看自己身上是否存在“自我攻击”现象——要放下这些对自己批评性的

成见，发现它们的存在是第一步。

此外，允许自己失败。在生命里，偶尔的失败也算是小小的成功，它让我们发现错误，

修正行动，为下一次的成功添砖加瓦。行动、获得正向反馈、然后自尊提升；或者行动、

失败、正视失败、再次行动直到成功、然后获得正向反馈、实现自尊的提升。

●改善关系

要改善和他人的关系，首先要做的却是肯定自己。明白自己可以不带挑衅地说“不”，

也可以不带歉意地去要求某些事。

同时做到换位思考，这样在你说“yes”的时候，在答应别人请求的时候，你知道，这

些都是发自真心的，而不是带着怨气或满腔的不乐意勉强接受的。

●改变的策略

如果你准备好要改变自己了，那么这里有几个改变的策略奉送：

①将抱怨转变为目标，例如将“我对什么都没兴趣”变为“我希望产生一些兴趣”。

②选择适当的目标，例如将“经常邀请朋友”（取决于你）当做目标，而不是“经常

被人邀请”（取决于他人）。

③分阶段进行，例如在“我不满意感情现状”的现实，和“我想有一个挚爱的人”的

理想之间，嵌入可以落实的“多参与朋友、同事间的互动，认识更多异性”的具体步骤。

●求助心理治疗

有时，独自一人真的很难调节好自尊的问题，如果你常常不满意、抑郁、悲伤，觉得无能

为力，如果情场或职场的失败总是反复出现，甚至你身上抑郁、焦虑、酒精依赖等问题都

在加重，那么寻求心理治疗或许对你会有好处。

（四）【机动时间】——PUA 现象

1.请学生分享自己知道的关于 PUA 的知识

2.教师介绍 PUA 原本是一种搭讪的技巧，但在不断的变异之后，开始慢慢变成了一种邪恶的情

感操纵。其中就有一条“贬低：通过伤害你的自尊来建立自己优越感” 贬低的方式有很多种，

有的是贬低你的长处。还有一种贬低方式是攻击你的短处。此外，TA 还可能会在公开场合大声

地批评和贬低你，伤害你的自尊。容易一个人总是让你感觉你不好，请警惕，学会远离。

3.特别注意的是“自我 PUA”，“自我 PUA”指的是在日常生活中，习惯用大量的自我否定迅速

摧毁来之不易的满足感的一种行为现象。明明在外人的眼里，自己也算是比较优秀的人，但是

内心深处却总是觉得自己低效、不自律、不好，以至于不断自我打击、自我怀疑。

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标签： #自尊 #教案

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