专注，我能行！（教案）

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《专注，我能行！》教学设计

【理论背景】

专注力是指个体在从事某项活动时，有意识的主动获取信息，避免无关因素干扰的一种能力。

无论在学习还是工作中，专注，可以使我们正在从事的事情事半功倍。专注与注意力密切相关。

注意是心理活动或意识对一定对象的指向和集中。注意有两个特点：指向性和集中性。指向性是

指心理活动或意识在某个方向上进行活动。集中性是指心理活动或意识在一定方向上活动的强度

或紧张度。专注就对应着注意的集中性维度，例如当我们专注于学习时，就会心无旁骛，与学习

无关的其他事情，就被排除在意识中心之外。从这个角度来看，个体的专注也是一种宝贵的能力

和资源，它可以让我们的工作学习效率更高，成果更好。

【教学目标】

学生体验专注的感觉，感受自身的专注力，从而有目的的提升专注力。

习提升专注力的方法，进行专注力训练，从而更好的将注意力集中到学习生活中。

【教学重难点】

重点：学习提升专注力的方法，进行专注力训练。

难点：全身心体验专注的感觉，感受自身的专注力。

【教学过程】

（一）导入活动：火眼金睛

1. 游戏规则：

导语：老师给大家播放一个视频，视频中有一些人在进行传球的运动，请大家利用自己的火

眼金睛，判断一下，视频中穿着白色衣服的人传了多少次球。

2. 播放视频

3. 提问：

问题 1：视频中，穿白色衣服的人共传了多少次球？——15 次

问题 2：大家有没有发现，传球过程中，有一只动物从屏幕中间走过？——猩猩

（没看到的同学，可以将进度条拉回去，重新观察一下）

问题 3：为什么这么明显的一只大猩猩走过去，却几乎没人发现它呢？

——没错，就是因为大家的注意力都集中在数球上面了，忽视了周围的干扰，这就是专注的

感觉。这节课，我们就一起来了解一下专注的魔法。

（二）主题活动 1：体验专注——耳朵中的世界

1. 游戏规则

（1）在听到开始的指令后，请大家闭上眼睛，仔细聆听身边的声音。

（2）注意，不要忽略任何细微的声音，尽可能仔细的听。

2. 开始倾听

3. 提问

问题 1：同学们听到了什么？

此处可以举例老师听到的声音：空调运转的声音，马路上汽车鸣笛的声音......

问题 2：听的过程中你处于什么状态呢？

集中注意、忽略干扰、专注、忘却时间......（这就是专注的感觉）

（三）主题活动 2：进一步体验专注——数图形

1. 游戏规则

（1）请大家数一数，图中有多少个圆形？

（2）请大家数一数，图中有多少个三角形？

数的时候可以先按下微课视频的暂停键，数好后再点击播放。

2. 提问

问题 1：同学们数出有多少个圆形了吗？

问题 2：有多少个三角形呢？

3. 小结

其实，刚刚同学们心无旁骛，全身心投入数图型中的沉浸状态，就是专注的感觉。

这种数图型的游戏也是训练我们视觉上注意力的一种好方法，大家平时也可以自己画一些图

形，和朋友比一比谁数的快。画图型的时候可以由简单到复杂，递进的训练我们在视觉上专注的

时间。

（四）学习时如何提高专注力

1、导语

刚刚我们体验了专注到底是怎样的一种感觉。专注专注的状态下，我们的学习效率会更高。

思考问题往往更深入，也更容易产生创新的想法。

那么，在学习中，要如何提高我们的专注力呢？接下来，老师想和大家分享几个小妙招。

2. 方法

（1）目标设置法

当有目标的时候，我们往往更加专注。就像课堂开始之初我们看的视频那样，确定了数出穿

白衣服的人传了多少球这个目标后，即使出现一只猩猩这么大的干扰，也没有影响到我们。

A. 花时间仔细思考自己的目标是什么，然后在将它写下来。

大家千万不要觉得这个过程浪费时间，就把它省略。事实上，如果目标设置不恰当，是很难

促进你的专注力的。

B. 制定详细的时间计划表。

什么是恰当的目标呢？具体的，经过努力才能达到的目标就是好的目标。比如，进行期末英

语复习时，我今天下午这 2 个小时要记 30个单词，并把这 10个考点掌握，就比我要提高 10 分，

更有利于专注。当我们制定好目标后，可以将这一天的学习安排制定一个详细的时间计划表。

C. 定好闹钟。

按照这个计划表的时间定好闹钟，严格的在闹钟响起的时候结束这个任务。

D. 设置奖励。

如果完成了规定的任务，可以给自己一个小小的奖励。

（2）情景设置法

同学们，请你们想一想，平时写作业的时候，和考试的时候相比，哪个效率更高？

A. 想象自己正在考试或竞赛中

在考试的时候，我们的注意往往更集中，更不容易分心，因为考试的时候，我们的心态更严

肃认真，相对于平时松散的状态也更有压力，考试往往还关系着考完的一些结果。我们不妨在平

时的学习过程中，也想象自己正在考场上，在进行考试，这样，不仅可以让我们学习时更专注，

还能帮助我们有效的克服考试紧张呢。

B. 通过提醒卡提示自己：“不要分心”

同学们还可以在自己的书桌上或者墙上，一些学习时容易注意到的位置，贴上提醒的卡片，

提醒自己“不要分心”“不要走神”，一但看到这些卡片，就迅速的集中注意力，专注到学习任

务上吧。

C. 固定学习位置、物品摆放，形成习惯

科学家研究发现，如果我们学习时，总是在某个地方，物品总是摆放在某些位置，那么，我

们一旦进入到这个环境中，就会更容易进入专注的学习状态，因为你的大脑已经将这个场所和专

注学习建立了联系。所以，大家可以找一个固定的位置开展自己的学习活动，比如在家里时，每

次学习都坐在卧室的书桌前，久而久之，一坐在书桌前，你的大脑就会提醒你要进入专注的状态

了。

（3）记录排除法

A. 准备一个记录走神的小本子

这个方法只需要准备一个专门记录自己走神的小本子，学习时放在手边。

B. 每次走神时进行记录（走神的内容、时长）

一旦意识到自己走神了，就进行一个记录，写下自己走神的内容，走神的时长，比如，刚刚

走神是想到了一个娱乐新闻，大概走神1分钟。

C. 有针对性的排除干扰

记录一段时间后，你就会找到自己经常走神的原因，然后就可以有针对性的排除它。比如你

发现自己经常走神想娱乐新闻，那就可以尽量避免在学习前看这些内容，可以在周末放松休息的

时候再去看。

除了上面几种方法之外，同学们也要注意劳逸结合，每当专注的学习工作一段时间后，要进

行适当的放松，可以站起来活动一下，看看窗外的风景。适当的放松可以让我们下一阶段的学习

更容易进入专注状态。

（五）课堂回顾

同学们，以上就是我们这节课的内容。这节课，我们一起体验了专注的感觉，并且，一起学

习了增强专注力的方法（再次呈现所学内容，进行总结）。相信只要勤加练习，同学们的专注力

一定能够提高。

【参考文献】

1.《走进心理课堂——初中心理健康教育活动课设计与实践》段新焕吕超刘文华

著

2.《中小学心理健康教育——初中》杨志良边玉芳著

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