为备考赋能：学生备考心理健康主题班会（教案）

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3.0 人人喊 2025-11-04 0 21.21KB 7 页 2班币
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《彰显生命张力，高效助考》
辅导目标：
1.使学生学会觉察当下的备考状态，在复习过程中调整自己心理状态及复
习策略；
2.掌握高效助考的方法，强化已有的学习策略，运用更科学的方式助力自
己的，提升学习效率；
3.感悟积极的行动在冲刺阶段的意义，感受生命的张力，激发自身的潜力，
增强自我效能感。
辅导重难点：
觉察当下备考的状态，并懂得及时调整自己的动机水平及优化学习效果；
借助已有的知识经验、他人的帮助和有效的学习方法，激发潜能，彰显生命的
张力和价值。
辅导过程：
一、热身活动：捉泥鳅
活动规则：
1.两两同学为一组，各伸出一只手，一位同学掌心朝下负责捉泥鳅，一位
伸出食指朝上扮演泥鳅；老师播放歌曲《捉泥鳅》，当听到“泥鳅”二字时，
扮演泥鳅的同学的手指迅速逃离，负责捉泥鳅的同学则要快速反应抓住那只手
指。
2.当歌曲进行一半时，老师说换角色，则二人角色互换，继续捉泥鳅。
3.抓住手的即为成功捉到泥鳅。
（这个活动就是常用的“抓与逃”的内容变换）
老师说清楚了吗？清楚了我们全身心的投入，开始吧。
教师：刚才的活动中，大家的心理感受是什么？捉到泥鳅了吗？为什么？
面对即将到来的中考，你又有什么感受？如果把中考比作一只泥鳅，那么未来
的40+天里，我们可以怎样高效的捉住中考这只“泥鳅”呢？
刚才大家在活动中体会到了的紧张、刺激、开心、身心都很爽的这种心情，
就有点像我们在备考过程中会感受到的。老师还听到了同学说在捉泥鳅的过程
要专注、认真听歌曲，熟悉歌曲等小技巧。那么面对中考这只泥鳅，我们同样
也可以有很多锦囊妙计，让备考更高效，彰显我们生命的张力。
呈现主题《彰显生命张力，高效助考》。
二、实验
接下来，老师想请大家做个实验，哪位或哪几位同学可以上来完成这个实
验。
实验要求：
请将这个玻璃杯倒满水，倒到你认为不能再倒，再倒就溢出来为止。
请问大家，这杯水满了吗？还能再装吗？
那么回形针能不能装？你认为这杯满了的水，还能装多少个回形针呢？请
你预估一下。
（学生预测回形针能装的量）
现在请台上的同学，将这些回形针逐渐放入水中，看看究竟能装下多少个？
（实验过程，教师可以观看放回形针同学的心态变化、方法变化、速度变化等，
也可以请下面的同学作为观察者，待会可以根据这些提问。提示：如果担心学
生一个一个回形针的放入需要花较长时间，可以将回形针 10 个串成一串，这样
可以节省时间哦。）
实验结束。
教师：我们都知道这个原理是水的张力，这一颗颗的回形针激发了水的张
力，刚才我们都以为这满满的一杯水，好像不能再装多少了，竟不知它的张力
如此大，超乎我们的想象。放入回形针的同学，她的方法和态度，也会影响回
形针放入的量。这就像我们在备考复习阶段，好像该复习都复习完了，学不下
去了，感觉大脑都被这些知识塞满了；又或者，我们感觉所剩时间不多，事已
成定局等。
当我们有这样想法的时候，大家想想今天的实验，水的张力给我们的启示：
人生就像这场实验，你不去往里边放回形针，就永远不知道还可以再放多少。
终点还没有来，比赛还没有结束，我们生命的张力与潜力是无限的！所以，用
尽全力，去彰显我们生命的张力吧。
三、高效备考锦囊
下面老师给大家送上一些锦囊妙计，去激发你生命的张力，让备考更高效，
助你“运筹帷幄之中，决胜千里之外”，呈现精彩的六月。
（一）高效备考锦囊一：专心，即专注当下
首先，我们来看一看“瓦伦达效应”
（播放视频）
在刚才的视频中我们看到，瓦伦达知道这一次表演的重要性：全场都是美
国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团
带来前所未有的支持和利益。上场前不断的说“这次太重要了，不能失败”，
最后失足身亡。所以心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命
名为“瓦伦达心态”。
而中考也是我们人生中非常重要的一次考试，如果我们用瓦伦达心态对待
它，那么将不利于我们取得好成绩，比如总是产生这样的心理：
◆中考很重要，我一定要考好；
◆我不能失败，考砸太丢人了；
◆我不能让父母失望 等等。对我们的复习是非常不利的。
这些患得患失、对结果的焦虑，就像图片中这一团丝圈，阻碍我们到达彼
岸。所以，专注过程，而非结果，将过程做好，结果自然美好。
★专注当下的复习过程，紧跟老师的节奏，查漏补缺；
★坚持完成每一天的学习任务，给自己制定相应的计划并实施，让每天都
充实饱满。
★还要拥有空杯心态：不反刍过去，不焦虑未来。
不论之前的学习状态、学习效果如何，不论之前成绩是不太理想，还是成
绩相当不错，我们都应当拥有空杯心态，专注于每天的任务、每天的训练当中，
保持良好的心态去对待所有的知识点。不反刍过去，不焦虑未来，我们所向往
的诗和远方，就镶嵌在现在的每一个当下。
（二）高效备考锦囊二：用心，即巧用策略，增强效能
自我效能感是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的
自信程度。自我效能感高的的人更愿意投入事情，并在事情中表现良好，而效
能感较低的人，TA 更容易低估自己的能力，对挫折的承受能力也较低。许多心
理学研究表明，巧用学习策略，能够提升学习效率，进而增强自我效能感，增
强自信心。
1. 策略 1：调整学习动机
著名的耶克斯-多德森定律表明，动机强度和学习效率之间呈倒U型关系，
中等强度的激动水平最有利于任务的完成，动机不足、过低或动机过强，都会
使学习效率降低。而动机的最佳水平随任务性质的不同而不同。
◆任务简单，动机水平高，效率最佳；
◆任务难度适中，中等的动机水平，效率最高；
◆任务复杂和困难，偏低动机水平，效率最佳。
比如，我们在做题目简单时，应增加要求即提高动机水平：如它考了哪些
知识点？你还联想到哪个知识点？它会变化成哪种形式？通过举一反三、触类
旁通的形式，来收获做简单题目的乐趣和意义，增加对它的重视，进而让基础
知识更牢固，增加效能感。
面对难题，我们都知道难题是可以将自己的分数与别人拉开距离的，好像
攻克难题，成就感更高，但如果完成不了，对自信心的打击也很大。因此，在
做难题时，我们要评估自己目前的知识储备与该题目是否匹配，是否有能力去
解决它。如果没有，就要学会减少要求即降低动机水平，我们可以分层解答，
先做一小部分题目、然后查阅书籍或询问同学或老师等。通过接纳自己的实力
与难度的差距，减少挫败感；通过能够解决一部分题目来收获认同感、成就感
和自信心，增强效能感。
2. 策略 2：善用记忆规律
艾宾浩斯遗忘曲线让我们知道了大脑遗忘的速度和规律。人的大脑是一个
记忆的宝库，人脑经历过的事物，思考过的问题，体验过的情感和情绪，练习
过的动作，都可以成为人们记忆的内容。而从"记"到"忆"需要经历识记、保持、
再认和回忆四个过程，所以，若我们不及时复习，后期的保持和再现就很难进
行，从而影响记忆效果。我们想想，一天下来，如果不再找时间复习一遍，那
记忆的量也就剩三分之一了；另外，通过先理解材料，再进行记忆，效果会更
好；第三，善于发现自己记忆的黄金时期，一般人的大脑的记忆黄金时期是在
起床后和睡觉前，记忆效果最好。我们可以看看下面这张图，早中晚的对记忆
材料的抑制情况，如果我们起床后进行背诵、记单词，那么在今天，背这些单
词之前是还没有记过别的知识的，所以没有了前摄抑制，也就是说没有比这更
早的记忆材料所干扰，所以背这些单词更容易被记住；同样，晚上睡觉前进行
背书，没有了后摄抑制。而如果是中午或早晚中间进行背诵或记忆，就会收到
双重抑制，所以效果会相对差一些。然而，个体可能会存在差异，如果你发现
你记忆的黄金时期跟一般人的不一样，那就充分利用它。因此，善于利用自己
记忆的黄金时期，让复习效率提升。
3. 策略 3：优化时间，聚焦任务
美国管理学家科维提出了“时间四象限法”的时间管理的理论，把工作按
照重要和紧急两个不同的程度划分为四个“象限”：重要且紧急、重要不紧急、
不重要且紧急，不重要也不紧急。紧急是根据时间来判定，而重要的事情一般
指与个人能力、品质有关，包括长期的规划、问题的发掘与预防、认真学习、
积极提升让自己身心健康等等。所以我们当下重要的事就是学习，备战中考。
我们看高效能人士的时间安排更多的是聚焦在重要不紧急和重要且紧急的事情
上，而普通人的大部分时间都浪费在了看起来很紧急但却对我们人生的发展没
有态度促进作用的事情上了。
所以，反观当下，我们更要聚焦学习任务，优先处理重要且紧急的事，比
如老师下节课要讲的试卷或抽背，优先处理；然后更聚集的把更多的时间放在
每天的刷题、背诵、整理错题等这些重要但不紧急的事情上，因为离中考还有
一段时间。而其他那些不重要不紧急、不重要但紧急的事，我们可以集中某个
时间去做，或者找到代做或拒绝，最大化的利用剩余的时间，全力以赴备战中
考，让每一分秒的价值都得到极致的绽放。
（三）高效备考锦囊三：舒心，即科学休息，积蓄能量
我想问问大家，当我们学习累了或周末学累了，需要休息，是不是就要去
睡一大觉呢？
累了，并不一定要去睡觉，它分情况而定。周末大睡一觉。
对体力劳动者来说，疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起，如十分疲
劳，采取静卧的方式，通过睡觉可以把失去的能量补充回来。而脑力劳动者，
可以分两种休息方式：脑力劳动内部转化和动和脑力劳动与体力劳动之间转化，
都可以达到休闲。
如周六早上你写了两小时的数学，那晚点或下午你就可以复习语文、阅读
文章等，文理交替式的学习，也能让大脑得到休息。
（播放彭凯平教授的视频）
另外还有一种休息，就是我们常说的运动、听音乐、绘画、冥想等方式，
通过进行脑力脑力与体力劳动之间的转换，从而达到身心放松的状态，大脑也
得到休息。
虽然备考过程不那么好过，但至少，我们可以将它安排得不那么痛苦。合
理穿插科目，中间安排不同形式的活动，让每天多些滋味。
（四）高效备考锦囊四：信心，即相信“相信的力量”
心理学上有个罗森塔尔效应：指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望
或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。你期待什么样，你就会
做出与期待相符的行为，所以，多做积极的暗示，不断告诉自己：“经过三年
的知识积累、周密有序的复习、夜以继日的训练、积极的心态调整，一定有足
够的能力迎接中考！要对自己有信心！相信我能行！”只有你去相信，它才会
爆发出更巨大的能量。
所以我们呢，不管你当下的成绩如何，我们都要相信自己能够坚持，去做
好当下的事，去激发我们生命的张力和潜力，相信你也能笑到最后。
四、战吧，NO EXCUSE
最后，希望我们能够：
◆专注当下，“四心”助考 ◆不反刍过去，不焦虑未来
◆全力以赴彰显生命的张力！ ◆星光不问赶路人，时光不负有心人！
愿你合上笔的那一刻，有战士收刀入鞘的骄傲！乾坤未定，你我皆黑马！
战吧！NO EXCUSE（没有借口）！
（播放视频《NO EXCUSE》）

标签： #心理 #学生 #赋能

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