心流：一个让你学习成瘾的秘密（教案）

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心流：一个让你学习成瘾的秘密教学设计

【教学背景】

高中生学习压力较大，有很多学生反映注意力不集中，学习效率较低，尤其是周末在

家写作业时，专注力不如在校，很容易分心。针对这种情况，设计了本节课，通过诠释心

流的含义、特征，心流是如何产生的，如何达到心流的状态等内容，帮助高中生更好地专

注学习任务，提升学习效率，减轻心理负担。

【教学目标】

1.认知目标：了解心流的概念，对学习的影响以及心流产生的原则。

2.能力目标：掌握达到心流状态的方法，提升学习时的专注力。

3.情感目标：提升学生对学习的兴趣，减轻心理负担，激发提升学业和促进自身发展

的动机。

【授课对象】高一学生

【教学准备】

1. 视频短片“学生在家写作业”及“令人舒爽的学习时间”；

2. 面向高一学生展开学科学习兴趣的调查，并进行数据分析。

【教学方法】讲授法、讨论法

【教学过程】

一、导入阶段：心流是什么？

（一）播放视频

为了激发学生上课的兴趣，课程开始就放了两个小视频，视频一“学生在家写作业”

讲的是一名小学生在几分钟的写作业时间里，一会儿玩玩具，一会儿敲桌子，一会儿关门，

一会儿又要上厕所，反映周末在家学习时非常不专注的学习状态。另一个视频“令人舒爽

的学习时间”是讲一个女孩非常高效地写完了好几科的作业，一项任务完成，立马投入到

下一项任务中，状态非常专注。

（二）小调查，引出心流概念

看完这两个视频后，让同学们选择自己的学习状态更像哪一个。第二个视频中的学习

状态就是心理学中提到的“心流”。解释心流的概念，心流（英语：Mental flow）是指一

种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒

中断。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。实验证明，心流较强的人能关闭其他资

讯的管道，只把注意力集中在闪光的刺激上，所以在心流状态下反而能减轻了脑力负担。

心流有 7个特点，即完全投入、狂喜之感、内在无比清晰、力所能及、忘我、忘时、

内在驱动。

二、展开阶段：心流是如何产生的？

（一）分析玩游戏和学习时状态的差异

游戏时的状态：当你打开游戏界面，你根本不需要调整状态，几乎可以一秒进入心流，

很快注意力就高度集中了，甚至在玩的过程中，别人叫你，都听不到，抗干扰能力超强。

而且，当你打的正带劲的时候，根本不会想着吃饭时间到啦，要吃饭啦；太累了太耗费脑

力啦，要休息啦。要是谁有事叫你，你还特烦。

学习时的状态：当你在学习或者工作的时候呢？可能要磨蹭半天才开始干活儿，面对

复杂的问题，好久都没办法进入状态。稍微有点动静，就受干扰了。有个信息来，你就不

自觉玩手机去了...到了吃饭时间，恨不得第一个冲出去；困了、乏了，不用提醒，你自动

选择休息。要是有其他的事情找你，你内心还有点小欢喜，不是我不想学，实在是有其他

事情要做。

请学生分析讨论：为什么两者有这么大的差异？

（二）总结心流产生的三原则

教师小结，游戏让人专注的原因，以游戏“王者荣耀”为例，它有以下几个特点：

第一是有明确的行动目标，“王者荣耀”分为青铜、白银、黄金、铂金等8大段位，

等你打上一个段位后，下一个段位的目标很明确。在玩的过程中，目标又被分解成一项项

任务给你，完成这些任务，你就会升级，每时每刻，你都知道自己离目标还有多远。

第二是及时反馈。边打游戏，系统边给你反馈，任务完成 or 失败，赢了还是输了，反

馈非常及时，还有金币奖励。

第三是有挑战性。游戏会设定难度，但是适合大部分人玩的难度，还会不断调升难度，

让你觉得有挑战性，持续玩下去。

以上三个特点就是心流产生的三原则，即设立明确的行动目标、及时的反馈、难度与

能力相匹配。

三、深入阶段：如何达到心流的状态？

根据心流产生的三原则，引导学生思考学习时可以采用哪些方法，帮助自己达到心流

的状态。

方法一：设定明确的行动目标

1.小目标

目标的制定要与能力相匹配，难度高出你的能力约10%。感觉有点难，但可以试一试，

跳一跳够得到的。

2.任务清单

制定详细具体的任务清单，每天分别要完成什么学习任务，完成的打√，当天结束后

及时小结。

每日任务清单

日期任务一任务二任务三任务四

周一

周二

周三

周四

周五

每日小结：

方法二：给自己及时反馈

可以给自己内在和外在两种反馈，内在反馈就是不断肯定鼓励自己，给自己积极的心

理暗示，外在反馈可以用设定奖品、他人肯定、休闲时间等进行激励。

方法三：难度与能力相匹配

以高二学的导数与极值题为例，说明难度与能力不匹配时会出现什么情况，当能力高，

难度低时容易厌烦，而当能力低，但难度高时，则容易焦虑。只有难度与能力相当，才能

专注其中从而产生心流的体验。

四、升华阶段：应用方法解决实际问题

案例研讨：小 A同学对数学很头疼，每天做数学作业的效率很低，他不知道该如何高

效地完成数学作业。同学们，运用本节课所讲授的方法，你们觉得他该怎么做？

学生研讨，从设立明确的行动目标、及时的反馈、难度与能力相匹配几个方面展开讨

论。

五、小结阶段

对本节课内容进行小结，主要包括心流是什么？心流是如何产生的？如何达到心流的

状态？如何运用到实际学习中等四块内容。希望同学们通过本次课的学习，提升学习的专

注力，提高学习的效率。最后推荐两本好书，一本是心流的发现者米哈里·契克森米哈赖

教授所著的《心流：最优体验心理学》，一本是清华大学彭凯平教授所著的《吾心可鉴澎

湃的福流》，同学们可以通过专著了解更多关于心流的研究成果。

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标签： #秘密 #学习 #教案

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