1

【呵护心理健康促进快乐成长】心理健康主题班

会教学设计

——让心灵之花向阳而生

【一. 班会背景】

随着高中阶段学业压力增大、人际关系复杂化及自我意识觉醒，青少年心

理健康问题呈上升趋势。教育部《2023 年青少年心理健康调查报告》显示，

58.3%的高中生存在中度及以上焦虑情绪，34%的学生因缺乏有效应对策略选择

自我封闭。本次班会以“觉察情绪-管理压力-建立自信-强化支持”为主线，回

应学生真实心理需求，通过科学工具与同伴互助，引导学生构建积极心理防御

机制，为终身发展奠定心理韧性基础。

【二. 设计理念】

1.主体性建构：以“情绪温度计”“压力盒子”等载体实现自我觉察，通过

案例讨论、角色扮演推动认知重构。

2.体验式学习：融合呼吸训练、情景剧场等具身认知活动，促进心理技能

内化。

3.积极心理学导向：聚焦优势发掘（优点轰炸）、资源联结（班级承诺

墙），强化心理资本。

4.生态化支持：通过心理委员、树洞信箱等建立长效支持系统，延伸班会

效果。

【三、理论框架与整合逻辑】

1.理论框架

理论核心观点与理念应用体现整合逻辑

情绪 ABC 情绪反应（C）由诱发事分析案例中“考试失利贯穿“情绪觉察→认知重

2

理论

件（A）和认知评价（B）

共同决定，调整认知可改

变情绪。

=人生失败”的认知偏

差；用 “ 虽然 … 但是

… ” 句式重构负面事

件。

构”全流程，作为心理调

节的认知基础。

积极心理

学PERMA

模型

幸福源于积极情绪、投

入、人际关系、意义感、

成就感五要素的协同作

用。

自我欣赏卡（激发积极

情绪）；班级承诺墙

（构建意义感）。

构建“情绪-关系-意义”

三层心理资本体系，从缺

陷修补转向优势培育。

社会支持

缓冲理论

社会支持能有效缓解压力

对心理健康的损害，尤其

在高压情境中。

压力共商（工具性支

持）；树洞信箱（情感

性支持）

从个体技能（ 478 呼吸

法）到群体支持（心理委

员）递进设计，形成缓冲

网络。

具身认知

理论

身体动作与心理状态双向

影响，通过生理干预可直

接调节情绪。

撕掉便签强化决策；

478 呼吸法激活副交感

神经。

通过“生理-心理”联动干

预，将抽象理论转化为可

感知的身体行为。

2.整合逻辑问题解决链：

`觉察情绪（情绪 ABC）→ 重构认知（PERMA）→ 激活资源（社会支

持）→ 巩固行为（具身认知）`

示例：学生考试焦虑时，先识别情绪（温度计），再用“虽然…但是…”

调整认知（ABC 理论），通过班级承诺墙获得支持（社会缓冲），最后用呼吸

法稳定身心（具身认知）。

【四、教学重点与难点】

1.教学重点：

（1）情绪觉察能力培养（情绪涂鸦墙→ABC 模型分析）。

（2）可操作的压力管理技能习得（478 呼吸法+四象限法）。

（3）自我认同强化与社会支持系统建设（优点轰炸+树洞信箱）。

2.教学难点与突破策略

难点突破策略设计意图

自我暴露

防御性强

匿名书写压力源和自我欣赏卡；引导语

强调“情绪无对错”

降低被评价风险，营造安全场

域，鼓励真实表达。

3

抽象理论

难内化

用填空句式替代术语（如“虽然____，

但____”）；从他人案例迁移到自身问

题。

通过具体化、生活化表达，降低

认知负荷，促进迁移应用。

短时干预

效果难持

续

“心灵充电宝”设定量化行动（如每天记

录3件好事）；心理委员跟进“能量

箱”实践进度。

将课堂感悟转化为可监控的行为

指标，利用同伴监督形成习惯闭

环。

表格使用说明

1.理论框架表：纵向体现“理论-原理-实践-逻辑”四层递进，横向展示跨

理论协同路径；

2.难点策略表：采用“问题-解法-原理”三角结构，确保策略有心理学依据

支撑；

3.整合逻辑链：通过`觉察→重构→激活→巩固`四步闭环，实现从认知改变

到行为固化的完整干预。

此表格可直接用于教案设计说明或教师培训手册，兼顾学术严谨性与实践

操作性。

【五、班会过程：】

一、暖场活动：情绪“温度计”（10

分钟）

【情景导入】

1.情绪表达与识别

请同学们通过颜色选择表达当前情绪状态，

如红色代表愤怒，绿色代表平静。

2.情绪调节策略分享

小组成员分享个人应对不同情绪的有效方法，如深呼吸、短暂散步等。

（一）情绪涂鸦墙

4

引导语：“情绪就像天气，没有对错，学会觉察是管理它的第一

步。”

1.色彩表达情绪

请同学们使用不同颜色的画笔表达自己的情绪，如红色代表愤怒，蓝色

代表平静。

2.主题绘画创作

设置特定主题，如“我的梦想”，同学们通过绘画来表达内心世界。

3.匿名分享角落

同学们可以在涂鸦墙上匿名留下自己的心情或想法，增加互动性和隐

私性。

4.情绪词汇卡片

提供情绪词汇卡片，请你挑选与自己当前情绪相符的卡片，然后在墙

上相应位置作画。

（二）数据共鸣

展示高中生常见情绪困扰的调研数据（如“75%的学生曾因考试焦虑

失眠”），引发共鸣，引出班会主题。

以下是一些学生心理健康相关数据：

1.抑郁：2023 年《中国精神心理健康蓝皮书》显示，高中生抑郁检出率超

40%。

2.焦虑：对陕西省 10 个样本县区的调研发现，普通高中生焦虑检出率为

25.80%，重度焦虑检出率为 8.51%。2011 年，重庆对 773 名高三学生的调

查显示，26%的学子有中重度焦虑心理。

3.学习压力：陕西省的调研指出，普通高中生学习压力检出率为 30.34%，重

5

度学习压力检出率为 9.04%。

4.情绪不平衡：陕西省的相关数据表明，普通高中生情绪不平衡检出率为

21.58%。

5.人际关系困扰：有研究称，约 54.9%的高中生因人际关系问题产生心理困

扰，进而影响学业与生活。

6.参考数据

（1）陕西：对陕西省 10 个样本县区小学五年级至高三的 26.36 万名学生调研

发现，3.01%—16.71%的学生存在不同程度心理问题。其中，小学生焦虑、

抑郁、学习压力检出率分别为 7.94%、7.28%、6.68%；初中生学习压力、

焦虑、抑郁检出率分别为 15.83%、15.17%、12.61%；普通高中生学习压

力、焦虑、情绪不平衡、抑郁检出率分别为

30.34%、25.80%、21.58%、19.55%。

（2）济南：国家统计局济南调查队对全市 10 所小学和 18 所初中共计 412 名

学生调研显示，73.5%的学生认为自己的心理非常健康或比较健康，12.1%的

学生认为自己的心理健康状况一般，只有 4.4%的学生认为自己的心理健康状

况比较差或非常差。

（3）全国：《2022 国民抑郁症蓝皮书》显示，中国青少年人群抑郁症患病率

高达 24.6%，其中重度抑郁症患者 7.4%，抑郁症青少年人群中，有自杀倾向

的孩子高达 30%。

（4）中国台湾

①台湾儿童福利联盟“台湾青少年心理健康调查”显示，有 37.7%的台湾初

中生存在社交媒体沉迷问题，他们出现情绪困扰的比例是非沉迷者的近 2倍。

6

②过半数（54.3%）初中生承受着面对未来的压力，这些感到压力的学生出

现情绪问题的比例，是未感受到相同压力学生的 2倍，出现焦虑、失眠等身心

症状的比例更超过 3.5 倍。

二、核心板块：心理成长四部曲

（一）情绪管理——做情绪的主人（15 分钟）

1. 案例分析

播放短视频《小明的烦恼》：小明因考试失利情绪崩溃，与父母争吵

后逃避学习。

分组讨论：

（1）小明有哪些情绪？这些情绪是否

合理？

（2）如果你是朋友，如何帮助他？

2. 心理工具包

2.1 心理工具包 1——“情绪 ABC”理论分析练习：

1.通过事件（A）-信念想法（B）-情绪（C）模型，分析如何通过调

整认知改变情绪。

（1）事件（A）：小明考试失利，成绩不理想。这是整个情绪和行为

反应的起因，是客观发生的事件。

（2）信念想法（B）

①绝对化要求：小明可能对自己有着“必须取得好成绩”的绝对化

7

信念。一旦考试失利，就觉得自己彻底失败，无法接受这个结果。他潜意识里

认为成绩是衡量自己能力和价值的唯一标准，所以才会因为一次考试没考好就

情绪崩溃。

②过分概括：小明将这次考试失利过分概括为自己学习能力不行，

否定自己之前所有的努力和付出。在与父母的互动中，他认为父母只看重成绩，

完全不理解自己的努力，把父母的关心简单归结为对成绩的在意，从而产生愤

怒和反抗情绪。

（3）情绪（C）

①情绪结果：

小明情绪低落，这是直接的情绪反应。在与父母争吵后，情绪进一

步恶化，愤怒、委屈等多种负面情绪交织。

②行为结果：

小明选择逃避学习，这是他在负面情绪和不合理信念影响下产生的

行为。他对学习失去信心，害怕再次面对考试失败，所以通过逃避来应对内心

的痛苦和压力。

若小明能改变信念B，从而改变 C。比如认识到考试只是检验学习的一种方

式，一次失利不代表永远失败；父母的批评是关心自己的学习，只是表达方式

不当，他或许能以更积极的态度面对，与父母平和沟通，重新振作起来投入学

习。

2.现场演练：学生用“虽然…但是…”句式重构负面事件（如“虽然

考试失利，但我找到了薄弱点”）。

2.2 心理工具包 2

（1）积极自我对话

通过正念冥想练习，提高注意力集中，减少压力，增进心理的平静和清

晰。

（2）正念冥想

记录每日情绪变化，帮助个体识别和理解自己的情感，促进情绪管理。

8

（3）情绪日记

培养积极的自我对话习惯，用正面语言替代消极思维，增强自信心和自

我价值感。

3. 情绪管理方法

（1）认识情绪

了解情绪的种类和功能，如快乐、悲伤、愤怒等，是情绪管理的第一

步。

（2）情绪表达

学习健康的情绪表达方式，如通过艺术、运动或与人交流，有助于释放

内心压力。

（3）情绪调节技巧

掌握深呼吸、冥想等技巧，帮助在情绪波动时迅速恢复平静。

（4）建立积极心态

培养乐观的生活态度和积极的思维模式，有助于长期的情绪稳定和心理

健康。

（二）压力与放松——应对高中挑战

1. 压力源探索

高中生活充满挑战，如学业竞争、升学压力，了解这些压力源是应对

的第一步。

（1）匿名写下“我的压力来源”投入“压力盒子”，随机抽取3-5 条，

全班共商应对策略。

（2）总结高频压力：课业负担、未来迷茫、同伴比较等。

2. 放松实践站

（1）生理放松法：

①学习冥想、运动等放松技巧，帮助缓解

9

自我紧张情绪，提高应对压力的能力。

②带领学生进行“478 呼吸法”（吸气4秒-屏息 7秒-呼气8秒）。

大家一起按照“478 呼吸法”进行训练：吸气4秒，，屏息 7秒，呼

气8秒。4-7-8 呼吸法

步骤1坐姿或躺下：找一个舒适的位置，可以坐下或躺下

步骤2闭上嘴巴，吐气：将嘴巴紧闭，通过鼻子缓慢、安静地呼气，

尽可能把肺里的空气呼出。

步骤3鼻子吸气（数到 4）：鼻子缓慢深吸气，数到 4。

步骤4屏住呼吸（数到 7）：屏住呼吸，数到 7

步骤5嘴巴呼气（数到 8）：用嘴巴空气缓慢呼出，默数到 8，尽可

能将肺里的空气全呼出去。

步骤6重复数次：每次都要深呼吸，保持吸气和慢慢呼气的时间。

（2）时间管理法：

介绍“四象限法则”，用便签列出今日任务并分类，撕掉“不重要不紧

急”事项。

重要

第二象限第一象限

重要不紧急重要且紧急

读书学习重点做紧急危机马上做

健康管理突发状况

关系维护提前规划生病就医立即处理

深度思考未雨绸缪临期任务减小损失

财富投资

不紧急

第三象限

不重要不紧急

手机游戏

电视娱乐

减少做陌生来访

无用来电

选择做

碎片信息适度做临时被约选择性的交给

紧急

第四象限

不重要但紧急

10

酒肉饭局

闲聊侃山不沉溺邮件消息

形式会议他人做或延后做

（三）自信与自我认同——发现闪光点

3.1 自我认同方法

1.认识自我优势

通过心理测试和自我反思，识别个人在社交、学术或艺术等方面的独特

优势。

2.设定实际目标

根据自身优势设定可达成的短期和长期目标，逐步实现自我价值，增强自

信。

3.积极自我对话

培养积极的自我对话习惯，用正面肯定的话语替代消极思维，提升自我认

同感。

4.分享成就与经验

与他人分享个人的成就和经验，通过社交反馈进一步确认自我价值，增强

自信。

3.2 活动

1.自我探索卡

发放卡片，匿名写下“我最欣赏自己的3个特质”，收集后随机朗读，

全班猜测作者并补充优点。

2.“优点轰炸”游戏

每位学生在纸条上匿名写下对某位同学的欣赏（如“佩服你坚持练琴的

不重要

结论：把更多的精力放在第二象限，提前筹划，第一象限的紧急事件将越来越少；适度做第

三象限的事情用于放松但不沉溺；选择性的做第四象限的事情，不做或者交给他人做。

11

毅力”），汇总后由班主任分发。

（四）友谊与沟通——搭建心灵桥梁

4.1 方法

1.倾听与理解

在友谊中，倾听对方的心声，理解彼此的感受，是建立信任和沟通的基础。

2.积极反馈

通过积极的反馈和鼓励，朋友间可以相互支持，增强彼此的自信心和幸福感。

3.解决冲突

学会以建设性的方式解决友谊中的冲突，有助于加深理解，促进心理健康。

4.2 活动

1.情景剧场

分组表演人际冲突场景（如朋友失信、与父母观念冲突），其他组用

“非暴力沟通四步法”（观察-感受-需要-请求）提出解决方案。

2.沟通练习

两两一组完成“倾听挑战”：A讲述烦恼，B只能提问不能给建议，

结束后互换角色，分享感受。

三、深化感悟：快乐成长的“心”力量

（一）视频分享：

1.积极心态的力量

视频播放三位名人克服心理困境的故事，展

示面对困难时保持乐观态度的重要性。

如《摔跤吧！爸爸》中主人公的坚持与成长。

讨论“如何将压力转化为动力”？

12

2.自我接纳与成长

通过视频中角色的自我探索和接纳，强调了自我认同对快乐成长的积极影响，

如《头脑特工队》中的情感教育。

（二）班级承诺墙

每位学生在便签上写下“爱自己的小行动”（如每天夸自己一句、运

动10 分钟），粘贴成心形图案，合影留念。

1.积极的自我肯定

同学们在承诺墙上写下积极的自我肯定语句，如“我每天都会微笑面对挑

战”，以增强自信。

2.互助合作的宣言

班级承诺墙上包含同学们对彼此的互助合作承诺，如“我会帮助需要帮助

的同学”，促进团队精神。

3.健康生活习惯的承诺

在承诺墙上写下关于健康生活习惯的承诺，如“我会每天坚持运动”，以

促进身心健康。

四、总结升华：心理能量站（10 分钟）

（一）集体宣誓

全班朗读《心理成长宣言》（例：“我愿接纳情绪，理性应对压力，

珍视自我价值，用真诚搭建心桥！”）。

1.建立积极心态

通过集体宣誓，成员们共同承诺培养积极的生活态度，增强面对挑战

的心理韧性。

2.提升团队凝聚力

宣誓仪式有助于加强团队成员间的信任和团结，共同为心理健康目标

13

努力。

3.明确目标与责任

宣誓时设定清晰的个人和集体目标，明确每个人在维护心理健康中的

角色和责任。

4.鼓励持续行动

通过定期的集体宣誓活动，鼓励成员持续实践健康心理习惯，促进快

乐成长。

（二）“心灵充电宝”计划

发放定制卡片，学生写下本周“关爱自己的一个小行动”（如“每天

记录 3件开心小事”），投入班级“能量箱”，下周分享实践感受。

1.情绪日记

希望大家记录每日情绪变化，通过反思和表达来释放压力，提升自我

认知。

2.正念冥想

进行正念冥想练习，帮助自己集中注意力，减少焦虑，增强心理韧性。

（三）班主任寄语

“真正的强大不是永不受伤，而是跌倒后懂得疗愈。愿我们成为彼此

成长路上的‘心灵充电站’。”

1.积极心态的重要性

积极的心态是面对学习和生活挑战的有力武器，有助于学生更好地适应环

境。

2.培养抗挫能力

面对困难和失败时，学会调整心态，培养坚韧不拔的抗挫能力，对学生的

长远发展至关重要。

3.建立自我认知

14

了解自己的情绪和需求，是培养健康心理状态的基础，有助于学生自我成

长。

五、班会延伸

（一）设立班级“心理委员”：

定期收集同学心理需求，组织月度心理沙龙。

1.心理委员的角色与职责

心理委员负责关注同学情绪变化，提供初步心理支持，促进班级心理健康氛

围。

2.心理委员的选拔与培训

通过选拔和专业培训，确保心理委员具备基本的心理知识和沟通技巧。

3.心理委员的活动组织

组织心理健康主题班会、讲座，提高同学们对心理健康的重视和自我调节能

力。

4.心理委员的隐私保护原则

强调心理委员在处理同学心理问题时，必须严格遵守隐私保护原则，确保信息

保密。

（二）设立班级“心理树洞”信箱

保护隐私，定期由心理委员或班主任回复。

1.信箱的设置与隐私保护

在教室内设立匿名信箱，鼓励学生分享心事，保护隐私，促进学生间

的相互理解。

2.定期查看与反馈

教师定期查看信箱内容，并给予积极、建设性的反馈，帮助学生解决

心理困扰。

3.信箱活动的宣传与引导

15

通过班会和校园媒体宣传“心理树洞”信箱，引导学生正确使用，发

挥其积极作用。

（三）推荐心理健康电影

如《头脑特工队》、《蛤蟆先生去看心理医生》

（四）推荐资源包：

1.书籍：《被讨厌的勇气》、《高中生心理学漫画》

2.工具类APP：

①潮汐APP:

是一款非常好用的睡眠助手软件，在晚上睡不着

的时候，可以通过它来让自己平静、放松，从而更好的

入睡。它可以哄你睡觉，也会负责叫你起床，用更舒缓

柔和的唤醒方式让用户摆脱起床气。有需要的朋友可不

要错过了。电脑操作更灵活，欢迎下载模拟器体验。

Mooda②（情绪日记） APP:

每天都为了生活忙忙碌碌，我忙着工作你忙着

学习，我们好像都很忙。忙到是不是很久没有关心自

己了？每当想去记录关于今天的一切，会不会日子的

琐碎往往需要长篇大论去概况，然后变成了懒得写，

又或者本想长篇大论写篇日记，然后化为三个字 “再忍忍”。mooda 心情

日记就是想成为你的“轻日记”;在你想起来的时候，只需简单的表情和寥

寥数语就能记录下此刻的心情足迹。

【六、理论应用亮点说明】

1. 临床理论校本化改造

（1）将CBT（认知行为疗法）拆解为“事件-想法-情绪”三步分析法，匹

配高中生认知水平。

16

（2）用“撕掉不重要便签”的动作设计诠释四象限理论，替代复杂矩阵

讲解。

2. 神经科学原理渗透

（1） 478 呼吸法通过延长呼气激活副交感神经（生理学依据）。

（2）“优点轰炸”时要求具体描述（如“坚持练琴”而非“你很棒”），

激活大脑奖赏回路（神经可塑性原理）。

3. 发展心理学适配

（1）匿名机制符合青春期“渴望被理解但抗拒说教”的心理特征。

（2）两阶段沟通练习（先提问后建议）顺应逻辑脑发育晚于情绪脑的神

经特点。

【以上内容强化了心理学原理与教育实践的咬合度，形成“理论锚点-具象工具-行为闭

环”的完整链条。】

【七、设计创新点】

1.数据驱动的共鸣触发：

引入真实调研数据（如“75%考试焦虑失眠”），结合“压力盒子”生成

班级专属压力图谱，增强干预针对性。

2.临床心理技术校本化，将专业疗法转化为适龄工具：

（1）正念呼吸→478 呼吸法（调节自主神经系统）

（2）CBT 认知行为疗法→“虽然…但是…”句式（阻断灾难化思维）

3. 三级心理支持系统构建

（1）初级预防：全班参与的情绪管理技能培训

（2）二级干预：心理委员识别预警信号

（3）三级转介：树洞信箱对接学校心理咨询室

4. 多模态表达通道

允许选择色彩、简笔画、文字等多元方式表达情绪，关照不同表达偏好学

生群体。

【以上“设计创新点”内容可与原方案形成“问题背景-理论支撑-实践路径-效果保障”

的完整逻辑闭环，强化设计的科学性与实效性。】

【八、教学反思】

17

1.预设目标达成度

预期目标观测点评估结果

情绪觉察能力

提升

情绪涂鸦墙中颜色/图案的丰富性；

ABC 模型讨论时学生能否区分事件

与认知

85%学生能用 2种以上颜色表达

情绪，但 30%学生仍混淆“父母

唠叨”（事件）与“他们不爱

我”（认知）

压力管理技能

迁移

压力盒子中建议的实操性；课后

“心灵充电宝”行动卡中478 呼吸

法的使用频率

学生建议多聚焦即时放松（如课

间深呼吸），但缺乏长期压力源

（如选科焦虑）应对策略

同伴支持系统

激活

树洞信箱首周投递量；心理委员记

录的共性需求（如“希望组织学习

互助小组”）

收到23 封匿名信，其中68%涉

及学业压力，反馈机制待完善

2.生成性教育契机

（1）意外收获：

①学生在“优点轰炸”环节自发增加“成长性赞美”（如“你比上次更

敢发言了”），契合成长型思维培养；

②匿名压力源中出现“对父母离婚的恐惧”等深层次问题，需联动心理

教师进行个案跟踪。

（2）暴露问题：

①部分学生在情景剧场过度表演冲突，折射现实人际沟通中的攻击性倾向；

“②四象限法则”实操时，学生普遍难以区分“重要不紧急”事项（如生

涯规划）。

3.迭代优化方向

（1）分层干预设计

①基础层（全体）：保留呼吸法、优点轰炸等普适性活动；

②进阶层（30%高焦虑学生）：增设“焦虑日记-认知重构”21 天打卡计

划；

③个案层（5%高危学生）：通过树洞信箱识别后转介专业心理咨询。

（2）动态资源包开发

①根据压力盒子内容更新“高频压力应对锦囊”，如：

②选科迷茫→霍兰德兴趣测验简易版

18

③ 外貌焦虑→身体意象积极陈述练习

（3）家校协同强化

①提炼班会成果生成《家长心理支持指南》：

② 附学生绘制的“我最希望父母说的三句话”（如“累了就休息，我在

乎你超过成绩”）；

③指导家长用“观察-感受-需要”模型进行亲子沟通。

（4）技术赋能深化

①将“班级承诺墙”升级为电子打卡平台，设置：

②成就系统（连续7天完成小行动解锁勋章）

③预警机制（超过3天未打卡触发心理委员私信关怀）

4.反思撰写建议

（1）用数据替代主观描述：对比“情绪涂鸦墙颜色数量”“树洞信类型占

比”等量化指标；

（2）关注沉默少数：记录始终不发言、表情抗拒的学生，在后续干预中优

先关注；

（3）保留原始材料：将压力源纸条、自我欣赏卡等扫描存档，用于追踪学

生心理发展轨迹。

【此反思框架，涵盖 **成效评估、生成性问题、改进方向** 三个维度，符合教师教案反

思的实操需求，既可呈现即时效果，又能为长周期心理健康教育提供改进锚点，实现“一

次班会，N级衍生”。】

呵护心理健康，促进快乐成长：让心灵之花向阳而生（教案）

相关推荐

开通VIP享超值会员特权

相关内容

热门标签

举报选择: