子夜心理成长

涉及保密信息，非心理委员、班主任及心理教师，其他人员不得翻阅，违者追究相应责任。

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学校

心理委员工作手册

（2022-2023 年度）

班级：

班主任：

心理委员：

_ 学校馨雨港湾制

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第一节我知晓，我们是快乐使者 ....................................... -

3 -

一、设置心理委员的意义..................................................

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3 -

二、班级心理委员的配备与选拔标准........................................

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4 -

三、班级心理委员的主要角色..............................................

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4 -

四、班级心理委员的职责..................................................

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5 -

五、班级心理委员的日常工作..............................................

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5 -

六、心理委员的工作原则..................................................

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6 -

第二节我需要，学习的心理健康知识 ................................... -

9 -

一、心理健康概念........................................................

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9 -

二、心理健康的标准............................................错误！未定义书签。

三、心理健康的等级..................................................... - 11 -

四、怎样培养健康的心理................................................. - 15 -

五、中学生常见的心理问题............................................... - 16 -

六、需求专业人士的帮助................................................. - 16 -

七、心理调适的其他方法................................................. - 15 -

八、科学看待心理危机................................................... - 16 -

附 1：心理委员可在班级开展的活动参考 ................................... - 18 -

附 2：班级心理委员工作量化评分细则（试行） ............................. - 18 -

附：各类考核表格....................................................... - 18 -

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班级心理委员个人信息表

姓名性别

年级民族

班级出生年月

常住地址电话

担任心理协会

何种职务

成为心理委员

的时间

兴趣爱好

有何特长

曾获得何种奖

励或者称号

服务口号

个性签名

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心理委员保密协议

甲方：———学校馨雨港湾

乙方（心理委员）：

鉴于乙方在担任心理委员职责和卸任之后，均有可能接触到学生敏感信息，现甲乙双

方本着同样的原则制定此保密协议。

一、保密范围

1. 班级信息：包括但不限于收集的班级信息，学生信息，班主任和心理老师传达的

信息等。

2. 中心传达的信息：包括但不限于重点学生名册，学生联系信息等。

3. 相关保密内容：包括但不限于心理中心老师以及学生联系方式，需要保密的内容

等。

二、保密期限

原则上，保密内容一直不得公开，直到甲方宣布解密或者信息已被公开。

三、权利和义务

1. 乙方担任心理委员期间，严格遵守甲方相关的保密职责，对工作中接触到的信息

采取保密措施。未经甲方书面同意，不得泄露、告知、公布或任何方式使第三方知悉相关信

息。

2. 未经甲方书面同意，不得出现利用学生和中心负责人信息。

3. 工作时期，甲方提供各种培训和学习资料，培养乙方的心理服务素养。

四、违约责任

乙方违反该保密原则，甲方有权解除心理委员职务，同时视情况的严重程度，给予相

应的处分。

五、备注

当事人因本协议产生的纠纷由双方平等、友好协商解决。

本协议未尽事宜，按照学校或心理中心有关规章制度监督执行。

本协议自签字之日起生效。

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甲方：乙方：

———学校馨雨港湾

日期：2022 年月日日期：

我知晓，我们是快乐使者

亲爱的同学们，当我们拿起这本手册的时候，就代表着我们从今天开始拥有了一个新的

身份和使命，那就是心理委员，也是我们 525 快乐星球上的一名快乐使者。

可能这是你第一次听到“心理委员”这个词，在小学，你从来没有听过这个职务。这

是由我们成长的需要和环境决定的，初中生处于人生中半成熟、半幼稚的心理状态，容易

出现抗拒、自卑、困惑、虚荣等等心理特点，需要有人去发现它、引导它。初中阶段的心

理特殊性给班级管理带来诸多的困难，因此，就需要一个特殊的人来帮助大家发现并协助

解决心理困扰，这个特殊的人就是心理委员，是心理老师和班主任协同开展心育工作中“传帮

带”。同时，心理委员还是传播心理健康知识的宣传员，是师生的桥梁，是同学的润滑剂。

心理委员连接着学校，滋润着同学，是学校心理教育工作体系中的一支必不可少的重要力

量。

一、设置心理委员的意义

在班级中设立心理委员，开展同伴互助式的心理互助活动是很有意义的。

首先，同学之间存在共同学习时空，相似性和一致性，更容易获得信任和支持，而且学

生也更喜欢向同龄人打开心扉、交流感情和倾诉烦恼。如果能具有一定心理健康服务技能，

在相互交流沟通的过程中，同学就能得到更好的心理帮助。

其次，助人与自助是内在联系、相互影响的。班级心理委员开展心理互助活动有助于提

高广大学生心理卫生的意识和能力，助人的同时也能提高自身的心理调节能力，提高人际

沟通，情感交流的能力，学会关心别人，接纳别人，学会共处，学会做人，当自己碰到

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心理问题时，也可以自己帮助自己，从而达到助人者自助的效果。因此，班级心理委员的心

理互助活动，是学校开展心理健康教育的重要途径和形式。

第三，心理委员在协会中学习到的团体心理辅导技巧、心理健康基本常识，可学以致用，

提高心理服务的行动力。心理委员定期对各班寝室室长开展心理培训，提高室长的心理服务技

能。及时收集学生脱离老师的视线后的生活状态和心理状态，比如辗转反地失眠、寝室人际关

系、是否刻意回避身体四肢或是否有被校园欺凌，协助老师做好学生的心理动态筛查，避免

学生出现心理危机或难以挽回的被动局面。

第四，班级心理委员的互助活动有助于提高学生心理互助、自助的意识和能力，这种意

识和能力正是当代中小学生应该培养和具备的基本素质，它将会在他们未来的事业和生活

中起到十分积极的作用。

二、班级心理委员的配备与选拔标准

（一）配备名额：每班配备心理委员 1 名或 2 名

（二）选拔标准：

1.品学兼优，学习成绩良好；

2.遵守纪律，团结同学；

3.本人心理健康状况良好，为人乐观、开朗；

4.热心班级心理健康工作，具有服务意识；

5.在班级里有广泛的群众基础，有亲和力；

6.善于与人沟通，具有较好的语言表达能力；

7.能够切实协助学校、班主任做好心理委员的工作，把工作落到实处。

三、班级心理委员的主要角色

心理委员应是班委会的正式成员之一。主要角色有两个：一是心理班干部，即心理

委员的“行政职务”；二是“业务职务”，即维护学生心理健康的“观察员”、班主任

开展心理工作的“参谋员”、班级心理健康的“宣传员”、寝室心理服务的“参谋员”。

所以心理委员要珍惜老师和同学赋予的这个职权，做好管理和服务工作。

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四、班级心理委员的职责

（一）首先学会爱自己，在学会爱别人，注重维护自身的心理健康。

（二）在工作中，严格遵守保密原则（特殊情况除外）。

（三）心理委员作为班委员会成员，由班主任直接管理，完成班主任和学校布置的各

项工作，学校心理健康中心进行业务指导和考核。

（四）心理委员是维护学生心理健康的“观察员”、“参谋员”、“培训员”“指导

员”，发现同学出现不良情绪应及时向班主任、心理老师反馈，及时转介，并协助老师

侧面做好工作。

（五）心理委员应以满腔的热情、真诚的态度对待每一位同学。在同学有困难时，能

积极主动帮助。

（六）积极配合学校开展丰富多彩的心理健康教育活动，协助班主任和心理教师上好

心理活动课，协助做好心理调查和心理讲座，以及开展室长心理培训。

（七）通过宣传组、编辑组、心理剧组等“1+5＋成员”的心理小组运行模式，做好

心理健康知识的宣传和心理互动，提高心理服务技能。

（八）协助心理辅导教师做好学生每年的心理健康普查和动态筛查。

（九）积极参加心理委员培训。每一个心理委员都要在参加心理健康教育的业务培

训并考核合格后，由学校德育处颁发“心理委员”聘书。

（十）做好《心理委员工作手册》各项内容的记录和班级心理状况晴雨表的填写，每

2 周请班主任签字和心理老师查看批阅，每学期结束前交学校心理健康中心保管。

五、班级心理委员的日常工作

（一）定期心理培训。主动学习心理知识，制定班级心理教育工作计划。积极参加心

理培训，掌握常见心理问题和紧急危机干预的有关常识。

（二）定期报告。每 2 周向馨雨港湾上交《心理委员工作手册》并填好“班级心理健

康状况晴雨表” ，并把相应情况反馈给班主任，分别从学习、生活、交往、情感、危机

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事件、综合评价等多个对本班学生的这一个月心理状态进行报告。

（三）危机事件及时反馈制度。对班级中可能或即将发生的危机事件，及时向班主任、

心理中心、德育处反馈，避免恶性事件的发生。

（四）开展丰富多彩的心理健康教育活动。如通过定期装饰班级“我们的心灵 SPA”

文化墙、开展班级心理辅导活动、室长心理服务培训、心理主题班会课等，促进本班学生的

心理健康水平的提高。

（五）结合本班学生的现状开展调查研究，及时反馈给班主任和科任老师，自动促进

和改善班风、学风，解决本班学生的心理困扰，促进学生学习水平的提高。

（六）协会内编辑组积极投稿到学校广播站，宣传心理健康知识；宣传组通过制作活

动宣传海报、项目活动招募海报，宣传心理健康知识和协助心理服务活动的宣传；心理

剧组通过自编自导自演的形式，将同学们在日常生活中遇到的心理困惑以表演艺术的形

式释放情绪，整合自我，得以成长。

（七）协助学校心理健康中心开展全校性的心理教育活动(每年的 525 主题活动月),

积极献策献力。

如果用一句话来形容心理委员的工作那就是:以积极的心态面对自己的生活责任，用

积极的力量影响身边的同学和朋友，共同建立起高质量的个人生活与社会生活。

六、心理委员的工作原则

原则释义

尊重原则与同学在价值、尊严、人格等方面平等

保密原则保密例外：一旦发现同学有危害自身和他人的情况，我们

就应该立即联系班主任或心理老师

无条件接纳原则尊重每一位找你交谈的同学，不嘲笑、不排斥，保护同学

隐私，坚决不随意泄露同学秘密。

积极求助原则遇到解决不了的问题时，做到积极寻求帮助，及时将有关

同学的情况转告班主任或心理老师

实事求是原则对同学的问题，不要过分紧张，也不要心存侥幸

保持中立原则避免将自己的价值观带入到与同学的交往中

由于我们心理委员从事的工作有其特殊性，所以在进行具体工作时应该有别于其他学

生干部，这就是我们心理委员必须遵守的工作原则。

（一）尊重原则

与同学在价值、尊严、人格等方面平等，不因为自己是班级的心理委员就高人一等，

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在给予别人帮助时，讲究恰当的方式方法，区分时机和场合，保护求助者的尊严。提倡人

格平等，男女平等，不管是谁提出的求助，给出自己恰当的心理援助即可。尊重每一位主动

找我交谈的同学，不嘲笑、不排斥，保护同学隐私，坚决不随意泄漏同学秘密。

（二）保密原则

心理委员必须严格遵守保密的原则，这是我们工作的第一要则。除了向心理老师、

班主任介绍情况外，对自己所接触的同学隐私不得以任何方式向亲戚或朋友泄露。当然，

坚持保密原则也有其一定的适用范围。一旦发现同学有危害自身和他人

的情况，我们就应

该立即联系班主任或学校心理健康中心的心理老师，防止恶性意外事件的发生（保密例

外原则）。

（三）无条件接纳原则

无条件接纳原则是指无条件接纳求助者的情绪以及情绪背后的真实需求，而不是无条

件接纳来访者的行为。因为不规范或不符合要求的行为需要接受处罚，按照学校的规章

制度落实，它有一定的准则。但是求助者的情绪和需求我们是可以理解和接纳的，因为在共

情的基础上，我们才能协助他在行动上做出一些积极改变，从而为自己的合理需求服务。

（四）积极求助原则

我们的工作定位，我们是心理健康知识的传播者、心理健康信息的传递者、心理困

扰者的帮助者、心理互助活动的组织者，我们并不是“小小的心理老师”。当识别发现周

围同学存在心理健康方面的问题，我们需要做的就是积极寻求帮助，传递心理健康信息，同

时也是我们自我保护的重要方式。当我们遇到解决不了的问题时，请记住“我不是万能的

神”；当遇到难懂的事情时，要记住“我不是心理老师”。做到积极寻求帮助，及时将有

关同学的情况转告班主任或学校心理健康中心的心理老师，这是做好心理委员工作的重要

原则。求助和转介时，我们需要向心理辅导员或学校心理健康中心的心理老师清楚介绍

自己掌握的该同学的情况及其平时的生活学习状况。

（五）实事求是原则

一般情况下，我们容易在工作中犯两种倾向性的错误：一是运用刚刚所学的知识看

谁都好像有问题。一旦了解到周围学生的一些不同举动时，便极为紧张；二是虽然发现周围

的同学有异常，但是心存侥幸，主观判断觉得问题不大。这两种倾向都需要在续后的专业知

识学习、工作实践的锻炼中得以消除。老师们需要我们实事求是地反映同学的心理状况，既

不虚张声势，也不能掉以轻心。当我们难以把握同学的行为反应时，可以将其实

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际行动和想法实事求是地反映给学校心理中心的心理老师，及时向他们请教并做出准确的

判断。

（六）保持中立原则

我们一定要避免将自己的价值观带入到与同学的交往中，这就是保持中立的原则，

这是我们和班级、寝室同学的交互作用中需要注意的问题。如果是一般的同学和朋友交往，都

可以清楚地表明自己的价值观念，有时甚至会与那些拥有社会道德相悖或者自己无法认同的

价值观的同学展开激辩。但是，我们在履行自己的工作职责时，要学会尊重别人的价值观，尽

可能保持中立的立场来倾听同学的问题是非常重要。每个人的行为和想法一定都有其存在的理

由和价值，一旦被反对或抨击，通常就不会再透露自己的真实想法。如果是这样，我们也就无

法掌握详细的信息来做出准确的判断，提供及时有效地帮助啦。

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我需要，学习的心理健康知识

一、心理健康的概念

传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生

组织提出：“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有

道德”。心理健康是一种状态，一个过程，这种状态并非固定不变。也就是说，

极少人是绝对健康的，绝大部分人都是处在由健康到亚健康到不健康之间的某个

状态。

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上

讲，心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性等方面达到协

调一致，保持一种良好的心理功能状态。具体表现为：身体、智力、情绪十分协

调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发

挥自己的能力，过有效率的生活。

二、心理健康的标准

人的心理健康与否不像生理健康那样，标准非常具体、精确和绝对，它本身

并没有一个绝对的界限，人们通常只是用常态或者病态、正常或者异常来表示。

著名的美国心理学家马斯洛和密特尔曼提出了人的心理是否健康的十条标

准：

1. 有足够的自我安全感；

2. 能充分地了解自我，并能对自己的能力作出适度评价；

3. 生活理想切合实际；

4.不脱离周围现实环境，与周围环境保持良好的接触；

5.

能保持人格的完整与和谐；

6.

具备从经验中学习的能力；

7.能保持良好的人际关系；

8.能适度发泄情绪和控制情绪；

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9.在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥自己的个性；

10. 在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人基本的需要。

需要大家注意的是，对于心理健康标准，我们只能把它视为一个人们努力追

求的理想目标。这是因为要判断一个人心理是否健康，判断一种行为是不是健康心

理的表现，不能脱离具体人所处的时代、文化背景以及年龄、情境等多方面的因素，

并且心理健康与略低于一般水平乃至轻微的心理病态之间没有鲜明的分界。如果不注

意保护自己的心理健康，我们心理健康的水平将会下降，并有可能会出现心理病

态。尽管自己目前的心理状态是正常的，但并不一定是心理健康的最佳水平，我

们可以通过更多努力来调节自己，使心理健康提高到更高的水平。

三、心理健康的等级

从心理健康状态到心理疾病状态，一般可分为 4 个等级：心理健康状态、心

理不良状态、心理障碍和心理疾病。如下图：

（一）心理健康状态

（二）心理不良状态

正常人群中常见的一种亚健康状态，它由个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)、生活事件

(如压力大、被老师批评等)、身体不良状况 (如长时间学习劳累、身体疾病)等因素引起。

一般特点是：

(1)时间短暂：此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。

(2) 损害轻微：此状态对社会功能的影响比较小。一般都能完成日常工作、学习和生活，只是感

觉到的愉快感小于痛苦感，“郁闷”、“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词

汇。

(3)能自已调整：大部分此状态者通过自我调整，如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等

放松方式，能使自己的心理状态得到改善。小部分需要寻求心理咨询帮助以尽快得到调整。

（三）区分心理正常或异常主要依据以下三条

1. 主客观世界是否统一

人的主观世界是否能够正确反映现实客观世界，是区分心理正常和异常的重要标志。如果一个人

坚信看到、听到、闻到、尝到、触摸到什么，而在客观世界中当时并不存在相应的图像、声音、气味、味

道、触摸物，可以判断心理异常。

2. 心理活动是否协调

人的认知、情绪、行为、意志是否协调一致，是区分心理正常和异常的另一个标志。

3. 人格是否相对稳定

人的个性心理特征一般不易改变。如果一个人在没有明显外诱因的情况下，个性发生大的改变，

可以判断心理异常。

需要注意的是，心理健康和不健康不是泾渭分明的对立面，而是一种连续状态，不能明确区分。

在很多情况下，异常心理与正常心理、变态心理与常态心理之间没有绝对的界限，只是程度上的差异。如

下图：

四、怎样培养健康的心理

1. 不断增进对自己客观的认识和了解。了解自己的思维方式、行为方式及人格，从而将自己塑造

成一个情绪稳定、意志坚强、人际关系和谐、社会适应性好、开朗乐观的人。

2. 培养积极、稳定的情绪。情绪消极、易激动、喜怒无常、多愁善感、压抑、愤怒和悲观失望的

人，常易发生心理障碍或身心疾病。因此，应当学会情绪的自我调节，做到合理宣泄。

3. 积极参加集体活动，主动与人交往。人有交际的需要，与同事、朋友正常友好交往，能使人消

除孤独感，获得安全感和安慰感。个人苦闷的宣泄，使人心胸宽敞、心情愉快。

4.注意维护大脑健康。注意脑力劳动与体力劳动的结合，避免过度用脑，特别要避免持续紧张的

工作。做到劳逸结合、起居有常、饮食有节。

5.

养成“凡事要思考，事后不后悔”的习惯。处理事情要分清轻重缓急，事先周密思考，才不致

产

生事后后悔的心理矛盾。

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6.善于消除自己不良的情绪。不要使焦虑、忧愁、敌意及挫折感长期存在。

7.善于纠正自己非理性的观念。

8.不断调节自己的欲望，使其与自己的能力相适应。应与自己的过去相比较，才能看到自己的

进步，激励自己奋发向上。

五、中学生常见的心理问题

（一）学习类问题

因学习而产生的心理问题是中学生心理问题的主要部分，其问题有：

1. 学习无动力，觉得是为了别人（如家长与老师）而学习，这些学生把学习看作是件痛苦的事情。

2. 学习的心理压力越来越大，造成失眠、焦虑等困扰。

3. 考试焦虑，只要一到较为重要的考试时就会出现紧张、焦虑情绪，甚至会有相应的生理反应。

（二）人际关系问题

人际关系问题也是中学生反映较多的问题。其问题有以下几个方面。

1. 与教师的关系问题。与班主任或科任老师因为有些问题没有得到很好的沟通，造成了误解，从

而出现心理困扰。

2. 同学间的关系问题。觉得自己融入不了班级或集体、同学不喜欢自己或舍友讨厌自己等。

3.与父母的关系问题。与父母之间因为成绩、作业、手机等发生争吵导致亲子关系紧张，从而引

发心理困扰。

（三）青春期心理问题

1. 自我认知开始发展，但对自我认知不全面或者不能客观地看待自己，只关注自己的缺点，从而

引起自卑等情绪。

2. 青春期体像烦恼，对自己的身材、长相、外貌、身高等过度在意，对第二性征发育的不满。

3. 异性困扰，对异性的关注或被异性爱慕追求引发相应的烦恼。

4.恋爱或者暗恋受挫等带来的困扰。

（四）挫折适应问题

中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我尊重方

面的。遇到挫折和困难时，不知道该如何去战胜或对挫折采取听之任之的态度，而不是积极地去面对

问题，从此一蹶不振。

（五) 情绪问题

处于青春期的中学生因为自身生理发育及面临着繁重的学习压力，所以容易出现情绪的剧烈波动，

在没有合理的调节方式应对时，有的则会表现为：喜怒无常、忧郁沉默、烦躁不安等状态。

六、寻求专业人士帮助

（一）心理咨询的定义

心理咨询是运用心理学的理论、技术和方法，对心理适应方面出现问题并企求解决问题的来访者

提供心理援助的过程。通过语言文字等交流媒介，向来访者进行述说、询问与商讨，在咨询师的支持

和帮助下，通过共同的讨论找出引起心理问题的症结，进而寻求摆脱困境解决问题的条件和对策，以

便恢复心理平衡、提高对环境的适应能力、增进身心健康。

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预约

咨询辅导转介

效果评估

续约结束咨询转介

（二）心理咨询的方法介绍

（1）精神分析疗法。以弗洛伊德的精神分析理论为指导，探讨来访者的深层心理，识别潜意识的

欲望和动机，解释病例与症状的心理意义，协助来访者对我进行剖析，接触自我的过分防御，调节超

我的适当管制，善用来访者与治疗者的共情关系，来改善来访者的人际关系，调整心理结构，消除内

心症结，促进人格成熟，提高适应能力。

（2）行为疗法。行为疗法通过对行为的评价和行为的学习，指导和帮助来访者调动自身的认知能

力，逐步以健康的行为替代异常行为。常见的行为疗法有系统脱敏法、冲击疗法、放松疗法等。

（3）认知疗法。认知理论认为人的情绪来目人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学的观点，

而并非来自事情本身。认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程产生的观念来纠正本人的适应

不良的情绪或行为。

（4）团体心理辅导。是在团体的情境下进行的一种心理辅导形式，通过团体内成员在共同的活动

中彼此进行交往，相互作用，使成员能通过一系列心理互动，探讨自我，尝试改变行为，学习新的行

为方式，改善人际关系，解决生活中问题的过程。

（三）心理咨询的任务

（1）建立和体验新的人际关系。心理咨询可以为来访者提供一种体验良性人际互动关系的机会，

有助于促进来访者的自我理解，增进来访者的自尊、自信和独立自主精神。当来访者将这种人际关系

的经验运用到现实生活中，利用咨询中学习到的人际交往的知识，可以更有效地处理现实生活中的人

际关系问题

（2）认识内部冲突。帮助来访者意识到心理问题主要求源于来访者自身尚未解决的内部冲突，

最终让来访者知道解决问题的关键在于自己，并让他们逐渐认识到内部冲突产生的原因，帮助他们找

到解决问题的方法。

（3）纠正不合理观念。很多来访者都会有不同性质的不合理观念，而这些不理观念也是各种心理

问题产生的源头。咨询师通过启发和引导来访者进行反思，逐步让他们意识到问题出在自己的不合理

信念上，并引导他们形成正确的观念。

（4）采取有效行动。心理问题解决的关键往往在于其是否能把咨询心得有效地付诸行动。咨询师

通过启发、鼓励、引导、支持来访者采取有效的行动去改变自身的思维、情感和反应方式，并达到和

外界相适应的状态。

（四）个体心理咨询流程图

（1）预约：来访者可通过知心信箱、委托心理委员、现场以及心理老师公众号提前一天预约咨询，

以及班主任或科任老师转介，并填写《心理咨询预约登记表》。

（2）咨询辅导：按与心理教师商定的咨询时间到辅导室面谈，面谈时间为 50 分钟左右。

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（每周一至周四，中午 13：10——14:10 或下午 17:00——18:00）

（3）效果评估：通过心理测验、自我报告、家人朋友的报告等，对心理咨询效果评估。

（4）续约：需要续约辅导的来访者与心理教师商定下一次咨询辅导安排。

（5）转介：对超出心理咨询范围或超出心理教师个人能力的个案，心理老师建议学生家长带学生

去专业机构治疗。

七、心理调适的其他方法

（一）音乐欣赏

有医生指出，悦耳动听的音乐通过人的听觉影响大脑皮层，使内分泌系统增加分泌一些有益

于健康的激素和酶，因而当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就会加深，神经就会松弛，疲劳

便得以消除。

（二）绘画

绘画也是一种使人心情舒畅、精神焕发的艺术活动，尤其是到野外一边写生，一边欣赏自然

美景，有益于身心健康。通过绘画，将压抑在心头的情感自然地发泄出来，进而达到舒缓心情的

作用。

（三）冥想

进行冥想时需要在一个安静的环境下，最好每天都在同一时间同一地点连续进行练习，更容

易集中注意力进入冥想状态。练习时的姿势一定是舒适的，可以长时间保持不动且不疲倦的姿势，

练习前做几个缓慢深长的呼吸，让自己平静下来，进入冥想状态。

（四）素质拓展

素质拓展是以一种体验式的学习，将大部分的活动课程安排在户外，精心设计一系列新颖、

刺激的情景，让参与者在参与过程中，心理受到挑战，思想得到启发。有助于提高克服困难的能

力，激发潜能，增强自信。

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八、科学看待心理危机

我们人这一生在不同的阶段会面临着不同的问题或困难，当人们面临某些超过了

他们应对能力和承受限度的困难情境时，内心的平衡状态被打破，情绪高度紧张或极

度抑郁，难以自我控制，精神处于崩溃边缘。这种暂时性的心理失衡状态就是心理危机。

心理危机的后果具有两面性，努力避免其有害面，积极把握机会面，这是我们对

待心理危机所必须有的科学态度。

（一）心理危机之“危害”

1. 造成伤害。处于心理危机的当事人因为精神压力过大而对自己或别人造成伤

害。

2. 消极逃避。当面临的矛盾、挫折、压力使人不堪承受、心理失衡时，一些人

则以消极的态度逃避现实。

3. 导致疾病。心理危机本身并不是心理疾病，但如果不能得到及时的、有效的

干预和调节，不能使严重心理失衡得到恢复，就可能导致心理疾病的发生。

4.留下阴影。在不少时候，当事人的心理危机可能度过了，心理恢复了平衡，

但却留下了阴影，而这些阴影就会成为他们日后适应社会生活的障碍。

（二）心理危机之“机会”

1. 学到新方法。如何能从度过危机的过程中，悟出或学到了面对、战胜类似的困

难和境遇的方法，甚至举一反三提升了自己克服困难的能力，这是危机带来的可喜收

获。

2. 获得发展动力。危机使人陷入困境，而困难既可以让人心灰意冷，也能够激发

人改变现状的斗志和勇气。这种激起的斗志和勇气，正是人得到发展的巨大动力。

3. 寻找新方向。危机能令人重新审视现状、正视问题、思考未来，寻找人生和发

展的新方向。

4.得到心理成长。心理危机不仅是对人心理能力和心理健康水平的检验，也是一

种心理磨炼。

问题或困难对我们来说是危机，但危机既意味着“危险”，也意味着“机会”，

当我们面对危机时，应勇敢地面对，积极地求助，把“危险”转化为“成长的机会”！

（三）应对心理危机三要、三不要

1. 三要

（1）立即报告。

（2）防止危机同学发生意外，协助学校做好安全工作。

（3）在力所能及的情况下（或教师指导下），安抚、稳定危机同学情绪。

2. 三不要

（1）不要擅自进行危机干预（特殊情况除外）。

（2）不要擅自传播、扩发影响。

（3）不要忽视自身心理调节。

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（四）心理委员应重点关注的人群

1. 遭遇突发事件（如家庭发生重大变故、遭遇性危机、受到自然或社会意外刺激、恐怖刺

激）的学生。

2. 学习压力过大或重大考试失败的学生。

3. 人际关系、个人感情受挫后出现心理或行为异常的学生。

4.面临将导致严重后果（如违纪违法）问题而惶惶不安的学生。

5.性格过于内向、孤僻、过于敏感多疑、易于紧张焦虑、缺乏社会支持的学生。

6.家境贫困、经济负担重、深感自卑的学生。

7.身体出现严重疾病，个人很痛苦，治疗周期长的学生。

8.患有严重心理疾病，如患有抑郁症、恐怖症、强迫症、癔症、焦虑症、精神分裂症、情感

性精神病等疾病的学生。

9.由于身边的同学出现个体危机状况而受到影响，产生恐慌、担心、焦虑、困扰的学生。

（五）心理委员应警惕的心理敏感时段

1. 新生入学后的 1—2 月。

2. 期末大考（其他重要考试）前 1—2 星期。

3. 成绩公布后后 1—2 星期

4.评优选干前后、学生会换届、受到惩处（考试作弊等严重错误被发现后）。

5.突发事件发生（或遭遇重大变故）后。

- 17

附 1：学校班级心理委员工作量化评分细则（试行）

为促进学校心理健康教育队伍的建设，规范心理委员工作管理，增强心理委员的责任

感，提高心理委员的工作积极性。特制定本细则。

（一）总则

1.心理委员工作量化主要实行加分制，根据日常工作表现进行奖励加分。

2.每学期期末对心理委员工作量化得分进行统计，根据排名先后，在每一年择优评选

优秀心理委员。

3.根据学校相关规定，对优秀心理委员个人及所在班级进行量化加分

4.不按时参加及无故不来参加学习培训多于 2 次者，取消该同学心理委员的资格。

5.心理委员未按照保密协议对相关信息保密者，取消该同学心理委员的资格。

6.对于心理咨询中心安排任务，无故不完成者，取消心理委员的资格。

（二）加分细则

1. 每月按心理中心通知，及时填好当月的“班级心理健康状况晴雨表”，并上交“心

理委员工作手册”。按时上报“晴雨表”，每次加 1 分。累计 3 次（含 3 次）不上报者

取消评优资格。

2. 参加学校组织的心理委员培训，积极参与活动，认真填写培训记录，完成培训作业，

每次加 2 分。

3. 组织本班同学参加学校开展的团体心理辅导活动、专题心理讲座。每次加 2 分。

4.在本班开展丰富多彩的心理健康教育活动，视情况每次加 2—5 分。具体如下：办

一期心理手抄报、黑板报，组织 1 个宿舍或学习小组进行团体辅导活动，每次加 2 分；组

织 12 人以上开展团体辅导活动，每次加 3 分；组织班级半数以上同学开展团体辅导活动、

主题班会每次加 4 分；开展面向年级或全校师生的心理健康教育活动，每次加 5 分。

5.心理委员个人或所在班级心理工作开展表现突出，在校内外产生积极影响的，视情

况每次加 1—5 分。

（三）本细则所涉及过程性分值管理不纳入学生个人量化，仅作为班级心理委员日常

工作的量化体现，是每学年“优秀心理委员”评选的重要依据。

（四）在每学年结束时，学校心理中心负责对班级心理委员进行考核。考核内容包含

参加培训的考试成绩、平时工作表现，心理委员工作满一年且考核内容均达到合格者，在学

年结束时由学校统一授予“班级心理委员”聘书，合格者可续聘，不格者作辞退处理。部分

成绩优异者，颁授“优秀心理委员”。

- 1

附 2：心理委员可在班级开展的活动参考

（l）为班级创建心理图书角。

（2）设立班级“我们的心灵 SPA”文化墙。

（3）开展心理健康小知识竞赛。

（4）组织同学表演校园心理剧。

（5）举办班级心理沙龙。

（6）请学长学姐在本班做经验交流。

（7）鼓励同学写心情故事。

（8）组织同学看有关心理健康或与心理咨询相关的影片。

（9）创建班级心理博客，并且大家共同建设。

（10）组织同学去慈善场所，做公益事业。

（11）组织班级团体心理训练，如“优点大轰炸”。

（12）鼓励同学写完善自我的个人计划并坚持实施。

（13）开节日 PARTY，增进同学之间的了解，鼓励交往。

（14）定期做心理热点研讨会，如爱情、友谊与就业等专题。

（15）定期在班级介绍社会有志青年奋发图强的成功实例。

（16）开展科学用脑健康生活的知识展览。

（17）拍摄自己同学制作的如“心理访谈类”DV 作品，并在班级中播放。

（18）用 PPT 或者思维导图的方式给本班各个室长培训。

班级心理委员工作手册（修订）

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