考前减压，放飞我的梦想（教案）
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中考减压教案
前期学生准备：
1、祝福纸条：同学间先写好祝福语字条（可以送给同学，也可是对自己的期望）
2、活动准备：请每位参与的同学填写《天生我才》
天生我才：
我最欣赏自己的外表是：
同学最喜欢我的是：
在学习中我最有成就感的事情是：
我最喜欢的一门课是：
我最欣赏自己对学习的态度是：
我最欣赏自己的一次成功是：
我最让父母满意的是：
目的与操作：
活动目的 操作流程
目的:让成员体验关爱
他人和被他人关爱的
感受.增强团体情感和
凝聚力。
1. 播撒爱心祝福
操作:在活动开始前，让成员将写好的视而纸条集中放到某处，
领导者当众宣读纸条，并把他们交给收况福对象。
注:这个环节有热身作用，让成员调怀感激之情地开始活动
目的:热身活动，增强
团队感情，让成员体会
成长路上并非一帆风
顺，挫折和艰事是难免
的
时间:约8分钟
注:在活动过程中要注
意安全
2. 成长三部曲
操作:在最初状态 .所有成员都是鸡蛋(以蹲下为标志):“鸡蛋”可
以自由活动， 与同类进行猜拳，如果赢了，或进化成小鸡 (以半
蹲为标志);小鸡再与同类(只能是小鸡)猜拳，如果赢了，就进化成
大鸡，如果输了，就退化成鸡蛋:大鸡再与同类(只能是大鸡)猜
拳， 如果赢了，就成功回到座位上，如果输了.就退化成小鸡。
以此类推，每个成员直到成功回到座位才能退出游戏。领导者引
导大家分享感受。每个人在成长过程中往往都不是一帆风顺的，
可能经历许多挫折 但是只要坚持不懈，在经历了无数次失败之
后一定 可以茁壮成长、取得成功。
注:在活动过程中要注意安全。
目的:让大家理性分析
自己目前所面对的压
力,探寻压力源
时间:约15 分钟。
3. 我的压力圈
准备:“压力圈图"习作纸(见附件）。
操作:让成员填与习作纸 ，并生小组内分享。领导者可以让成员
思考以下几个问题:我目前都承受着哪些压力? 这些压力哪些是近
期的?哪些是长期的?哪些是较大的?哪些是较小的?这些压力的压
力源是什么? (比如是自己，或若是父母，或者是社会等)这些压
力对我产生了哪些影响? (负面的或正面的影响。影响的程度如
何？如果是负面的影响，是否已经有了躯体化的表现?)最后根据
时间,让每个小组派代表在大组内分享。
目的:长进大家群策群
力，思考和总结缓解压
力的方法，同时增强团
体凝聚力。时间:约15
分钟。
4. 头脑风暴:缓解压力的方法
准备:A4 白纸若干
操作:发给每组一张A4 白纸.给大家 10 分钟头脑风暴的时间，计
每个组的成员充分讨论,写出尽可能多的缓解压力的方法。最后每
个组派一名代表在大组分享，比比那个组想到的办法最多，
目的:教给成员应对压
力的方法。
时间:约10 分钟
5. 阅读材料一减压 26 式
准备:每人一张“减压 26 式阅读材料(见附件)
操作:发给每人张“减压 26 式" 阅读材料，可以让成员每人轮流
读一句。
目 的 :缓解疲劳,增 进
感情。
时间:约5分钟。
6. 互助按摩
操作:让所有成员面朝圆心站立，围成一个大圈，先左转，将双手
搭在前方成 员的肩上,为其按摩两分钟:然后，所有成员再向后
转、给刚才为自己按摩的成员按摩两分钟:
目的:帮助成员 评估日
前的生活规划，完成理
想的时间规划，寻找从
现实向理想转变的 可
操作方式。
时间:约40 分钟。
7.时间馅饼
准备:每人 张“时间馅饼” 阅读材料（附件 3）
操作:首先请成员填写“实际的时间使用情况”。整个大圆代表
24 小时，成员以圆心为基点 ，划分出睡眠、学习、上网、运
动、吃饭、洗漱等生活内容所占据的平 均时间。填好后在团体
内分享。成员往往会发现有几个小时“找不到了”，或者自己在
时间分配上有很大问题，目前的生活方式不令人满意。
引导成员发现被浪费的时间是否可以更有价值地被利用上。然后
填写“理想的时间使用情况" ,填完后再次在团体内讨论。
时间:约30 分钟。 7. 布置作业一十年后的我
准备:每人一张A4 白纸。
操作:请每位成员画一幅图，十年后的我，可以画上自己十年后
的生活状态，在事业上、家庭上的状况等，也可以配合文字说
明。强调并不是要比赛画功，大家可以自由发挥。
备注：为保证活动效果，建议团体每小组 20 人最佳，
物料：话筒、A4 纸若干、笔若干
附件：时间馅饼
时间馅饼
以大圈代表一天 24 小时，请按你自己现在一天的平均活动状况，在上图圈内西出比
例图。如:自己一天霄睡眠 8小时，则圆的1/3 即为睡眠占据，其余继续依自己的活动状况填
入馅饼内。下图圈内画出你希望的比例图。比较一下这两个图有何区别，你打算怎样改善。
请与组内成员分享。
实际的时间使用情况 理想的时间使用情况
练习后我的心得：
附件：减压 26 式
减压 26 式
1接纳自己接纳人,避免挑剔免伤神
2学习娱乐巧安排，平衡生活最适宜
3伤心之际放声哭，释放抑郁纾愁怀
4碰壁时候要变通,无须撞到南墙头
5看看电影听听歌.松弛神经选择多
6正直无惧莫退缩,哪怕背后小人戳
7自我中心限制大，关心他人展胸怀
8戴副"墨"镜瞧一瞧,苦中寻乐自有福
9世上谁人能完美，尽力而为心坦然
10 跑跑步来爬爬山，真是赛过食仙丹
11 知多一些头脑清，无谓担心全减少
12 每天都会笑哈哈，压力面前不会垮
13 不怕多却只怕乱，时间管理很重要
14 适当时候要讲“不"，不是样样你都行
15 凡事要向好处看，无须吓得一头汗
16 先后轻重细掂量,取舍方向不难求
17 心乱如麻自然慌，心静如水自然安
18 日忙夜忙身心倦.爱情自己要牢记
19 做下停下嘴口气，不必做到脑麻痹
20 找人聊聊有人听，被人理解好开心
21 人比人会气死人，自我突破最要紧
22 放放假或充充电，活力充沛展笑脸
23 穿着打扮用点心，精神焕发心情好
24 探寻压力的源头，对症下药有计谋
25 相信自己有潜能，勇往直前步青云
26 从零开始向前看，,每日都是新起点
附件：压力圈图
1. 在大小圆圈内写下最近生活中的各种压力(大圈代表大压力;小圈代表小压力)
2. 分组分享与交流:
(1)你的压力来源有哪些?
(2)每个圈给你的感觉是什么?
(3)压力很大时你身体的感觉如何?哪一部分不舒服?
(4) 你如何处理这些压力?
3.大组分享与讨论
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作者：小黄鸭
分类：心理健康
价格：3班币
属性：5 页
大小：44.34KB
格式：DOCX
时间：2025-11-03
