100个心理活动合集（升级版）
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100 个心理活动合集
目 录
一、认识自我.........................................................................................................1
（一）认识自我...............................................................................................1
1、自画像创作................................................................................................1
2、你的名字....................................................................................................1
3、十个我是谁................................................................................................2
4、自我探索诗................................................................................................2
5、乔哈里窗....................................................................................................4
6、制作个性名片............................................................................................5
（二）悦纳自我...............................................................................................6
7、我的手掌画................................................................................................6
8、独一无二的指纹........................................................................................7
9、特别的黑点................................................................................................8
10、自我寻宝..................................................................................................9
11、九宫格....................................................................................................10
12、Bingo 游戏.............................................................................................10
二、人际关系.......................................................................................................11
（一）人际沟通.............................................................................................11
13、传声筒....................................................................................................11
14、你画我猜................................................................................................12
15、撕纸游戏（人际沟通）........................................................................13
（二）人际交往.............................................................................................13
16、口香糖游戏............................................................................................13
17、走出舒适圈............................................................................................14
18、百变大咖秀............................................................................................15
三、情绪管理.......................................................................................................16
（一）认识情绪.............................................................................................16
19、雨点变奏曲............................................................................................16
20、情绪猜猜猜............................................................................................17
21、情绪万花筒............................................................................................18
22、表情包模仿秀........................................................................................19
（二）情绪调适.............................................................................................19
23、解忧杂货铺............................................................................................19
24、放飞压力气球........................................................................................20
25、压力纸飞机............................................................................................21
26、情绪迫降法............................................................................................22
27、蝴蝶拍....................................................................................................23
28、集体按摩舞............................................................................................24
29、兔子舞活动............................................................................................25
30、寻找安全岛............................................................................................26
31、深呼吸疗法............................................................................................27
32、冥想练习................................................................................................27
四、学习主题.......................................................................................................28
（一）时间管理.............................................................................................28
33、人生九百格............................................................................................28
34、撕纸游戏（时间管理）........................................................................29
35、感受一分钟............................................................................................29
36、扮演时钟................................................................................................30
37、时间存折................................................................................................31
（二）记忆力、注意力.................................................................................32
37、记忆大考验............................................................................................32
38、反口令游戏............................................................................................32
39、舒尔特方格............................................................................................33
40、看图说颜色............................................................................................33
41、口不对心................................................................................................34
42、我爱记歌词............................................................................................35
43、加字不 NG...............................................................................................36
（三）逻辑推理.............................................................................................37
44、谁是卧底................................................................................................37
45、猜人名游戏............................................................................................37
46、奇怪的等式............................................................................................38
47、海龟汤....................................................................................................39
48、取棋子游戏............................................................................................40
49、神奇的 24 点..........................................................................................41
（四）想象力、创造力.................................................................................42
50、拼图想象................................................................................................42
51、一物多用................................................................................................42
52、故事新编................................................................................................43
53、故事接龙................................................................................................44
54、团队接力画............................................................................................46
55、卖梳子....................................................................................................47
五、生活与社会适应............................................................................................48
（一）生命教育.............................................................................................48
56、护蛋行动................................................................................................48
57、给未来的自己写一封信........................................................................49
58、遗愿清单................................................................................................50
（二）挫折、困难.........................................................................................51
59、心灵魔法壶............................................................................................51
60、雨中人....................................................................................................52
61、爬山图....................................................................................................53
六、职业生涯规划...............................................................................................54
（一）探索职业兴趣.....................................................................................54
62、职业兴趣岛............................................................................................54
63、职业角色扮演........................................................................................55
64、动物选择................................................................................................56
（二）探索价值观.........................................................................................57
65、价值拍卖................................................................................................57
66、拥有与失去............................................................................................59
七、万能热身活动...............................................................................................59
67、不要笑挑战............................................................................................59
68、大风吹....................................................................................................60
69、抓与逃....................................................................................................61
70、数字炸弹................................................................................................62
71、数字读心术............................................................................................63
72、萝卜蹲....................................................................................................63
73、扫雷游戏................................................................................................64
74、击鼓传花................................................................................................65
75、逢七过....................................................................................................65
76、听歌识曲................................................................................................66
八、积极心理.......................................................................................................67
77、感恩日记................................................................................................67
78、关爱自我日历........................................................................................68
79、心理能量瓶............................................................................................69
80、快乐清单................................................................................................69
九、团体辅导、社团活动....................................................................................70
81、叠杯塔挑战............................................................................................70
82、123，木头人..........................................................................................71
83、桃花朵朵开............................................................................................72
84、花开花落................................................................................................73
85、心有千千结............................................................................................74
86、坐地起身................................................................................................74
87、贴烧饼....................................................................................................75
88、抢车位....................................................................................................76
89、老鹰抓小鸡............................................................................................76
十、OH 卡牌心理游戏..........................................................................................77
90、自由联想................................................................................................77
91、自我介绍................................................................................................78
92、故事接龙................................................................................................78
93、卡牌绘画................................................................................................79
十一、户外体验活动............................................................................................79
94、树叶拼贴画............................................................................................79
95、五感体验，户外寻宝............................................................................80
96、宝藏猎人................................................................................................81
十二、趣味运动会...............................................................................................83
97、夹乒乓球................................................................................................83
98、气球接力赛............................................................................................84
99、神投手游戏............................................................................................85
100、两人三足..............................................................................................86
101、技巧行走..............................................................................................87
1
一、认识自我
（一）认识自我
1、自画像创作
【活动目的】通过画作反映参与者的性格特征、兴趣爱好和生活态度。帮
助参与者深入了解自我，挖掘潜意识中的自我形象。
【活动材料】纸、铅笔、水彩笔等。
【活动规则】
1.参与者需创作一幅自画像，画像形式不限，可以是以下几种类型：抽象：
使用颜色、形状、线条等元素表达自己的情感和性格。写实：尽可能真实地描
绘自己的外貌特征。拟人化：将自己描绘成动物、植物或其他物体，展现自己
的某一特质。象征性：使用象征性的元素或场景来表达自己的内心世界。
2.在完成画作后，参与者需对自己的作品进行说明和解释，比如：画作中
使用的元素及其代表的意义、画作反映出的个人性格特征、爱好或生活态度、
创作过程中的感受和思考。
3.参与者可以在活动结束后进行作品展示，与其他参与者分享自己的画作
和心得。
【注意事项】
活动鼓励创新和个性化表达，尊重每位参与者的独特视角和创作风格。
2、你的名字
【活动目标】体会父母赋予名字时的爱意和期望，增进学生对个人名字由
来的了解，感受名字背后的文化内涵。通过分享名字的故事，加强学生之间的
相互了解和交流。
【活动规则】
1.引导学生思考“你有没有想过，父母为什么会给你取这个名字？名字背
后有什么特别含义？”教师可以引导学生探讨名字中的文化元素，如成语、历
史人物、自然现象等。
2
2.学生分享：介绍自己的名字及其含义。分享名字背后的故事，例如家族
传统、文化寓意、父母的期望等。表达自己对名字的感受和理解。
【活动要求】
学生需认真准备，确保分享内容真实、有趣、富有感情。分享时，注意语
言表达清晰，情感真挚，尊重他人。听取他人分享时，保持安静，积极回应，
展现出良好的倾听习惯。
【活动总结】教师对学生的分享进行总结，强调名字的重要性和父母的爱
意。鼓励学生在日常生活中更加珍惜自己的名字，理解其背后的深意。
3、十个我是谁
【活动目的】通过自我探索活动，帮助学生深入认识自我，理解自己在不
同维度上的特质，从而促进个人成长和自我认同。
【活动材料】一张空白纸，一支笔
【活动流程】
写出十句“我是一个_______的人”，要求尽量写一些反映自己风格的句子，
尽可能避免出现类似我是一个男生、我是一个地球人这样的句子。
【注意事项】可从生理自我、社会自我和心理自我三个角度去写：
1.生理自我是对于自己生理属性的认知。比如，我是女的，这是对性别的
认知。生理认知还包括对身高、外貌、体重、身材、体能等方面的认知。可以
看出，这些认知都是客观存在的。比如：我是一个漂亮的女孩、我是一个胖子
等。
2.社会自我是人对于自己在社会关系中角色、地位、作用和权利方面的一
个看法。比如说：我是妈妈的女儿、我是宿舍中最受欢迎的人。
3.心理自我是个人对自己的能力、性格、气质、兴趣、爱好、情感、意志、
知识等方面的认知。比如说：我是一个善良的人、我是喜欢运动的人。
4、自我探索诗
【活动目的】通过诗歌创作，帮助成员深入思考自己的内在愿望和价值观。
3
促进成员自我认知，明确个人目标和人生方向。增强成员的创造力和表达能力。
【活动要求】诗歌内容应积极向上，体现个人成长和追求。尊重每位成员
的隐私，不强迫分享不愿意公开的内容。鼓励创新和个性化表达，同时保持诗
歌的基本格式和结构。活动结束后，可以将诗作收集成册，作为纪念和进一步
交流的资料。
【活动流程】
1.开场介绍：说明活动目的和规则，鼓励成员开放心扉，真诚创作。
2.创作时间：给予成员足够的时间进行诗歌创作，提供安静的写作环境。
3.分享环节：成员轮流朗读自己的诗作，其他成员认真聆听，不作评判。
4.反馈与讨论：在分享结束后，成员之间可以互相给予反馈，探讨诗歌中
的共同主题和个人感悟。
【诗的模板】
假如我是一朵花，我希望是_______，因为_______。
假如我是一棵树，我希望是_______，因为_______。
假如我是一种动物，我希望是_______，因为_______。
假如我是一种昆虫，我希望是_______，因为_______。
假如我是一种食物，我希望是_______，因为_______。
假如我是一种家具，我希望是_______，因为_______。
假如我是一种乐器，我希望是_______，因为_______。
假如我是一种游戏，我希望是_______，因为_______。
假如我是一项纪录，我希望是_______，因为_______。
【活动解析】
诗中的比喻反映成员的个人特质和内心想法，通过假设选择成为某种树、
动物等，反映了我们在潜意识中对某种特质的向往或认同。比如，选择成为一
棵坚韧不拔的树，可能象征着对坚韧和生命力的追求；选择成为一种灵活机敏
的动物，可能反映了对于自由和适应能力的向往。
5、乔哈里窗
4
【活动目的】通过乔哈里窗的活动，帮助个体更全面地认识自己，包括自
己的优点、缺点、潜在能力和未知特质。
【知识链接】
乔哈里窗（JohariWindow），也被称为“自我意识的发现——反馈模型”，
是一种关于沟通的技巧和理论。这个理论最初由乔瑟夫（Joseph）和哈里
（Harry）在20 世纪50 年代提出，它将人际沟通的信息比作一个窗子，分为开
放区、隐秘区（隐藏区）、盲目区、未知区四个区域。
1.公开区：这个区域包含了一个人自己知道并且他人也知道的部分，比如
基本的个人背景、兴趣爱好等。这是一个人主动向他人展现的自我形象，也是
人际交往的基础所在。
2.盲区：这个区域包含了一个人自己不知道，但他人知道的部分。比如某
些习惯性行为模式，以及他人对自己的看法等。这个区域反映了一个人的自我
认知存在偏差，需要借助他人的反馈来弥补。
3.隐藏区：这个区域包含了一个人自己知道，但刻意隐藏不向他人展现的
部分，比如某些秘密、负面情绪等。这个区域体现了人之隐私和自我防御的需
求。
4.未知区：这个区域包含了一个人自己和他人都不知道的部分，即一个人
潜藏的内在资质和发展潜能。这个区域反映了人性中神秘的一面，也是个人成
长的重要源泉。
【活动规则】
请同学们拿出一张白纸，将“乔哈里窗”理论的两个维度、四个区域画出
5
来，并进行标注。自己和他人的评价中，哪些放在“未知”窗口？哪些放在
“公开区”“隐藏区”和“盲区”窗口？（可以结合“十个我是谁”活动，讲
解乔哈里窗的概念并将“十个我是谁”的语句放入乔哈里窗）
【总结】
鼓励同学们在平时的人际交往中尽可能地坦诚相待。增加三个领域的互动，
缩小私人领域，缩小自我盲点，扩大公众领域可以帮助自我与他人形成更好的
交流环境。同时也能更加全面认识自我，认识他人，促进人际交往。
乔哈里窗
他人知道 他人未知
自己知道
自己未知
6、制作个性名片
【活动目的】展示自己的个性和特点，促进学生之间的相互了解，建立初
步的人际关系。
【活动规则】
1.材料准备：发给每位学生一张空白名片纸和所需的绘画或书写工具（如
彩笔、马克笔、贴纸等）。
2.名片制作：学生需要在名片上写上个人信息：全名、一句个人座右铭或
目标、一个兴趣爱好、一个特长或技能、联系方式（可以是学校邮箱或社交媒
体账号）。鼓励学生在设计名片时展现个性，可以使用颜色、图案、符号等元
素来装饰名片，使其独特且具有吸引力。
3.自我推销：制作完成后，学生在全班范围内走动，需主动向其他同学推
销自己，要用简洁、明了的语言介绍自己的名片内容。
4.活动结束：组织学生进行交流，分享自己在活动中的感受、学到的技巧
6
以及结识新朋友的经历。可以邀请学生分享他们看到的最喜欢或最有创意的名
片。
【注意事项】确保所有学生都了解活动的目的和规则，鼓励他们积极参与。
在活动开始前，教师可以提供一些设计名片的建议和自我介绍的示范。
（二）悦纳自我
7、我的手掌画
【活动目的】通过手掌画的创作过程，引导参与者深入探索自己的内心世
界。帮助参与者认识并接纳自己的独特性，提升自我认同感。激发参与者的创
造力和想象力，通过艺术表达自我。
【活动材料】绘画纸、水彩笔、颜料、画笔等绘画工具
【活动流程】
1.参与者将自己的手掌轻轻放在绘画纸上，用笔沿着手掌边缘勾勒出轮廓。
鼓励参与者保持手部放松，不要刻意改变手掌的形状。
2.参与者根据自己的喜好和想法，在手掌轮廓内添加细节，如指纹、掌纹、
手掌的形状等。可以使用不同的颜色和线条来表现手掌的质感和特点。
3.主持人引导参与者思考自己想要表达的主题或情感，如“我的梦想”
“我的优点”等。鼓励参与者在手掌画中添加与主题相关的元素，如星星、花
朵、动物等，在手指部分写上相关内容。参与者完成手掌画的创作后，仔细检
查并修饰作品。
7
【分享与讨论】
主持人邀请参与者轮流展示自己的手掌画作品，并分享创作过程和想法。
鼓励参与者积极表达自己的想法和感受，同时倾听他人的分享。
主持人引导参与者讨论手掌画所表达的主题和情感，以及这些主题和情感
与自我认知的关系。鼓励参与者分享自己的感悟和收获，以及如何通过手掌画
更好地认识自己。
【活动总结】
主持人对活动进行总结，强调手掌画在认识自我方面的重要性。鼓励参与
者在日常生活中继续探索自己的内心世界，并尝试用艺术的方式表达自我。
8、独一无二的指纹
【活动目的】认识自我，悦纳自我，认识到每个人都是独一无二的。
【适用对象】适用于幼儿园或小学低年级
【活动准备】画纸、水彩笔、颜料、调色盘、印泥（每组一盒）、湿巾或
抹布等绘画工具。指纹画范例或图片。教师可以提前向孩子们介绍指纹的特点
和类型，为创作指纹画打下基础。
【活动规则】孩子们使用手指蘸取印泥，在纸上印出指纹。鼓励孩子们尝
试使用不同的手指（如大拇指、食指、中指等）来印出不同大小和形状的指纹。
指纹印好后，孩子们可以使用水彩笔或其他绘画工具在指纹上添加线条、形状
或色彩，将指纹变成有趣的形象或图案。
强调在印制指纹时要保持手指和画纸的清洁，避免弄脏作品。提醒孩子们
不要过于用力按压手指，以免损坏指纹的清晰度。鼓励孩子们发挥想象力，创
作出独特的指纹画作品。
【分享与评价】
创作完成后，鼓励孩子们展示自己的作品，并分享创作过程中的想法和感
受。教师可以对孩子们的作品进行点评，给予积极的鼓励和建设性的建议。可
以设立一些奖项（如最佳创意奖、最佳色彩搭配奖等），以激发孩子们的创作
热情。
【活动延伸】
8
鼓励孩子们回家后与家人一起创作指纹画作品，共同享受创作的乐趣。结
合指纹画活动，向孩子们介绍指纹识别技术在实际生活中的应用，培养他们的
科学素养和观察力。
【注意事项】
1.安全性：确保所有使用的材料都是安全无毒的，特别是印泥和颜料等。
2.卫生性：在活动过程中，提醒孩子们保持手部清洁，并在使用印泥后及
时用湿巾擦拭手指。
3.差异性：尊重每个孩子的创作风格和想法，鼓励他们发挥个性和创造力。
9、特别的黑点
【活动目的】旨在通过象征性的黑点来引导参与者思考人生中的缺憾、接
纳不完美，并激发内在的积极能量去面对和克服生活中的挑战。
【适合主题】自我认识、悦纳自我
【活动材料】白纸、笔、视频或音频材料（可选）
【活动流程】
1.主持人介绍活动目的和规则，让参与者对活动有一个初步的了解。可以
播放一段视频或音频材料，如尼克·胡哲的故事，以激发参与者的兴趣和共鸣。
2.黑点绘制环节：给每位参与者发放一张白纸和一支笔。让参与者在白纸
上绘制一个黑点，代表自己人生中的一个缺憾。黑点的大小、位置、深浅由参
与者根据自己的缺憾以及对此的感受来决定。鼓励参与者深入思考自己的缺憾，
并尝试用言语或文字表达对这个黑点的感受。
3.黑点处理环节：让参与者尝试用彩笔或其他工具处理黑点，象征性地尝
试改变或掩盖自己的缺憾，重点是引导参与者接纳缺憾。
4.分享与讨论环节：鼓励参与者分享自己的黑点以及对这个黑点的感受和
思考。主持人可以引导参与者探讨如何接纳自己的缺憾，并将其转化为成长的
动力和资源。可以邀请参与者分享自己曾经如何面对和克服挑战的经历，以激
发其他人的积极能量。
5.感悟书写环节：让参与者在白纸上写下自己对这次活动的感悟，或者给
自己的黑点写一句话。这个环节可以帮助参与者将思考转化为具体的文字表达，
9
加深他们对活动的理解和记忆。
6.总结与反馈环节：主持人对活动进行总结，强调接纳缺憾、积极面对挑
战的重要性。鼓励参与者将活动中的收获应用到日常生活中，以提升自己的自
我认知和团队协作能力。
10、自我寻宝
【活动目的】通过自我寻宝活动，引导学生深入挖掘并认识自己的优点、
特长以及进步，从而建立基于理性的自信系统，提升自我价值感和自信心。
【活动方式】
以“我开始喜欢我自己，因为……”为开头，撰写关于自己优点、特长或
进步的描述。
【活动要求】
1.实事求是：学生在撰写寻宝内容时，必须基于事实，真实反映自己的优
点、特长或进步，避免夸大或虚构。
2.聚焦优点与特长：寻宝内容应聚焦于学生的个人优点、特长，如学习能
力、人际交往能力、艺术才能、运动技能等。同时，也可以包括学生在某个领
域或方面的显著进步，如成绩提升、技能掌握等。
3.数量要求：每位学生至少需要找到并撰写 5 个珍宝（即5 个优点、特长
或进步）。鼓励学生尽可能多地撰写，越具体越好，以便更全面地认识自己。
4.正面表达：寻宝内容应采用正面、积极的表达方式，避免使用负面或消
极的语言。
5.个性化：寻宝内容应体现学生的个性化特点，避免千篇一律，展现每个
学生的独特之处。
【分享阶段】学生完成寻宝内容后，可以在班级内进行分享。分享时，学
生可以朗读自己的寻宝内容，也可以展示自己绘制的寻宝图。教师和其他同学
应给予积极的反馈和鼓励，帮助学生更好地认识自己的优点和特长。
【总结阶段】活动结束后，教师可以引导学生总结自己在活动中的收获和
感悟。鼓励学生将寻宝内容保存下来，作为自己成长和进步的见证。
【注意事项】
1.保护隐私：在分享阶段，教师应确保学生的隐私得到保护，避免泄露学
10
生的个人信息或敏感内容。
2.积极反馈：教师和其他同学应给予积极的反馈和鼓励，避免对学生的寻
宝内容进行负面评价或批评。
3.关注个体差异：教师应关注学生的个体差异，鼓励每个学生根据自己的
实际情况进行寻宝，避免一刀切的要求。
4.持续引导：教师可以在日常教学中持续引导学生发现和认识自己的优点
和特长，帮助学生建立更加全面的自我认知。
11、九宫格
【活动目的】增强自我认识能力，反思和调整个人价值观。
【适合主题】自我认识、幸福、感恩等。
【活动流程】九宫格中填写主题相关的词汇，可以是图画加文字的方式。
【例 1】认识自我主题：内容是自己的兴趣爱好、特长。
【例 2】幸福/快乐九宫格：内容是让自己感到幸福/快乐的九个人或事。
快乐九宫格
一个人 一件事 一种食物
一首歌 一个物品一项活动
一种色彩一种动物 其他……
12、Bingo 游戏
【活动目的】增强自我认识能力，反思和调整个人价值观
【适合主题】自我认识、幸福、感恩等。
【活动流程】在九宫格游戏的基础上，进行bingo 游戏，九宫格中填写主
题相关的词汇，九宫格中三个格连成一条直线（横线、竖线或对角线）就算成
11
功。
【示例】适应主题：在九宫格内写下自己入学以来的九个不适应的方面/最
想吐槽的事情，写完后，在班里与他人分享。分享时只能一对一分享，不可以
让别人看到自己的活动单，互相说九宫格中的一格，如果对方和你相同，就把
那一个圈起来，换下一个人分享。当你的九宫格中三个圈连成一条直线，就大
喊 bingo。
如果你能连出三条直线，你就成为赢家，快速站上讲台。台上有3 个赢家时游
戏结束。
二、人际关系
（一）人际沟通
13、传声筒
【活动目的】培养沟通能力，感受谣言的力量。
【活动流程】
1.准备阶段：教师将全班学生分成若干列，确保每列人数相同。准备与列
数相等数量的卡片，每张卡片上写有一句不同的句子。
2.游戏开始：每一列的第一个学生从教师手中领取一张卡片，并有30 秒的
时间记住卡片上的句子。
3.传递阶段：记住句子后，传声筒游戏开始。第一个学生将卡片上的句子
通过耳语的方式传递给第二个学生，依次类推，直到传递给该列的最后一名学
生。
4.公布结果：最后一名学生在接收到句子后，举手并向教师示意，然后大
声公布所接收到的句子。
5.计时与评判：教师记录每个小组传递消息的时间和准确性。用时最短且
传递正确的句子最接近原句的前三个小组获胜。
【活动规则】
1.传递消息时，学生必须使用耳语，声音不可过大，以免被其他列的学生
听到。
12
2.在传递过程中，学生不允许使用笔、纸或其他任何辅助工具记录信息。
3.传递完消息的学生需要立即坐端正，保持安静，不得以任何形式向还未
传递的学生暗示信息内容。
4.每位学生只能向其后面的同学传递一次信息，不得重复传递或修正信息。
5.在传递过程中，学生不得偷看其他列的卡片内容或干扰其他小组的传递
过程。
6.传递的句子必须尽可能接近原句，根据句子的准确性来判定胜负。
7.如果传递过程中出现信息丢失或无法继续传递的情况，该小组可以举手
请求教师重置，但将会被加时惩罚。
【注意事项】
教师应确保所有学生都清楚了解活动流程和规则。在活动开始前，教师可
以做一个示范，以帮助学生理解如何进行耳语传递。活动结束后，教师可以组
织学生讨论传递过程中的挑战和趣事，以及如何改进沟通技巧。
14、你画我猜
【活动目的】增强团队协作与沟通能力，培养观察力和理解力。
【活动流程】
1.将参赛选手分为4组，每组应有相等数量的成员。每组派一名代表进行
猜拳，赢的组别将决定所有组的出战顺序，输的组别依次选择。
2.每组选出两名选手上台表演，其余组员则在台下负责猜词。表演者只能
使用肢体语言传达信息，不得使用任何口头语言、面部表情或文字。表演者可
以告知猜词者要猜的词语是由几个字组成，除此之外不得发出任何声音，否则
视为犯规，该词语不得分。
3.成功猜对 1 词得1 分。如果猜词者在规定时间内无法猜出词语，可以喊
“过”，每组最多可过 3 个词。超过3 个词后，每多喊一次“过”，将扣除 1
分。每个词语的表演时间限制为1 分钟，时间到未猜出则视为失败。
4.每轮结束后，统计各组的得分。最终得分最高的组别晋级下一轮或获胜。
如有两组或以上得分相同，可进行加时赛，直到决出胜负。
5.获胜组获得小礼品作为奖励。失败的组别需要表演一个节目，节目内容
13
需健康向上，时长不超过5 分钟。
【参考题目】捧腹大笑、对牛弹琴、兔子、敬礼、爱我别走、满地找牙、
打乒乓球、跳水、枕头、东张西望、剪指甲、孙悟空、喷香水、踢足球、香蕉
【注意事项】
确保所有参赛选手都清楚了解并同意比赛规则。评委或裁判应公正裁决，
确保比赛公平。比赛过程中，鼓励选手保持良好的竞技精神和团队合作。为了
增加互动性和趣味性，可以在比赛间隙设置观众互动环节。
15、撕纸游戏（人际沟通）
【活动目的】认识单向沟通与双向沟通的效用差别，学习并提升沟通交流
的技巧和能力。
【活动准备】每人两张A4 纸（废纸亦可）
【活动流程】
第一轮：全体队员闭上眼睛，并根据主持人的语言提示用手折纸和撕纸，
活动过程中不能说话，不能提问。主持人的口令通常包括将纸对折、再次对折、
撕去一个角等动作。完成后，将纸展开，并与邻近学员做对比。
第二轮：主持人的口令与第一轮相同，但这次大家可以睁着眼睛，活动过
程中可以提问。
【讨论要点】
1.为什么第一次和第二次活动的结果不一样？
2.是什么原因造成了两次结果的差异？
【总结】在我们日常的沟通中，很多时候都是使用单向的沟通方式，通常
都会出现很大的差异。用心倾听、相互沟通才是最有效的沟通方式。
（二）人际交往
16、口香糖游戏
【活动目的】增强参与者的团队协作能力、反应速度和身体灵活性，同时
营造轻松愉快的氛围，促进团队成员之间的交流与互动。
14
【活动规则】
1.人数计算与发令员确定：活动开始前，先统计参与人数。如人数为双数，
则随机选出一名参与者作为初始发令员；如人数为单数，则由老师或指定人员
担任初始发令员。
2.游戏开始与指令执行：游戏开始后，所有参与者一起向发令员提问：
“口香糖，粘什么？”发令员随即发出指令，如“口香糖，粘肩膀”或“口香
糖，粘膝盖”等，指令应明确且合理。参与者需迅速找到另一位参与者，按照
指令将相应部位粘在一起。在规定时间内未能找到配对或未能正确执行指令的
参与者，将自动成为下一轮的发令员，原发令员则返回人群中继续参与游戏。
3.发令员更替与表演环节：游戏持续进行，直至所有参与者（除第一个发
令员外）都担任过发令员为止。所有担任过发令员的参与者（不包括第一个发
令员），需在游戏结束时一起上台表演节目，表演内容可提前准备或即兴发挥。
【注意事项】
活跃气氛与指令选择：为了营造轻松愉快的氛围，发令员可以发出一些有
趣的指令，如“口香糖，粘鼻子”“口香糖，粘脑门”等。这些指令能够激发
参与者的笑声和尖叫声，有助于打破舒适区，增进团队凝聚力。
禁止指令与安全保障：在游戏开始前，必须明确声明一些禁止的指令，如
“口香糖，粘嘴唇”“口香糖，粘胸部”等，以避免尴尬和不适。同时，发令
员和参与者应始终保持适当的身体距离，确保游戏过程中的安全。
17、走出舒适圈
【活动目的】认识自己、挑战自我、提升适应能力，并促进个人成长和发
展。
【游戏流程】
1.热身环节：通过简单的互动游戏或问题，让参与者放松并融入氛围。例
如，可以让参与者围成一个圈，进行自我介绍并分享一件自己最近尝试的新事
物。
2.认识舒适圈：使用心理测试问卷或相关讨论，帮助参与者认识到自己的
舒适圈范围。问卷可以包括一些关于生活习惯、人际交往、工作学习等方面的
15
问题，让参与者根据自己的实际情况选择答案。
3.挑战舒适圈：设计一系列挑战任务，要求参与者根据自己的舒适圈范围
选择性地参与。挑战任务可以包括与陌生人交谈、在公众场合演讲、尝试新的
运动或技能等。为了增加游戏的趣味性和互动性，可以将挑战任务设计成小组
竞赛的形式，鼓励参与者相互合作和支持。
【体验与分享】
鼓励参与者分享自己是如何克服恐惧和不安，成功走出舒适圈的。要引导
参与者认识到改变习惯性思维和行为可能带来的不适应和困难，并鼓励他们积
极面对和克服这些困难。
【总结与反思】
强调走出舒适圈的重要性和意义，鼓励参与者在日常生活中继续挑战自我。
提醒参与者关注自己的情绪变化和心理状态，学会调整自己的心态和情绪。
【注意事项】
确保游戏过程中的安全性和秩序性，避免发生意外或冲突，尊重参与者的
选择和意愿。
【活动变形】书写“舒适圈”，在舒适圈中书写让自己感到舒服的活动，
在外圈书写让自己感到有压力的、想要挑战的活动。鼓励参与者勇于挑战，走
出舒适圈。
18、百变大咖秀
【活动目的】增强自我认识能力，反思和调整个人价值观，提高同理心和
舒适圈
16
理解他人的能力，创新思维和解决问题的能力。
【适合主题】自我认识、职业生涯规划、校园欺凌、人际冲突等。
【活动流程】
1.角色选择：每位玩家选择一个与自己当前身份完全不同的角色。这个角
色可以是名人、历史人物、文学作品中的角色、电影或电视剧中的角色，甚至
是身边的亲友。玩家需要在纸上写下所选角色的基本信息，包括姓名、身份、
背景故事、性格特点等。
2.情境设定：主持人或玩家共同设定一些具体的情境，可以是日常生活中
的小事，也可以是重大的决策时刻。情境应具有一定的挑战性，能够引发角色
深入思考和行动。
3.角色扮演：每位玩家根据所选角色的特点和设定的情境，思考并描述自
己作为这个角色会如何思考、感受和行动。玩家可以采用口头描述、写作、表
演等形式来表达角色的内心世界和外在行为。
4.互动讨论：在每位玩家完成角色扮演后，其他玩家可以提问，扮演者则
以角色的身份回答。全体玩家共同讨论扮演者的表现，探讨角色的行为背后的
动机和价值观。
5.反思与分享：每位玩家根据角色扮演的经历，反思自己的价值观、行为
模式和情感反应。玩家分享自己在游戏中的感悟，以及如何将这些感悟应用到
现实生活中。
6.游戏结束：所有玩家完成角色扮演和反思分享后，主持人总结游戏，感
谢大家的参与。
【注意事项】
1.确保游戏氛围尊重和理解，避免负面评价和人身攻击。
2.鼓励玩家深入角色，尽量从角色的角度出发思考和行动。
3.游戏过程中，玩家应保持开放的心态，愿意接受不同的观点和反馈。
【示例】设定校园欺凌的情景，请2-3 名学生扮演其中的角色，体会不同
角色的感受，引发思考。
三、情绪管理
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作者：流水无
分类：心理健康
价格：6班币
属性：95 页
大小：3.23MB
格式：DOCX
时间：2025-11-03
