拖延：吃掉那只螃蟹（教案和学案）

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3.0 生龙活 2025-11-03 0 109.01KB 5 页 3班币

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吃掉那只螃蟹！

【辅导理念】五年级的学生生理上逐渐步入青春期，而心理上也对人际关系、自我概念有

更多的需求，体现在花费更多的时间与朋友相处、对自己的兴趣爱好会更上心、更重视。

与此同时，步入五年级的他们学习压力也愈加繁重，这时，如何平衡好兴趣爱好、娱乐活

动和学习以及如何管理自己的时间以达到既能学足、又能玩够，对他们来说很重要。因此

本次时间管理课程将以实现让学生能够初步管理时间为目标。

【辅导目标】

1、认知目标：了解拖延的基本概念和影响，认识到改善拖延、管理时间的方法；了解

时间管理，学会时间管理的方法。

2、情感目标：回想过去拖延的经历，通过拖延 or 不拖延活动体会拖延后的不良感受；

通过体验感受时间管理的快乐。

3、能力目标：初步学会辨别拖延症，并了解拖延症的原因；并学会时间管理的方法，

通过具象化的“吃掉那只螃蟹”的方式去学会管理时间。

【辅导对象】五年级学生

【活动准备】PPT 课件、学习单

【活动过程】

一、热身阶段

1. 导入：最近延时服务开始了，不知道同学们每天写作业的时间是否减少了呢？每

天能够在学校完成作业的请举手；完不成、甚至回家还要写到很晚的同学请举手

这是怎么回事呢？是作业太多吗？还是作业太难？如果是作业多的话，为什么仍

旧有部分同学能够在学校完成作业呢？如果是作业难的话，在校完成作业的只有

优等生吗？好像也不是呀！那是怎么一回事？

是不是……有习惯性拖延的原因呀？

二、展开阶段

2. 【测一测，看看你中枪了吗？】

师依次展示表情包，并问：“这样的行为你有过吗？”

师问：

你是否有过“拖延”行为呢？

“拖延”是否能真的给你带来快乐？

3. 师：“接下来就让我们来实际体会一下，先玩再学和先学再玩的具体感受吧！”

三、深入阶段

【拖延 or 不拖延】

4. 游戏规则：

(1)材料准备：请拿出自己最近最喜欢的一本书或者一个小玩具；

(2)游戏分两轮，请注意跟随游戏口令，两轮口令不同；

(3)时间：限时 1 分 30 秒；

(4)口令 1：1 分 30 秒倒计时开始后，先完成舒尔特方格，再看书或者玩东西；

(5)口令 2：1 分 30 秒倒计时开始后，先玩耍，等到剩下 30s 老师说可以开始做，

再去完成舒尔特方格。

5. 师问：“拖延的感觉好受吗？你还想拖延吗？”通过两轮活动的对比，我相信同

学们一定发现，拖延并不好受，拖延不仅导致作业成果质量差，更是让我们玩的

时候也不能开心地、放松地玩耍。导致玩也没玩好，学也没学好。那么，怎么才

能够左手学习、右手娱乐、鱼和熊掌皆可兼得呢？

四、转换阶段

【时间管理法——吃掉那只螃蟹！】

6. 师导入：“想要左手学习右手娱乐，成绩兴趣两不误，不仅仅是不拖延，更重要

的是管理好自己的时间。那么，怎么才能够让自己既不拖延、又能管理好时间

呢？”

7. 请生在学习单上写下最近一段时间，让你特别烦恼的、又不得不做的事情。

8. 师简介螃蟹时间管理法。“螃蟹好吃吗？它肉质鲜美、回味无穷，但它的壳较为

坚硬，剥除麻烦。我们那些让人烦恼的事情，是不是也是像吃螃蟹一样，虽然麻

烦，但真切提升我们自己的呢？”

9. “现在，请同学们把刚刚写下的、让你烦恼的事情，按照一定的顺序分别填写在

蟹钳和蟹脚上。什么顺序呢？请先看一个视频学习一下。”

10. 学习二八法则，播放小视频。

11. “请同学们把刚刚写下来的烦恼的事情，根据 80/20 定律，把最重要的两件事写

在蟹钳上，次重要的写在螃蟹四条腿上，然后，请努力地把这只鲜美又麻烦的螃

蟹吃掉吧！”

12. 最后，跟同学们分享一个吃螃蟹定律：一点一点地吃。

【马拉松冠军的秘密】

山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在 1984 年和 1987 年的国际马拉松比

赛中，两次夺得世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，山田本一总是回答：

“凭智慧战胜对手！”

10年之后，这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写到：“每次比赛之前，

我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一

标志是银行；第二标志是一个古怪的大树；第三标志是一座高楼……这样一直画到赛

程的结束。比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目

标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40 多公里的赛程，被我分解成几个小目

标，跑起来就轻松多了。如果开始我把我的目标定在终点线的旗帜上，结果当我跑到

十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路吓到了。”

五、总结阶段

13. 师总结：“通过小小的游戏，同学们就感受到了，拖延带给我们的并不是放松愉

悦的快乐时光，而是带来的焦虑、着急。拖延并不能让我们玩得更开心，相反，

同学们不仅玩没玩好，学也没学好。因此，我们学习了‘吃掉那只螃蟹’时间管

理办法，学习了吃螃蟹定律——一点一点地吃，通过认识拖延、学习管理时间的

方法，希望同学们最终能够成为时间管理管理大师，左手学习作业右手兴趣爱好

通过优良的时间管理方式走上学生巅峰！”

六、参考资料

(1) 表情包：https://www.sohu.com/a/198756631_779011

(2) 舒尔特方格：https://www.mianfeiwendang.com/doc/963de529a6209315dbc15e65

(3) 《1个技巧迅速提高你的学习工作效率！||80/20 定律》：https://

www.bilibili.com/video/BV1jW411X7R2?spm_id_from=333.999.0.0

(4) 马拉松冠军的秘密：https://zhuanlan.zhihu.com/p/31432910

(5)Yu你成长 De快乐《吃掉那只青蛙！》

学习单

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标签： #拖延 #教案 #学案

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