和摆烂说拜拜（教案）
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和摆烂说拜拜
一、教学目标
1、让学生了解“摆烂”背后的原因，正确看待摆烂心理。
2、使学生觉察自身状态，掌握克服摆烂的方法。
3、激发学生克服摆烂的动力，避免长期摆烂，培养良好的心态。
二、教学过程
（一）导入
最近有一个网络热词，悄悄进入大家的生活，摆烂，这是什么“梗”？
（二）什么是摆烂？
1、概念
摆烂，是指当事情已无法向好的方向发展，于是就干脆不再采取措施加以
控制，而是任由其往坏的方向继续发展下去，类似于“破罐子破摔”。
2、摆烂这个词的由来
这个词来源于 NBA 联赛，在 NBA，“摆烂”是指一些球队通过故意输球的
方式让排名尽量靠后，其目的是为了在第二年的夏天有更好顺位。现在多见于
大型联赛排名垫底的球队的做法，通常摆烂的目的是浴火重生。
3、相关概念（佛系、躺平、摆烂）
首先，沿着佛系—丧系—躺平到摆烂文化一脉相承的反内卷心理而来，可
以发现在孕育摆烂文化的时期，摆烂人拥有更加丰富的与其对立面斗争的经
验，因此选择了更进阶的方法展开对抗。
躺平结合不同的语境可以是贬义、中性甚至褒义，比如环境太恶劣而放弃
内卷，选择躺平，这个结果可好可坏。
摆烂一般情况下是贬义，是指预见到了坏的结果而不去改变，放任其发
生。
4、摆烂场景大赏
（1）以前：不能输在起跑线上。
现在：输在起跑线上比输在终点好，省了一顿跑。
（2）以前：万事开头难，过了开头就好了。
现在：万事开头难，中间难，到最后都难。
（3）以前：我的一生是上学，上班，老了。
现在：《我不念了》，《我不干了》，《就这样吧》。
（4）新年春联之《开摆》
举例：生活中抱有“摆烂”心理的人数不胜数，比如那些在学业上放弃挣
扎、不再努力的学生，那些在工作上躺平、大把时间用来摸鱼的打工人，等
等。他们会有这种“摆烂”心理，其实不难理解：当学生看到复习课业困难，
通过考试希望渺茫时，就不想再费劲地复习了，而是寄希望于补考或者下一次
考试时再用心复习；当打工人看到晋升难、加薪难，多干活和上班摸鱼拿一样
的工资时，就失去了认真工作的动力，开始浑水摸鱼、得过且过。
5、澄清自身状态
（1）什么情况下会出现摆烂心理？
（2）出现频率？
（3）持续时间长短，是否受到影响？
（三）为什么会出现“摆烂”心理？（想法）
总结原因
（1）认知偏差——不为无益之事，何以遣有涯之生。
我们想做的事情很多，如学习、锻炼或专注于自己的兴趣爱好上，但又想
放空自己，什么都不想做。这样无疑会造成负罪感，进而引发焦虑，导致逃
避。长期处于这种精神内耗状态下，导致负面情绪放大或延长痛苦，却不能解
决问题，这会导致我们放弃努力，选择逃避。“我以前都没考好，我现在肯定
也不会考好。”“我上次努力复习了都没考好，这次怎么可能考好？”，不断
给自己消极的自我暗示，让自己去逃避面对。
（2）习得性无助
从心理学的角度来看，在某种意义上“摆烂”与“习得性无助”有很大的
相似之处。习得性无助行为是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生
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作者：楼台亭
分类：班会（行为）
价格：2班币
属性：5 页
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格式：DOCX
时间：2025-11-03
