做自己的精力管理师（教案）

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3.0 顿首之 2025-11-03 0 281.29KB 3 页 2班币

《做自己的精力管理师》教学设计

年级：高中一年级

一、教学理念

根据《广东省教育厅关于中小学心理健康教育活动课内容指南》所示，高中阶段的学

习心理教学目标主要为帮助学生掌握学习策略，开发学习潜能，提高学习效率；心理课程

应该为高一年级学生讲述能够使其掌握高中阶段的学习特点和学习方法、增强入学适应性

的相关知识。高一学生正处于一个过渡阶段，需要在个人探索以及教师引导的过程中，尽

快完成学习方式的改变，学会自觉学习、找到适合自己的学习方式、主动获取知识，一旦

没能尽快完成从初中生到高中生的转变、无法适应高中学习生活，很容易每况愈下，引发

心理问题。由于高中阶段课业难度加大、学习任务加重，高一新生普遍存在觉得课业压力

变大、时间不够用,如何高效运用时间、合理分配精力便成为了高一新生适应高中生活的重

中之重。

精力管理强调：高效工作学习的基础并非时间管理，而是精力管理。想要达到最佳的

精力状态需要全情投入，从体能、情感、思维、意志这 4 个来源积累充足的精力，与此同

时，有意识地对精力运用进行系统训练，养成积极的仪式习惯，尽量减少不必要的精力消

耗，从而可以节省精力用在其他有需要的地方。

心理课程应该以积极心理学的视角看待学生，以发展的眼光看待暂时出现的问题。每

名同学都有想要度过一个充实、高效的高中生活的意愿，只是由于没有合适的方法和技巧

学习效率较低，从而使其学习与进步的动力受阻。因此本节课旨在为学生提供能够帮助他

们高效学习的知识与及技巧。焦点解决短程疗法是指以寻找解决问题的方法为核心的短程

心理治疗的技术。结合焦点解决的核心理念，本节课聚焦解决现有的问题，聚焦过往高效

学习的成功经验并进行总结，聚焦每次前进一小步、不需要做出太大的承诺，使学生意识

到学习过程中遇到问题是有正面意义的，发现问题其实是前进的开始。我们每个人已经有

了解决问题的方法和资源，只是需要进行领悟和总结。因此，本节课多次询问同学们以往

相关的成功经验，为学生赋能，从已有的成功经验中，找寻规律，与此同时发现并尝试新

的精力管理技术。

本节课希望通过精力管理的相关理论和技术，结合同学们以往在时间管理方面的积极

经验，帮助学生们更好的理解精力管理的方法，为其适应高中学习生活提供理论与方法支

持。

二、教学目标

1、总结目前自身在提高学习效率方面存在的困扰；回顾过往成功经验，总结高效学习需要

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