做好时间管理，高效学习（教案）

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3.0 顿首之 2025-11-03 0 22.31KB 4 页 2班币

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心理课教学设计文本

授课教师所在单位

微课名称做好时间管理，高效学习

授课对象高中学生（高一到高三）

理论基础时间管理四象限法；目标制定 SMART 原则；番茄工作法

教学目标

知识内容认识到做好时间管理的重要性，知道常见的高效管理时间的方法和计划

执行的方法

技能内容掌握时间管理四象限法和目标制定 SMART 原则高效管理时间的方法，以

及计划执行的技巧，学会高效学习和生活

态度内容做时间的主人，利用好每一天的时间，更好地实现人生价值。

学情分析

结合部分同学反映的问题：为什么制定的学习计划总是因为各种各

样的干扰而无法达成?为什么同样的时间，同样的环境，有的同学学习效

率是我的好几倍?我每天忙忙碌碌，但是等到晚上空闲下来的时候，才发

现这一天似乎也没做什么事情。这考验同学们是否具有较好的时间规划

能力和自我管理能力。当前很多高中生缺乏时间规划和管理意识，自控

力有待提高，学习效率比较低下。通过开展《做好时间管理，高效学

习》主题心理健康教育课，引导学生们反思自己的自我管理能力，增强

自控力培养，做好时间管理，成为一个高效学习的人，让自己的学习和

生活更丰富有趣又高效。

教学重点高效时间管理的方法和计划执行的技巧

教学设计做好时间管理，高效学习

【心理小诊室】课程开始前我们先来看看今天的心理小诊室，几位

同学分别有什么样的困惑呢？

A①同学的困惑是：我每天忙忙碌碌的，吃饭和洗漱都匆匆忙忙

的，生怕浪费一点时间，但是等到晚上空闲下来的时候，才发现作业还

是没有完成，当天的课程内容也没有弄懂，这一天似乎也没做什么事

情，陷入一种“假努力”的状态。

B②同学的困惑是：每天给自己列了很多要完成的事情清单，上课好

好听讲、完成所有的作业、复习前面落下知识点、预习明天的功课等

等，别的事情来一件做一件，结果回头发现，真正想做的事情还没有开

始。

C③同学的困惑是：计划制定得好好的，结果因贪玩、拖延、逃避等

干扰无法达成，开始放弃执行计划、自暴自弃，觉得自己什么都做不

好。

总结：同学们，如果上面几位同学的困惑你也存在，而且在你的学

习生活中经常出现，那可能你的时间规划与管理方面出现了一点小问

题。那么，如何做好时间管理，怎样成为一个高效学习的人呢?怎样帮助

这三位同学解决他们的困惑呢？带着这些疑惑和思考，让我们一起走进

这堂课：做好时间管理，高效学习。

一、我的时间分配图

提问：我先请同学们思考一个问题，一分钟你可以做些什么呢？

如果时间再长一些，十分钟，一天，十天呢？

总结：2020 年新冠肺炎疫情期间，我们见证了一个奇迹，十天我们伟大

的中国人民建成了一座院，那就是武汉火神山医院，在这十天里，参与

医院建设的工人们的每一天一定是忙碌而又充实的，那么同学们，在学

校学习期间，我们的每一天又是怎样的呢？

请同学们拿出笔和纸，画出你的时间分配图。

左图的圆代表居家或者在学校的一天，请将你通常在一天内进行的各项

活动（上新课、写作业、预习、复习、锻炼、陷入负面情绪、社团、闲

聊、发呆等）所花费的时间在圆内按比例标出来，完成扇形图。

【分享】画完之后，我们思考两个问题：

1、自己一天的时间主要花费在哪些方面？

2、自己在时间分配方面有哪些满意或不满意的地方？

【过渡】

相信很多同学在完成后都会发现自己在无关紧要的事情上花费了太多的

时间，重要的事情上花费的时间不够，或者说时间比较零碎，做好时间

管理，可以让我们更高效地学习、得到更多有效的时间，更好地实现我

们的人生价值，那么我们应该如何管理我们的时间呢？

二、科学管理时间的方法

【讲授】

①明确目标——目标制定 SMART 原则

目标制定 SMART 原则：S即明确性：目标制定一定要明确且具体，

不能模棱两可；M即衡量性：如果制定的目标没有办法衡量，就无法判

断这个目标是否实现；A即，可实现性：代表可实现的，指标在付出努

力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；R即相关性：实现此

目标与其他目标和完成目标的人必须紧密相关才有意义；T即，时限性：

将目标拆分成几个小的目标及对应的完成时间节点。

老师举一个例子，今天的目标是要复习数学必修一第一章的集合，

很具体，可衡量，把与集合有关的知识点弄透澈，常考的题目会做，可

实现，教材和参考资料有了，老师高一讲解过，相关性，集合是常考

点，学好它可以提升整个数学成绩，时效性，两个小时。

【过渡】

我们同学们每天有很多事情需要做，那么哪些事情先做，哪些事情

后做，怎样分清事情的轻重缓急呢？这就是第二个方法，时间管理四象

限法。

②分清轻重缓急——时间管理四象限法

时间＂四象限＂法是美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理

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标签： #时间 #学习 #管理

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