开学心理适应指南（逐字稿）

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3.0 私心杂念 2025-11-03 0 21.19KB 2 页 2班币

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开学心理调适指南

同学们开学后，你感觉到适应吗？心理老师为大家带来一份开学心理调适指南。

一、仪式感满满，迎接全新旅程

新学期意味着同学们在心理、思维、学习等方面都要进一步成长。借此契机，同学们可以重新定

位自我，思考新学期想成为怎样的人。同时，可以创造一些新学期的仪式感：通过和好友、老师

等分享自己的心灵成长、假期里你难忘的瞬间、趣事，或和家人一起为新学期的课本包个书皮，

理个精神点的发型等方式，迎接新的学期。

二、复盘过去，制定成长型目标

为了更好地开启新学期的学习，同学们还要对整个假期的学习生活进行“复盘”审视：假期中我

完成了哪些任务？哪些目标尚未实现？还有什么地方可以改进？假期中，我有哪些成长与变化？

在新学期中，哪门学科的哪些环节需要重点加强？同学们在静心思考这些问题的基础上，既可以

认真梳理总结假期，也要着手去罗列开学后学习清单，结合自己的情况，有针对性地制定自己新

学期的学习目标和学业规划，做到心中有数。

三、提升效能，增强内驱动力

当我们成功地完成某件富有挑战性的事情时，无形中会增强自信，从而对这类事件有更强的胜任

感，此时我们的“自我效能感”得到了提升。所以，同学们需要及时发现并肯定自己的进步，将

一件难度较高的事件，拆分成几个相对容易完成的小事件，这样，在完成这些“小事件”后，不

仅能体会到成功的喜悦，还可以培养“自我效能感”。此外，当学习内驱动力更强时，这些事情

对我们而言可能会毫无任务感，只需要带着满满的热情与好奇心投入其中。

四、整理心情，向着未来出发

面对开学，有的同学可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑不安等状态。出现类似的情绪波动都

是正常的，我们要尝试接纳这些情绪反应，积极正视并做好相应调整。

如有负性情绪产生时，也可以试试下面“情绪红绿灯”的调节方法：

“红灯停”——暂别过去的成绩和失败，暂放那些让我们焦虑的事件，暂停对未来的担忧。

“黄灯等”——通过听音乐、倾诉、绘画等方式宣泄负性情绪，可以趁这几天制作一个专属自己

的“情绪回收站”，挑选一些漂亮的小纸条，把带来压力、烦恼的事件写上去，并进行涂鸦、撕

纸、裁剪、重塑，任意揉搓成喜欢的模样，扔进“情绪回收站”。

“绿灯行”——清空思绪，专注当下，集中注意力于此刻正在做的事情。

出现负面想法时，还可以试试下面“ SETC” 的调节法：

① S—STOP 停：中断消极思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐

气。然后花一分钟的时间回忆寒假里一件美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，例如和久违的朋友见面的场景。

② W—WRITE 写：勇敢表达负面情绪

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标签： #心理 #开学 #指南

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