对“摆烂”的人生say no!教案

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课题 对“摆烂”的人生
say no 课型 活动课 主备人 祁莉莉
复备人 祁莉莉 日期 5月15 课时编号 No
教学
目标
1. 了解“摆烂”背后的心理原因和解决策略。
2.在课堂中中充分发挥与小组同伴之间的合作讨论，分析问题解决
问题的能力，并能够将课堂中所学的方法运用于实际生活中。
3能告别摆烂心态引发的消极情绪和不合理信念，建立一种积极向
上的人生观。
教学重点 了解“摆烂”背后的心理原因和解决策略，能告别摆烂心态引发的
消极情绪和不合理信念，建立一种积极向上的人生观。
教学难点 了解“摆烂”背后的心理原因和解决策略，能告别摆烂心态引发的
消极情绪和不合理信念，建立一种积极向上的人生观
教法学法 讲授法、讨论法、多媒体教学法
教学准备 ppt
教
学
过
程
一、谈话导入
“作业好难，我不想写了”
“复习任务太重了，来不及，下次考试再努力”
“事情好多，不想干了”
“这次没办法，那就算了”
“唉，反正也学不会，还不如打会儿游戏放松放松”
“我就这个样了，你们就别管我了”
“今天没状态，就这样吧，睡觉，睡觉”
你有没有以上的情况呢？
二、课堂活动
（一）“心知”学习
原指 NBA 篮球联赛中为了获得更好的选秀权故意输
球的行为。
现在指事情已经无法向好的方向发展，于是就干脆
不再采取措施加以控制而是任由其往坏的方向继续
发展下去。
讨论：摆烂行为的利与弊
摆烂的心态和行为能让人从极大的压力状态下回归
到“零压力”的状态，获得暂时的愉悦和轻松。
摆烂的本质是一种在面对困难时，放弃努力，拒绝
争取，逃避问题的心理。
持续性的逃避面对，会让我们陷入一种后悔、沮
丧、绝望、难过等的消极情绪之中。
（二）思考与讨论
思考：我为什么会“摆烂”？
（三）摆烂”背后的心理原因
集备后修改
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教
学
过
程
1.自我效能感低
自我效能感:指个体对自己是否有能力完成某一行为
所进行的推测与判断。
表现：缺乏自信，回避挑战，不能坚持，毅力差，
依赖性。
“反正我也干不好”
“这么难，还是算了吧”
“世上无难事，只要肯放弃”
“哎呀，太难了，不会做，作业借我抄抄呗”
2.习得性无助心理
习得性无助：是指一个人经历了（多次、反复的）
失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理
状态和行为。
表现：自我评价降低，动机减弱到最低水平，沮
丧，愤怒，焦虑，懒散，拖延，轻易放弃，无助
感。
“我不行”
“我学不会”
“再逼我，我也不会”
3.舒适圈陷阱
舒适圈陷阱：人们因习惯和满足某种环境及行为方
式，对逐渐发生的变化和蕴含的危险缺乏应有的感
知和警惕，最后深陷其中而不能自拔的状态。
一旦跨出“舒适圈”，大脑就会向身体发出命令，
产生紧张、抗拒的不适感，又退回到原来的舒适圈
中。
慢慢就会丧失热情、抗争欲望和思考能力，沉浸在
“快乐”中安分守己，无心面对困难和挑战。
4.自我设限
自我设限：指的是在一个自我表现场景中，为了规
避因为个人原因造成的表现不佳，所带来的负面的
评价和影响，而不再采取行动，做出改变。
你不想在学习上做出努力的原因，可能是担心自己
学业上失败，而遭到别人的指责和奚落，干脆就放
弃努力，也避免了自尊心受伤害。
自我设限导致自身行动的欲望和潜能被自己扼杀。
5.拖延症
拖延症：以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一
种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行
为，同时伴随强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的
自我否定、自我贬低等情绪和认知。
拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽
误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的
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标签： #教案 #人生 #摆烂

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