心理健康讲座稿之克服恐惧

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3.0 小黄鸭 2025-11-02 0 21.06KB 6 页 2班币

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心理健康讲座稿之克服恐惧

今天呢？我们就来讲一讲我们生活中心理常见的问题，以及我们该怎么克服？

第一，战胜恐惧。

当人们面对特殊环境产生了非理性的心理症状，就是所谓的恐惧感。恐惧感来源人们

对环境的不认识不了解，恐惧感的产生还与生物遗传因素有关，即性格脆弱，天生敏感和

神经质的一类人最容易产生恐惧感。

那么你有没有恐惧倾向呢？

我们来做一个小的心理测试，下面有十个选项，你看一看你符合那些选项：

1 、经常莫名地联想到亲人会有不幸。

2 、有时担心自己会给所爱的人带来伤害。

3 、反感在拥挤的人群中被推来推去。

4 、尽管自己已经努力，但还是对自己不够满意。

5 、遇到尴尬情况发生的时候总是想尽一切方法逃离

6 、在困难中是否能迅速地做出决定

7 、你是否常常觉得自己做了某些多余的事

8 、老舍不得扔掉已经没有用的旧东西

9 、你周围的东西是否随时都要放在同一个地方

10 、认为自己常常是不由自由的做事情。

如果你的选项 6 个以上，说明你基本上没有恐惧的倾向；如果你的选项在 5-7 个之

间，说明你有中度的恐惧；如果你的选项在 0—3 个之间，说明你完全有恐惧倾向。

各式各样的恐惧都可以治愈的。克服恐惧感的最佳方法，就是勇敢地面对它，也可以

进行心理分析和行为疗法。对付恐惧可以使自己经常处于“忙碌”的情况下，同时不断为

自己确立新的生活目标，一个生活丰富、学习认真而忙碌的人，就不容易有恐惧感。

第二，克服悲伤。

曾经有两个孪生兄弟，老大叫悲伤，老二叫做乐观。悲观的孩子总是愁容满面，杞人

忧天；乐观的孩子整天都是乐呵呵的。对于两个孩子如此异常的状况，家人很希望能够改

变一下，于是赠与了悲观孩子一大堆的玩具，给乐观的孩子送了马粪。第二天，家人意外

的发现，悲观的孩子依然紧锁眉头，玩具碰都没有碰过，因为他害怕把玩具弄坏了，而乐

观的孩子却在马粪堆里玩的不亦乐乎：“这里一定藏了什么宝贝？”这就是悲观和乐观两

种迥然不同对待生活的态度。悲观和乐观心理有时候是由于人们心理暗示的作用，而引发

的各种情绪反应。

悲伤和情绪低落对健康是很不利的，可是有时却无法摆脱这些不利因素的影响。现在

介绍以下种方法，它可以暂助你摆脱这种状况。

1 、运动

运动能使你忘却悲伤，恢复信心。运动促使人全身肌肉紧张；使血液中的内分泌激素

改变；减少大脑皮层疲劳；减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担；提高植物神经系统的

能力。

2 、营养

科学家都相信维生素和氨基酸对人的心理健康很有帮助。他们发现脾气暴躁且怪僻、

悲观的人在大幅度改善营养以后，他大脑中用来维持正常情绪的去甲肾上腺素这种化学成

分会大大增加，从而在很大程度上帮助他克服情绪低落，避免这些不利因素对大脑和心脏

的影响。

3 、变换角度想问题

情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街上离你不远处看见一个朋友，

他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。如果你反过来想，“他可能没有看

见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的情绪了。克服情绪低落的

具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因

尽量写第一部分是正确的，第一部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造

成的。

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标签： #心理 #健康 #讲座

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