中小学开学心理调适讲座：遇见更好的自己（逐字稿）

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3.0 时来运 2025-11-02 0 21.41KB 9 页 2班币
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遇见更好的自己
亲爱的各位同学们：
大家好！过完年再次回到学校，我们又相聚在这里，由衷欢迎
每一位同学的平安归来。
开学了，我知道大家此刻心情应该是比较复杂的，我们一会再
说。首先，我想邀请大家来玩一个游戏，大家都听过一首歌：“跟
所有的烦恼说拜拜，跟所有的快乐说嗨嗨”，那么，接下来，针对
开学，请你按照这个模式来说一说：
跟 说拜拜，跟 说嗨嗨；
（例如：跟手机说拜拜，跟学习说嗨嗨）
多请几组进行互动：（学生最喜欢的就是玩游戏，通过这样的
游戏调动学生的兴趣，活跃气氛，也是为后面做铺垫）
总结：看来同学们对当下、对自己都有一定的觉知、要求和期
许，现在老师最想说的是：“跟寒假说拜拜，跟开学说嗨嗨。”
一、跟寒假说拜拜（复盘、仪式感、过渡）
这个寒假，大家过得怎么样？（这里老师可以先说自己，比如:
我觉得这个假期真的过得太快了，我很享受这个假期，我暑假怎么
过得……，去哪里旅游，过年跟亲人团聚，做了些什么，感受怎样，
有什么收获等等，这里大家可以结合自身来跟同学们说一说，可以
把自己相关的照片放课件里，引导学生敞开心扉说说自己的寒
假。）
互动：你们的寒假过得怎样？还满意吗？若按照 1~10 分，你
会打多少分呢？
复盘你的寒假，你完成了哪些假期任务？有完成自己的小目标？
假期最舒服的事情是什么？最最值得难忘的事是什么？那些事情最
有纪念的意义？什么事情令你最难忘最开心？有什么没有完成的遗
憾吗？
学生畅所欲言（互动环节，这里你会发现学生分享欲超强，学
生热情高涨，说寒假仿佛有说不完的趣事）
总结：嗯，你们的寒假真的丰富多彩，相信大家都很享受寒假
时光，也有同学也有很多不满，或者遗憾，这都没有关系，我们可
以给自己总结经验，这样可以让明年的寒假过得更好。
不管怎样，今年的寒假已经成为过去式了，对于寒假假期，你
心里还有什么特别让你留恋或放不下的事情？
互动：（手机、游戏、睡觉、玩等等）
法国人类学家范热内普在其《过渡礼仪》一书中，首先提出了
“仪式”的概念。他认为人的生命总是存在一个阶段向另一个阶段
的转化，在转化的过程中需要一个仪式，每一事件都伴有仪式，其
根本目标相同：使个体能够从一确定的境地过渡到另一同样确定的
境地。”
所以，不管怎样这里都请大家在心里跟你最留恋的事情告个别，
跟寒假告个别，因为告别过去才能有新的开始。
二、跟开学说嗨嗨（觉察、接纳、积极暗示）
面对开学，大家这两天心情怎样？是对开学充满期待，还是一
想到要上学就感觉心慌头疼，不想上学呢？
从假期模式切换到上学模式，相信同学们心情都比较复杂，我
们先来看一个小视频，看看你有没有类似的感觉？
播放视频
你们有什么类似的感觉？
比如有的同学开学后，提不起精神，觉得昏昏沉沉的，觉得很
累，比较烦躁等，还有同学觉得开学就是噩梦的开始，觉得作业太
多，一想到有好多作业要写，就很着急。
其实，我们老师也不例外，每到新学期，工作任务，工作量，
各种事情扑面而来，我们也会感觉很心慌。
其实，从假期到开学，不管是你们学生还是我们老师都会觉得
不适应，这种现象我们把它叫做“开学综合症”，开学综合征有多
种表现形式，可以分为生理和心理两部分。
生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、
腹痛、拉肚子、小便失禁、疲倦、食欲不振等；
心理上多表现为：注意力不集中、记忆力减退、反应力下降、
厌学、焦虑、烦躁、情绪不稳定等。
心理学认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿
面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体
症状而造成的，并会持续一段时间。
为什么会出现这种状态呢？我们来做一个十指交叉的活动，大
家就明白了：

标签： #心理 #开学 #自己

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