正念平衡情绪（教案）
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《正念平衡情绪》教学设计
课程名称 正念平衡情绪 课程学时 21 分钟
教学对象 七年级学生
一、教学设计
本课的教学内容源自《中小学心理健康教育指导纲要（2012 修订）》中初中生情绪管
理主题，选择正念平衡情绪作为课程主题。在课程设计中，希望学生可以从认知上掌握
正念的定义，通过正念平衡情绪的体验活动感受正念的好处，习得通过正念平衡情绪的
技能，并在日常生活中练习正念，提升情绪管理能力。
（一）《中小学心理健康教育指导纲要（2012 年修订）》的相关内容
《中小学心理健康教育指导纲要（2012 修订）》（下文简称《纲要》）中指出，心理
健康教育的主要内容包括：“认识自我、学会学习、人际交往、情绪调试、升学择业以及生
活和社会适应等方面的内容。”
《纲要》还指出，在初中阶段，心理教育内容应包括：“鼓励学生进行积极的情绪体
验与表达，并对自己的情绪进行有效管理，抑制冲动行为。”
（二）正念的相关内容
在课程具体内容的确定上，本课选择以正念作为情绪调节的理论和方法依托。正念
创始人乔·卡巴金表示，正念练习对冲动控制和决策、理解他人、情绪调节以及与自己身
体的连接感等方面有积极的正面影响。同时，由于未成年人的神经系统和大脑仍在发育
过程中，对压力的负面影响较为敏感，所以练习正念的积极效果也更为明显。艾琳·斯
奈儿表示，正念提倡教会学生承认情绪、感受情绪和感谢情绪。
（三）全课框架（20 分钟的设计）
本课共分为五个阶段：
1. 初识正念。本阶段向学生讲解正念的定义，并通过一系列的比喻帮助学生认识
正念。
2. 个人天气报告。本阶段是课程的第一个体验活动，本活动引导学生内观自己当
下的情绪状态，并绘出自己的个人天气报告，让同学们尝试承认情绪、感受情
绪。
3. 遇见不愉快情绪。本阶段是课程的第二个体验活动，老师在课程中通过指导语
陪伴学生面对不愉快情绪，进一步承认情绪、感受情绪。
4. 写给情绪的一封信。本阶段是课程的第三个体验活动，老师通过叙述和自我暴
露，引导学生发掘情绪背后的善意，尝试向情绪表达感谢。
5.结语：《宾客之屋》鲁米
二、教学对象分析
初中一年级学生大多是 13 岁左右的青少年，处于青春期。青春期的学生热情、容易
激动、情感体验越发丰富、深刻、持续时间延长，同时由于自我意识的发展，容易与父母
发生矛盾，进而激发负面情绪体验。因此，通过正念练习帮助学生习得情绪管理能力是
很重要的。
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作者：生龙活
分类：心理健康
价格：2班币
属性：3 页
大小：62KB
格式：DOC
时间：2025-11-02
