管理情绪：提升积极情绪（教案）

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提升积极情绪

一、教学理念

积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）指

出，人们的大脑有一种负面偏好，“人们总是习惯花更多的时间去

想生活中发生的坏事，而忽略生活中那些好的事情。当然，有时分析

那些不好的事情是有意义的，这样我们就可以从中汲取教训。但糟糕

的是，这种对负面事件的关注会让我们陷入焦虑和抑郁。制止这种情

况发生的一个方法是，更多地去想想和品味那些进展顺利的事情。”

二、教学目标

1.了解自己的积极率

2.去创造、发现、享受积极情绪

三、教学重点难点

创造、发现、享受积极情绪

四、教法学法：

1.教法：讨论交流法、讲授法

2..学法：合作学习法、探究学习法、自主学习法

五、教学准备：查阅资料、PPT 制作、媒体课件。

六、教学过程：

教学环节学生活动与教师活动设计意图

上期内容

回顾

亲爱的同学们，大家好！欢迎来到

心理课堂，通过上节课的学习，我们已

经认识情绪及情绪的分类，按照对人的

影响，分为消极情绪和积极情绪。下面

老师将给大家做一个测试，在这儿来测

测你的积极情绪和消极情绪的数量，请

同学们拿出一张纸和笔，每个题目有五

个程度，请在每道题后面标出相应的数

字，不用抄题目，只需要写出题号和相

应的选项。

然后根据 PPT 上的计分方式，算出

自己的积极率。

你的比例是多少？要达到多少才比

较理想呢？

导入

心理学家洛萨达和里克森共同提出

洛萨达之比：积极与消极的最佳配比是

2.9013 : 1。

于是他预测，只有当积极率高于

3:1 的时候,才能有足够的积极情绪来滋

养人类的欣欣向荣。

当然很多人达不到 3：1 的水平，

很多人处于 2：1。

那我们如何提升积极情绪让我们学

习生活更加积极向上呢？

我们会从以下三个方面来学习提升

积极情绪的方法。一、创造积极情绪，

二、发现积极情绪，三享受积极情绪。

创造积极

情绪

积极心理学家芭芭拉曾经说过：生

活给了我们负性情绪，但创造积极情绪

是我们的事。

积极情绪可以创造吗？答案是当然

可以。

第一种有效的方法就是常常保持迪

香式微笑。1860 年法国医生迪香对人类

的微笑表情进行研究，结果他发现一个

特别美好的表情这个表情的主要特点是

笑容饱满，牙齿露出，嘴角肌上扬，眼

角肌收缩，眼周出现皱纹。后来心理学

家们也发现这种微笑能促进内啡肽和5-

羟色胺的释放，引发积极乐观的心理状

态好，积极心理学家们还深入研究

了迪香式微笑，跟踪研究了米尔森女子

学院女生的笑容与幸福的相关系，研究

结果发现，拥有迪香式微笑的人，生活

更美满、家庭生活更和谐。

让我们的生活充满迪香式的微笑，

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标签： #提升 #管理 #情绪

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