领养情绪小狗：当我把“情绪ABC理论”赋予纸片小狗带进养成系心理课堂（逐字稿和学习单）

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3.0 转弯抹 2025-11-02 0 646.8KB 13 页 4班币
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领养情绪小狗
——当我把“情绪 ABC 理论”赋予纸片小狗带进养成系心理课堂
一、原著：《抗压力》，作者：久世浩司，理论基础（以下 3 点来自书中原
句）：
1.结合个人理解，本书中提到的思维定势大致可以理解为一些难以调整的非理
性思维，从而会引起一些消极情绪，对于狗狗的想法也是源于这本书：
2.觉察：体验→思维→反应
3.应对：驱逐→接纳→训练
综上所述：结合初中生的认知水平，我将思维犬具象化为更便于学生直观
感受和体验的情绪犬。且选择了其中的 6 种初中生较多产生的情绪，分别是：
批评犬-愤怒犬、正义犬-嫉妒犬、投降犬-害怕犬、放弃犬-悲伤犬、忧虑犬-焦
虑犬、内疚犬-内疚犬。结合现在网上非常流行的纸片小狗折纸，以学生喜爱的
养成类方式激发“问题在外，责任在我”的积极视角，深入理解情绪 ABC 理论。
二、情绪 ABC 理论
一、活动目标
认识与感受情绪。了解不同情绪及其影响，尝试倾听并接纳内心的“情绪
犬”。
理解非理性思维与情绪的关联。通过情绪 ABC 模型，发现同一事件可能引
发不同情绪的原因。
了 解 STOP 四 步 驯 犬 法 。 运 用 “ 暂 停 （ Stop ） - 识 别 （ Tag ） - 客 体 化
（Objectify）-练习（Practice）”的方法，调节情绪，转变想法。
二、 活动准备
PPT 课件、狗狗吠叫的视频、可以剪贴折成立体狗狗的“纸片小狗”活动
单（每人一只小狗）、“狗粮能量碗和狗狗项圈牌”活动单（每组一张）、
“狗狗档案”表格（每组一张）、狗狗自我介绍配音视频、彩笔、剪刀、胶、
分成 6 个小组。
三、 活动对象
初高中学生
四、 活动课时
1~2 课时
五、 活动过程
活动导入
播放视频 1，请学生猜测狗狗如果会说话，它的吠叫是在表达什么？感受
背后的情绪和需求，也感受自己的反应。
学生观看 进行猜测
比如：
撒娇的狗狗-我好饿呀，可以给我投喂嘛-我很喜欢
凶猛的狗狗-离我远点，你已经对我构成威胁了-我很害怕
伤心的狗狗-好孤独，怎么没有人和我玩-我很心疼
师：同学们，狗狗是我们最忠实的朋友，经过专业训练的狗狗更能展现出
惊人的能力。今天，在这节心理课上，每个人都有机会领养一只属于自己的狗
狗。这些狗狗不仅有各自独特的性格和脾气，它们的吠叫也在诉说着不同的故
事……
活动展开
（一）犬舍初会面（识别）
师：现在，我们要认识六只“情绪犬”。请仔细听它们的自我介绍，并猜一猜
它们是哪一种情绪犬。你可以思考：为什么它们会以这样的情绪命名？它们的
“吠叫”背后，可能隐藏着什么原因呢？
（教师呈现视频 2）
（尾巴像钢针一样竖起）
“嗨，大家好！每次遇到问题，我都会认为都是别人的错。比如这次小组
汇报不太好，我就特别生气，都怪组长没有安排好！”
你觉得这只狗狗代表什么情绪？它为什么会这样想？
（眼睛充满怨恨）
“大家好，每次看到别人比我做得更好，心里就特别不舒服。比如，班里
的同学比我早得到了老师的表扬，甚至在比赛中获胜，我就总觉得不开心，我
觉得不公平。”
这种感受是不是你曾经经历过的？这只狗狗在表达什么情绪？
（耳朵完全耷拉）
“大家好。每当遇到挑战或干扰时，我就会觉得自己坚持不下去，反正我
也做不到很好，继续坚持又有什么意义呢？干脆放弃吧。”
你觉得这只狗狗可能经历了什么？它的情绪是怎样的？
（吓得张大眼睛和嘴巴）
“呃，下周要跑 800 米测试了？我根本跑不过去。或许我可以请个假，说
我脚崴了，就可以躲过去了……”
你有没有在类似的情境下，听到自己内心的“吠叫”？
（眉头紧锁，坐立不安）
“大家好。我总是担心各种事情，比如考试成绩、朋友关系，甚至是明天
的天气。我总是担心最坏的情况发生。你们说，这种担心什么时候能停止
呢？”
你是否也有过这样的经历？这种狗狗可能为什么会这样想？
（低着头，眼神沮丧）
“大家好。每次发生不好的事情，我总是觉得是自己的错。即使别人没有
责怪我，我也会自责，觉得自己做得不够好。”
这只狗狗是不是很容易对自己过于苛责？它可能的内心声音是什么？
师：好了，这就是我们今天要认识的六只“情绪犬”。它们看起来是不是
有些似曾相识呢？它们曾经在你的心中出现过吗？
（学生自由回答）
师（教师最好同步亲手演示）：有些同学可能会觉得，有些“情绪犬”好
像并不太友好，甚至不想“领养”它们。但其实，我们或多或少都曾遇见过它
们。现在请同学们跟着老师的步骤折叠、粘贴纸质小狗，粘贴后在小狗的肚皮
上悄悄写下，你内心曾经出现过哪种情绪犬。当然你也可以开发新的情绪犬种。
学生操作（提醒学生先不要画别的元素）
师：接下来，我们一起深入探索这些“吠叫”背后的故事，看看它们到底
想告诉我们什么！
（二）行为观察站（理解）
师：现在请同学们参考示例，每个小组通过抽签的方式认养一种情绪犬，
对于同一件事情或同一个情境，不同情绪小狗有何不同表现？根据提示思考并
补充表格：
情境：考试没考好
狗狗出现可能使你产生怎样的想法？写在声波探测仪处
这会如何影响你的情绪？你的情绪温度是上升还是下降？
它的出现会引发什么样的行为，甚至后果？
例如：
内疚犬：
声波探测器（想法）：我让所有人失望了
情绪温度计（情绪）：温度骤降
行为捕捉仪（后果）：没心思听课学习
愤怒犬：
声波探测器（想法）：都怪老师改卷太严
情绪温度计（情绪）：温度爆表
行为捕捉仪（后果）：厌烦这门学科
狗狗档案（当狗狗在我心中出现）
狗狗品种声波探测器情绪温度计 行为捕捉仪

标签： #心理 #学习 #情绪

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