我的情绪我做主（下）调节情绪的良方妙计（教案）
VIP免费
调节情绪的良方妙计
—我的情绪我做主（下）
一、教学目标
学会并掌握调节情绪的各种方法。
二、教学重点难点
学会调整不合理认知
能够看见情绪背后真正的需要，并理性表达情绪背后的需要。
三、教学方法
讲授法、提问法
四、课型课时
新授课 2 课时
五、教学过程
（一）视频导入
播放一个关于坏情绪的公益短片，引出今天这节课的主题—调节情绪的良
方妙计。
（二）绘制我的情绪饼状图
设计意图：想要要调节情绪，首先要看见情绪。因此在课堂的开始，用一个巧
妙的方法（绘制情绪饼状图）帮助学生看见自己最近一周的情绪状态。这种方
式学生的接纳度高，也愿意沉浸下来去感受、制作，更达到了看见情绪的目的。
同时，学生的分享意愿也会更强烈哟！
1.请同学们回顾一周的情绪状态，制作一份属于自己的情绪饼状图，把不同情
绪的占比要表现出来，有彩笔的同学还可以给不同的情绪涂上不同的颜色。
兴奋
25%
开心
60%
烦躁
10%
后悔
5%
情绪饼状图
愤怒 开心 抑郁 后悔
2. 找到占主导的负面情绪，按照我们上节课学习的情绪产生的五个因素：发生
的事件、对事件的认知、主观体验、外部表情和生理唤醒来详细的描述情绪产
生的过程。写在单独的一张纸上。
（1）发生的事件 （晚睡熬夜看手机）
（2）对事件的认知（熬夜对心脏不好，还有蓝光辐射眼睛，容易长皱纹，白天
不精神）———要重点写明白。
（3）人的主观体验（后悔、烦躁）
人对不同情绪状态的自我感受，比如是开心还是难过，是愤怒还是恐惧。
（4）外部表情（左右翻身，睡不着）
也就是平常我们所说的表情，包括面部表情、姿态表情和语调表情。
（5）生理唤醒（心跳加快）
即情绪产生的生理反应，例如恐惧或紧张时，心跳加快、血压升高、呼吸急促
等。
3. 情绪烦恼箱
写完以后，请同学们把纸条放到情绪烦恼箱，一会我们学完方法以后要随机
抽纸条来进行练习。同时也请大家记住这个不舒服的感受，接下来我们将要对
症下药，掌握调节情绪的方法，让我们能做情绪的主人，不被情绪影响。
（三）调节情绪的良方妙计
1.改变不合理认知（信念）。
上节课我们学习了情绪 ABC 理论，知道了发生的事件并不是引起情绪的直
接原因，我们对事件的认知才是直接原因。所以当我们出现负面情绪的时候，
也就意味着我们对发生的事件有了错误的认知，也就是不合理信念。
（1）不合理信念有三个主要特征：
a 糟糕至极。
对事物的后果产生的非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期，往往
夸大事情的严重性。如“如果高考考不好，我这辈子就完了”；“我犯了一个
错误，大家肯对会觉得我是一个没用的人”等等。
b过分概括化。
即以偏概全，以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。常带有
“总是”“经常”等字眼，如一次没考好就觉得自己很失败、以后肯定也考不
好了；别人一次没有跟他打招呼就觉得人都很冷漠，等等。
c 绝对化要求。
指一个人以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信
念。通常与“必须”和“应该”这类词联系在一起，如“我必须获得成功”；
“我必须让所有人都喜欢我”等等。
从情绪烦恼箱里面随机抽纸条，让同学们找找这些不合理信念有哪些特征？
(2)那如何改变不合理信念呢？（四步攻击法）
a主动质疑。
我的想法一定是事实吗？
我的想法存在认知歪曲吗？
我对此想法 100%确信吗
b 换个角度
有没有别的解释？
别人可能怎么看？
有没有我忽略的角度？
c 寻找证据
有没有证据支持或反对我
这些证据质量如何
我对每个证据的详细程度
d 效果比较
照我原来的思维想下去的结果会是什么？
这么想有助于问题解决吗？
换个想法结果会有什么不同？
从情绪烦恼箱里面随机抽纸条，让同学们练习用四步攻击法来挑战这些不
合理信念。
(3)对不合理思维 B 挑战的结果是产生替代性的、更合理的思维 B（全面的、
灵活的、建设性的、适应性的）
把刚才攻击的不合理思维替换成更全面、更灵活、更具有建设性和适应性
的合理思维。
声明：由于班主任教研资料网站是一个信息分享及获取的平台，不确保部分用户上传资料的来源及知识产权归属。如您发现相关资料侵犯您的合法权益，请联系客服，我们核实后将及时进行处理。
相关推荐
-
认识自我：嗨，我的小黑点VIP免费
2025-11-02 1 -
种“植”美好希望：植树节，悦纳自己主题心理课（附视频）VIP免费
2025-11-02 1 -
自我意识：我就是一道风景线（逐字稿，附板书）VIP免费
2025-11-02 0 -
认识自我：我的名字很哇塞（附学案和视频）VIP免费
2025-11-02 0 -
认识我，发现我VIP免费
2025-11-02 0 -
你主动一下，会死吗？VIP免费
2025-11-02 0 -
天地造化，孕育成灵：学会充分地自我认知，尝试乐观地自我评价VIP免费
2025-11-02 0 -
认识自我：特别的我，我的特别（附教案）VIP免费
2025-11-02 0 -
小小的勇气（附简案）VIP免费
2025-11-02 0 -
心理魔法壶VIP免费
2025-11-02 0
作者：只言片
分类：心理健康
价格：2班币
属性：10 页
大小：108.82KB
格式：DOCX
时间：2025-11-02
