情绪管理：放松好心情（逐字稿，附板书）

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3.0 语重心 2025-11-02 0 202.09KB 4 页 2班币

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放松好心情

上课，同学们好，请坐。欢迎大家来到心理课堂。在正式上课之前先来回顾一

下我们的心灵公约：真诚尊重倾听分享。很好，就让我们带着八字箴言开启新

课程。

老师昨天收到了一位同学的消息，向我倾诉了她的烦恼，现在经过这位同学的

同意和大家一起分享，请看我和他的这张微信对话框截图。他遇到了什么烦心

事？嗯，她昨天因为一些小事和好朋友闹得不开心，要绝交。我就引导他去和

朋友说清楚，解开误会。然后我们来看一下她下午的表现：嗯，特别开心的跟

我说她和好朋友和好了。

那同学们，你们会和这位同学一样么？时常被一些说不清，摸不透的情绪所困

扰，进而影响到我们的学习和生活么？嗯，我看很多同学在点头，那今天这节

课就让我们一起认识情绪，管理情绪，学会放松好心情。

其实之所以大家会有这个困扰，是因为进入青春期之后，我们的情绪出现了一

些新特点。现在请大家结合陈明的故事以及自己生活中的经历，想一想我们中

学生的情绪都有哪些特点呢？

你有想法，你来说：你想到自己和陈明一样，情绪波动很大。经常会因为一点

小事就大发脾气，很快又会因为其他事情心情变得很好。嗯，很具有代表性的

分享。是的，进入青春期的我们，情绪时而高涨，时而低沉，而且会反复出现，

这可以概括为什么特点？嗯，波动性。噢，你也想说：你觉得自己有时特别躁

动不安，因为一点小事情绪受到影响，而且很难平复下来。嗯，很真诚的分享。

是的，进入青春期之后，我们的生理心理都会出现着巨大的变化，面对这种变

化，我们内心会很矛盾纠结。

还有吗？我看你若有所思的样子，你来说：哦，陈明的故事让你想起来，有时

候你也会对同学老师父母产生这种抵抗的愤怒情绪，会因为他们的一句话一个

眼神一个动作就感觉特别不高兴。嗯，反思能力很强。进入青春期，由于自我

意识不断觉醒，我们渴望独立，所以当这种自主性受到阻挠时，我们就会通过

反抗的方式来表达自我意识。

好，经过同学们的自我反省和真诚分享，可以发现进入青春期，我们的情绪是

具有波动性、躁动性和反抗性的。那现在就让我们来探寻克服这三大情绪问题

的良方。

请看这个情境框里有很多你们日常生活中会出现的情况，比如得到老师表扬、

被误会、考试成绩不理想、见到好朋友、和别人吵架、发现新奇的事物等你等。

想象一下，面对不同的情境，你会有哪些不同的情绪反应呢？写一写，小组之

间说一说，当然你也可以把自己的心情画出来，10 分钟之后我们一起来分享。

好，时间差不多了，哪位同学愿意分享？你来说：哇，我们看他画出了一张情

绪大脸谱，想象力非常丰富。得到老师表扬他笑的很开心；被人误会、考试不

理想，他哭得很伤心；见他好朋友他非常的兴奋；和人吵架，他火冒三丈；看

到新奇的事物，他特别惊讶。嗯，情绪体验非常丰富多变。

我想通过这个活动，大家都能够感受到面对不同的事情，我们会有不同的感受，

那如何去正确的表达这些情绪呢？

现在请看老师手里有一些情境卡片，请各小组派代表上来任意抽取一张，不要

说出来。请各小组第一位同学把你对这一情景的感受演出来，以此传递给第二

位第三位，直到最后一位同学。待会儿我们看看各组成员对于同样的情境，情

绪体验是否相同，以及自己的情绪表演是否适当呢？开始吧。

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标签： #管理 #情绪 #情绪管理

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