让梦想照进现实：目标引领人生（教案）
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让梦想照进现实
——目标引领人生
○ 活动目的
1、引导学生认识主动生涯规划的意义和重要性，并积极为新学期设立目标；
2、指导学生学会合理地制定个人的人生目标，并使之成为学生学习生活的动力。
○ 知识准备
20 世纪 30 年代，心理学家就开始了对目标的研究。洛克提出了目标设置理论，他认
为目标本身就具有激励作用，目标能把人的需求转变为动机，使人们的行为朝着一定的方
向努力，并将自己的行为结果与既定的目标相对照，及时进行调整和修正，从而实现目标。
心理学家雷亚提出，人类行为受有意识的目标、计划、意图、任务和喜好的影响。他认为目标
的明确性可以提高工作的绩效，减少行为的盲目性，提高行为的自我控制程度。同时通过
目标的完成，个体获得成就感，也满足了自我成长的需要。
SMART 原则是管理大师德鲁克在《管理实践》中提出的目标管理方法，按照这个原则
制定出的目标才能保证可实施、可跟进、可考核，也更容易实现。
本课的教学对象是高一年级学生。高中阶段是学生认识自我、发展自我的重要时期，也
是学生生涯规划的关键时期。高一新生如果在入学阶段学会主动规划生活，并结合 SMART
原则合理制定个人的学习生活目标，可以很好地激发学生的生命活力，并以积极的状态适
应高中生活，进而为实现人生梦想铺垫基础。
○ 积极信条
主动规划，做一个幸福、乐观、执着的追梦人。
○ 活动准备
1.课件；2.白纸若干张；3、背景音乐;4、彩笔 6盒
活动过程
一、 导入阶段：你我的梦想
（课前采访随机采访班级同学们的梦想）
大家好！刚刚课间时，我随机采访了几位同学同样的问题：你的梦想是什么？每个同
学的反应不一样。有的说，我想从事有关“生物”相关的职业；有的说，我想当名律师；
……还有一个男生说，腼腆地笑了一下，我以后要当个富豪。看来每个同学们心目中都珍
藏着一个美好的梦想，每个人也都在有意无意地为自己梦想努力。有句网红话语：“梦想
还是要有的，万一实现呢？”所以今天我们心理课做一些积极尝试，争取让我们的梦想生
根发芽，早日为我们的梦想插上腾飞的翅膀。
二、展开阶段:生涯幻游
（呈现 PPT 上的海景图片）
同学们，PPT 上的图片是不是看着特别舒服？是的，彩霞满天飞，令人心旷神怡。那我
们就带着这种舒服的感觉进入今天第一环节——生涯幻游，一起通过这冥想放松的方式来
触摸我们内心的梦想。
温馨提醒：
1、在整个过程中请闭上眼睛，用心投入；
1
2、不发出声音，不打扰其它同学；
3、请同学们尽量跟着老师的引导去做，放松心情。
指导语：
请同学们轻轻闭上双眼，当我们闭上眼睛时，我们的心灵是对内的。请同学们选择一
个自己认为最舒服、最放松的姿势坐好，可以是倚靠在椅子上，可以是趴在桌子上。此刻请
你将心理所有担心和思考的事情暂时放下，让我们的身体好好放松一下。请我们深深地吸
一口气，慢慢地吐出来。再深深地吸一口气，慢慢地吐出来；聆听自己的呼吸，我们觉得
越来越放松。
今天是2019 年10 月10 日，想象一下，时间一直在流动，慢慢地来到了2034 年，
你长大了。算一算，这个时候的你多少岁？30 岁左右。请你尽量想象 30 多岁时的情境，想
得越仔细越好。
30 岁左右的一天清晨，你向往常一样从睡梦中醒过来，你环顾自己的房间是什么样的
呢？你起床，洗漱完毕，准备去上班，今天你要穿什么衣服上班呢？穿好衣服，你来到餐
厅吃早餐，早餐吃的是什么？有谁和你一起共进早餐呢？吃完早餐，你准备去工作。你选
择搭乘什么样的交通工具呢？好，你来到办公室了，大家怎样称呼你？同时，请注意下你
的办公室的布置？坐下来看看今天的工作行程是什么样呢？紧张忙碌还是从容清闲？
一天的时间很快就过去了，该是睡觉的时候了。你躺在床上，回忆这一天的工作和生
活，你满意吗？过得愉快吗？渐渐地你又回到了梦乡中。好的。时空隧道机渐渐地把我们载
回了2019 年10 月10 日，回到了我们教室现场。接下来，老师开始从 10 开始到计时，当
我数到 0时，大家可以慢慢睁开眼睛。
接下来，请同学们拿起手中的画笔，将你冥想到过程中想到主要画面画下来。
1、请将你脑海中构思的画面，用画笔简单描绘出来，不用考虑绘画技巧；时间
3
分钟 。
2、小组顺时针方向，将画纸传递给下一位，请按照你的思路帮他人完善画面。 每次时
间
10
秒 ；
好的，请同学们重新拿回自己那张画纸，好好看看 15 年后的自己。
教师提问：
1、 在老师开始喊传递时，是白纸的同学们，请举手；
2、 传递几轮后，发现跟自己之前的设想完全不一样的同学们，请举手；
3、 传递几轮后，很庆幸发现最后的构图还是比较吻合之前设想的同学，请举手；
好的，我再简单问问当初传出时是白纸的同学，最后收到一副作品，你满意这个画面
吗？
好的，我需要好好安抚下我们第二类的同学，来现在给他们一个表达情绪的机会，来
来名额有限，谁先来分享。
好的，我们也听听那些几轮传递后没有怎么改变画面的同学，看他们有什么诀窍或者
想说的吗？ 谁来分享。
教师小结：
好的，同学们都分享的特别好。同学们在好好地看看这张白纸，它是不是也是一定程
度上代表我们的人生，当我们的自己的梦想或目标是清晰的时候，周围人更多是添砖加瓦，
让画面更完整。但是我们传递出去时，如果主题不清晰，或者是一张白纸的时候，周围的
长辈，班主任，老师，家人一定按照他们的意愿在帮你设计人生。是的，这个游戏给我们
一个启示：
如果你不主动规划，你就会不断地被规划；
三、深入阶段：我的“四个目标”
过渡语：主动规划，设置目标，也会带来不一样的未来生活。教师分享哈佛大学的 25
年的跟踪调查研究：
2
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作者：受制于
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时间：2025-11-02
