挣脱“绳”的枷锁：突破自我设限（教案和评测练习）
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挣脱“绳”的枷锁——突破自我设限
课程背景：对于许多学生来说，面临刚开学或者转班到新环境的时候，都会产生不适感，
学习压力骤增，成绩不稳定，进一步会产生自我怀疑。他们在学习中会产生自
我设限，认为自己能力不行，没有信心，对学习出现没有动力的情况。通过本
节课的学习，可以帮助学生树立自信心，打破自我设限。
教学目标：1.学生理解什么是自我设限，以及自我设限的不利影响；
2.学生能树立自信心，相信自己的潜力；
3.学生学会使用五步脱困法，帮助自己突破自我设限，建立自信心。
教学课时：1课时，45 分钟
授课对象：初三学生、高一学生、高二学生
教学重点：1.认识到对自己设限的不利影响，并与自己的实际学习生活相联系；
2.学会五步脱困法，并能实际应用到自己的学习生活中。
教学准备：教学课件 PPT、多媒体设
主要内容 教学目标 时间
第1部分 实验：挣脱“绳”的枷锁 1.调动学生学习积极性
2.导入课程主题“自我设限” 5分钟
第2部分 课程：什么是自我设限 1.了解什么是自我设限 5分钟
第3部分 讨论：自我设限的原因 1.学生能举出自己自我设限的例子
2.理解自我设限的影响和产生原因 10 分钟
第4部分 活动：大步向前，人生不设限 1.激发学生的自信心，相信自己 20 分钟
第6部分 总结 1.知识总结 5分钟
教学过程：
环节 1 实验：挣脱“绳”的枷锁（5分钟）
向学生讲述跳蚤实验。
实验：实验者往杯子里，放进一只跳蚤，发现他马上就轻松地跳出来了，反复多次，
结果依然相同。
据科学研究发现，跳蚤的跳高一般能达到其身体的 400 倍左右，因此可以说跳蚤是动
物世界的跳高冠军。
接着，实验人员又把这只跳蚤放进了杯子里，不过这次是在杯子上加了一块玻璃罩，
结果跳蚤一再撞到玻璃罩上，虽然很困惑，但跳蚤还是没有停止，因为跳蚤的生活方式就
是“跳”。
一遍又一遍地被撞，跳蚤开始变得聪明，它开始根据盖子的高度调整自己的跳高。
又过了一段时间，实验人员发现，跳蚤并没有撞上盖子，而是在盖子下面自由跳动。
第二天，实验人员取下玻璃盖子，跳蚤不知道盖子已被取下，仍在原来的高度继续跳
跃。（像不像前边蒙眼过绳的你…）
3天后，实验人员发现跳蚤仍然在那儿跳。一个星期过去了，实验人员发现，这只可
怜的跳蚤仍然在杯子里跳个不停，实际上，它已经无法跳出杯子。
习惯了被束缚的跳蚤，以为玻璃盖就是潜意识中的界限，不可改变，其实很多情况都
会随时改变，但它却从不去想。
后来人们也总结了出来，这个就叫做“跳蚤”效应。
跳蚤效应指跳蚤调节了自己跳的目标高度，而且适应了它，不再改变。很多人不敢去
追求梦想，不是追不到，而是因为心里就默认了一个“高度”。这个“高度”常常使他们
受限，看不到未来确切的努力方向。作为人类，有什么样的目标就有什么样的人生。
采访同学:1.什么原因导致了跳蚤丧失了跳跃能力？
环节 2 课程：什么是自我设限（5分钟）
自我设限，也称自我设阻，自我妨碍，指我们因为怕在一些场景下，担心因自己的不
佳表现而导致的负面影响，而采取的回避行为，而这些行为，一般来说都可以将失败的原
因外化为自己的行动和选择。
比如说，我考试考不好，是因为我不复习，而不是因为我不努力，也不是因为我不行。
言外之意，我要是复习也可以考的好，这是对自己的自尊心的一种保护。
我害怕去问老师题目，我不去问，不是因为我不主动，不勇敢，而是因为老师不喜欢
我……言外之意，如果老师喜欢我，我就敢去问老师问题，这不是我的责任。
我不敢和人主动说话，我不主动，不是因为我不勇敢，而是因为他们都不喜欢我……
言外之意，我没有朋友，都是他们的错，是因为他们不喜欢我。
环节 3 讨论：自我设限的原因（10 分钟）
在为学生讲解自我设限的概念后，通过举例让学生明白什么叫做自我设限。
这部分，通过自我故事的分享，让学生对自我设限的理解更深刻。同时，也激励学生，
不要进行自我设限，要相信自己的潜力。
（可替换自己的事例分享，以下为笔者的自我分享举例）
老师当年在班级里是前十的存在，后来在初三上学期因为家里出了事情，成绩开始下
降，当时最明显的是数学，那时候解题常会出错。
在后来报考高中的时候，心里很犹豫，以从前的成绩，肯定是要上重高的。但是，由
于接连几次模拟考试的成绩都不理想。就想自己中间还是耽误了学习，是不是就考不出好
成绩了。
那时候是老师的妈妈对我坚定的说，要相信自己之前的积累，不要怕，如果考不上重
点高中，家里宁可自费也要让你上高中。但是老师心里的压力更大了，不过也有了动力，
后来中考的数学成绩离满分只差了2分。这些年来，一直很感谢妈妈当时的鼓励，也感谢
自己，没有被自己的自我设限所吓倒，才顺利地读上了自己喜欢的重点高中。
这部分通过自己的故事，引导学生思考，自己有哪些自我设限的事情。注意引导学生，
不仅仅是在学习方面，其它方面也有自我设限的例子。
进一步需要引导学生思考，是不是自己目前遇到的问题，就是在进行着自我设限呢？
为后续的课程，进行衔接。
（此部分视情况，可以选择 3-5 名同学进行分享）
所以，自我设限最大的原因是源自于我们自身，是我们对自己潜力的不信任，是自己
给了自己一个太低的目标。
接下来，我们再来看一个视频。
1.孩子们遇到了什么实际困难？
2.周围的人如何评价？
3.他们是如何突破自我的？
这个视频告诉我们什么？你会因为一次考试失利，觉得中考完了，人生完了。因为一
次错过，就觉得没有人会喜欢自己。因为就一次没有和老师打招呼，就觉得老师不喜欢自
己，甚至开始怀疑是不是这科都要学习不好了。
所以，不要轻易的因为一点小事，一点小失败，就全盘否定自己，记住，你还有 249
头牛呢！
这个故事还告诉我们，有时候，我们的自我设限并不是由于自己，而是来自于外界的
声音，来自外界的干扰。
环节 4 活动：大步向前，人生不设限（20 分钟）
接下来，我们就一起看自己的潜力有多大，我们来挑战一项看似不可能的任务。
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作者：转弯抹
分类：班会（学习）
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时间：2025-11-02
