“能量圈圈”练习：寻找生活的小确幸（教案和学案）
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“能量圈圈”练习--寻找生活的小确幸 教案
一、设计意图
《中小学心理健康教育指导纲要》指出开展心理健康教育，要
立足教育和发展，培养学生积极心理品质，挖掘他们的心理潜能，
注重预防和解决发展过程中的心理行为问题，促进学生身心全面和
谐发展。本“能量圈圈”练习课程正是契合这一纲要精神，通过引
导学生寻找生活的小确幸，帮助他们建立积极的心理认知和情绪调
节机制。在当今快节奏且充满挑战的社会环境下，学生面临着来自
学业、社交等多方面的压力，容易产生焦虑、迷茫等负面情绪。而
寻找生活中的小美好，能够让学生关注到生活中的积极面，从而培
养乐观向上的生活态度，以更饱满的精神状态和更强大的内心去应
对生活中的各种困难和挫折。
二、教学目标
1.掌握“感受圆圈”绘制方法，主动发现生活美好，学习表达性书
写理论。
2.理解“匮乏心态”与“丰盛心态”对情绪的影响
3. 培养感恩习惯，提升情绪调节能力
三、教学准备
教案、PPT、学案
四、注意事项：
1.强调“无标准答案”，尊重隐私（自愿分享）
2.关注沉默学生，课前准备“能量圈圈范例卡”供参考
3.结语避免说教，注重活动的总结与引导
五、教学过程
1. 引入环节
中国青年报发表了一篇文章《强烈建议绘制“感受圆圈”，真的太
治愈了!》指出每天 5分钟的小练习，绘制自己的“感受圆圈”，能
帮我们重新认识生活中的美好与充盈。并且给出了样例图。这篇文
章阅读量是 2.3 万，受到很多人推荐。
如果从学生角度出发，学生每天枯燥的学习与生活，以及有些人紧
张的人际关系，让很多人觉得上学是一种煎熬。那能否从“感受圆
圈”出发去寻找自我的“能量圆圈”呢？
2. 介绍课程目录
本次课程一共四个部分
共鸣你的“困”
练习我的“能量圈”
从匮乏到丰盛
课程之结
3.共鸣你的“困”
(1) 情景互动：
提问学生并鼓励他们迅速作出回应，以促进课堂互动和学生参与
度的提升：
“过去一周，你是否遇到过这些时刻？”
早晨不想起床，晚上作业写不完
努力却未达预期：单词依然记不住，周清很难过
小事接连不顺的“水逆日”：喝水都会呛住
通过情景互动，学生能够更加深刻地意识到自己在学习和生活中面
临的困境与挑战，也能在分享中发现大家都有着相似的经历，从而
产生共鸣。这种共鸣会让学生明白自己并非独自面对困难，减少他
们内心的孤独感和焦虑感。
(2) 切换滤镜
对互动进行总结：
当我们被这些“小挫折”困住时，大脑就像装了“负面滤镜”
——但今天，我们要学习一键切换滤镜！”
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作者：天公地
分类：心理健康
价格：4班币
属性：17 页
大小：1.02MB
格式：DOCX
时间：2025-11-01
