幸福的汉堡包（教案和学案）

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《幸福的汉堡包》教学设计

课程主题幸福的汉堡包授课形式线下心理课

教学对象初二年级授课时间 40 分钟

学情分析

临近期末阶段，学业压力较大，尤其对于初二学生而言，他们不像初三

学生一样拥有强烈的学习动机和目标，也不像初一学生一样对于初中阶段充

满好奇和期待，整体幸福感较低。经观察以及班主任反馈发现，大部分学生

在学习生活中缺少动力和目标，但由于学校和家长的高要求、高期待，学生

将大部分时间都用于学习上，缺少娱乐时间，学生觉得生活索然无味，毫无

幸福可言。因此，针对此现状，为初二学生开展幸福教育课程，帮助初二学

生积极面对当下生活，引导初二学生意识到幸福的内核，从而提升幸福感。

理论基础

本节课以泰勒·本-沙哈尔的“幸福汉堡模型”为理论基础，解读四种不

同的人生态度和行为模式，让学生意识到幸福的内核在于未来的目标以及当

下的快乐。希望通过讲授幸福的汉堡模型，引导学生觉察到自己当下的状

态，认识到自己目前幸福感较低的原因，并通过对以往幸福感较高时期的思

考，从中获得改变现状的力量，树立改变现状的信心与方法。

教学目标

1. 认知层面：认识幸福汉堡模型，掌握四种不同汉堡模型的实质。

2. 能力层面：发现幸福的奥秘，领会获得持续性幸福的方法。

3. 情感层面：觉察自己当下的状态，并树立改变当下模式的信心。

教学重点认识幸福汉堡模型，领会幸福的核心思想

教学难点帮助学生觉察当下状态，并有想法和信心改变当下状态。

教学流程

1. 启动阶段——以问题引入（5min）

在上课之前，老师想问同学们几个问题：

1. 你觉得自己幸福吗？

2. 如果给你的幸福指数打分，在 0-10 内你会打几分？为什么？

3. 你希望你的幸福指数是多少分？达到了吗？为什么？

大家都希望自己能够更加的幸福，所以这节课，老师想跟大家一起探索一下获得幸福

的方法。

2.展开阶段——介绍幸福汉堡模型（10min）

在寻找幸福方法之前，让我们先看一下小明的故事吧。

小明是一名初二的学生，刚上初一时，为了能让自己在中考中取得好成绩，虽然他不

喜欢学习，但他还是努力学习。由于害怕考试考不好，小明极其焦虑并背负着很大的压力。

他每天盼望着下课和放学，他的精神寄托就是每年的假期，只有那个时候他才不需要为功

课和分数而烦恼……

到了初一下学期，他发现，在初一上学期的学习生活中，虽然他一直努力学习，在一

些考试时也取得了不错的成绩，但渐渐地他发现这无法给他带来幸福，于是他开始把注意

力放在当下，他开始沉迷于手机、游戏，他每天在学校上课睡觉，放学回家玩手机、打游

戏，享受着毫无目的的人生，再也不去担心明天的事情。

一开始，小明感觉好极了，但是慢慢地，他的喜悦越来越少，他逐渐感觉到了厌倦与

不快。小明努力追求目标时不快乐，关注当下也不快乐，他认为自己无论做什么都无法得到

幸福，因为找不到出路，他决定向生活投降，听天由命……

接下来，让我们来一起梳理一下他的三个阶段

图1 梳理小明的三个阶段

我们将小明的三个阶段转换为坐标图，以当下利益为横轴，未来利益为坐标轴，大家

认为小明人生的三个阶段分别属于哪个象限呢？大家都为小明的三个阶段找到了合适的位

置，从这张图我们可以看出，我们最理想的状态是在第一象限，既追求当下利益，又追求

未来利益。

事实上，这张图就是我们的幸福汉堡模型，是一名心理学家在吃汉堡的时候获得的灵

感，他认为忙碌奔波型的人的生活就像素食汉堡，里面全是蔬菜和有机食物，食用这类汉

堡可以确保日后的健康，但让食用者吃的很痛苦，他们只追求未来的快乐，承受着现在的

痛苦。而享乐主义型的人的生活就像垃圾汉堡，是标准的垃圾食品。吃它等于享受现在的快

乐，却为未来埋下了痛苦。虚无主义型的人的生活就是最差的汉堡，既不好吃也不健康，如

果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。感悟幸福的生活就是最好的汉堡，

不但满足了吃东西的快乐，又不会对日后的健康造成影响。

图2 幸福汉堡模型

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标签： #幸福 #教案 #学案

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幸福的汉堡包（教案和学案）

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