看见我的焦虑（教案）
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《看见我的焦虑》教案
1. 教学主题说明
1.1 学情分析
高三学生因为学业压力较大，容易出现焦虑的不良情绪状态，过度的焦虑
会引起学生注意力分散、情绪低落、坐立不安等情况，学习效率也会因此不稳
定。由于高考临近，时间紧迫等内外部的因素，焦虑失眠等情绪状态在高三学
生群体中较为常见，因此设计本节针对性的课程，对焦虑的内容进行心理教育，
让学生首先觉察个人目前的情绪状态，然后进行焦虑的认知调整，最终达到缓
解焦虑、保持适度焦虑的教学目标。
2. 教学设计说明
2.1 教学内容说明
在本节课中，首先通过互动让同学们体会焦虑是常见的情绪状态，几乎每
个人都会产生焦虑。接下来通过心理学科普，教师介绍焦虑的定义和表现，帮
助同学们了解的焦虑内容和特征，更好理解个人目前的焦虑状态。然后通过考
试焦虑小测验来让同学们了解自己考试焦虑的具体情况，以更直观和量化的方
式体验个体焦虑水平。之后，通过展示调查测验结果，来矫正学生对于焦虑的
消极认知，强调焦虑的适度水平可以发挥出个体的积极作用。然后，针对性地
提出解决方案，教师介绍常用的多种放松训练的方式，然后重点讲解挑战负性
思维的方式。最后，教师详细介绍改变负性思维的三个步骤，带领学生完成个
人的认知调整。
2.2 教学目标
2.2.1 内容目标
关注自己的焦虑水平，觉察自己的焦虑状态
认识焦虑的消极和积极影响，树立合理的情绪调整目标
掌握常见的焦虑处理方式
熟练运用针对焦虑事件的挑战负性思维练习
2.2.2 核心素养目标
本节课的课程设计将充分围绕着焦虑感知力和焦虑调整能力两大核心素养
要素展开。
焦虑感知力：个体觉察自己的焦虑水平、重视个人的情绪状态，学会关注
自己、了解自己，才能好好照顾自己，进而改善自己的情绪状态，发挥出个人
更大的潜力。
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作者：受制于
分类：心理健康
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时间：2025-11-01
