向压力说OK：毕业年级减压团体辅导方案（教案）
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向压力说 OK
——考前减压团体辅导活动方案
【活动理念】
本次团体辅导以毕业年级学生的实际需要为设计依
据，相信学生自己有解决问题的能力，让学生成为活动的
主体。通过团体辅导的形式，使学生在团体中觉察压力、
感受压力、面对压力、缓解压力，最终达到解压放松的目
的。
【活动对象】
毕业年级学生
【理论依据】
1.压力与学习效率呈倒 U型曲线
适当的压力可以提升学生学习的效率，而压力过大则
会降低效率。适当的压力可以带来适度的紧张感，使人们
的注意力更加集中，提高大脑兴奋程度，从而促进学习效
率的提升。但是压力过大，就会使人过度紧张，让人无法
集中注意力，容易出现心理或生理的不适，以致效率降
低。
2.表达性艺术治疗
表达性艺术治疗是借由艺术的方式，通过唤起来学生
相应的情绪和感受，释放积压的情感，创造出对话的空
间。在这个过程中，通过艺术的形式可以很好地减少团体
成员的内心阻抗，让人在不经意间表达内心的真实想法和
潜在情绪，能有效地和团体成员之间建立亲密的连接关
系，从而达到团体辅导的效果。
【活动目标】
1.知识与能力目标：学生评估自身压力，学会合理认知
自身压力。
2.过程与方法目标：通过“表达性艺术治疗”的方式将
学生的压力可视化、具象化，以达到释放压力的目的。同
时，学生小组探讨面对压力的合理方式，学会缓解压力的
方法。
3.情感态度与价值观：在团体活动中使学生放松身心，
增加“自信”的情感体验。
【活动时长】
90 分钟
【活动设计】
活动阶段 活动目标 活动内容 活动准备 活动时间
暖身阶段
1.帮助学生放
松心情，调动
学生参与活动
的兴趣，促进
学生之间的初
步互动。
2.引入“挫折
与压力”的主
题。
热身活
动：进化
论
10 分钟
转换阶段
学生体验“压
力”的感觉，
了解自己以及
他人的压力情
况，交流压力
对自己学习、
生活的影响。
压力圈 压力等级
贴地标
20 分钟
工作阶段
1.通过“表达
性艺术治疗”
的方式将学生
的压力可视
1.绘画表
达——
《压力，
我想对你
A4 纸
彩笔
中性笔
制作一个
40 分钟
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作者：原原本
分类：心理健康
价格：2班币
属性：8 页
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时间：2025-11-01
