考试焦虑：考前24小时（教案和学案）
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在我们的学业道路和人生进程中，会遇到各种各样、大大小小的考试，这些考试不仅
是对我们所学知识和能力的检验，还可能影响我们的排名和重要人生抉择。
随着 12 月进程的过半，期末考试也逐渐临近。作为一学期最重要的一次考试，不少
学生在备考期间会过于看重考试结果，想要竭力避免失败，反而会产生较高的考试焦虑，
对水平发挥产生消极影响。
那么，如何帮助学生减轻考试焦虑呢？本节课通过环环相扣的教学活动设置，运用认
知行为疗法的技巧对学生的不合理信念进行干预，进而有效减轻考试焦虑。
考前 24 小时
课程信息
1. 适用学段：初中、高中
2. 课程课时：1课时
设计思路：
本节课利用认知行为疗法的技巧，采用故事展示法、小组讨论法和讲授法，引导学生
在备考过程中将注意力从结果转移到过程，通过介绍瓦伦达效应、辨析关于考试结果的不
合理信念，并制定备考期间的计划安排，帮助学生有效缓解考试焦虑，在考试中发挥最佳
的水平。
课程目标：
1. 知识与技能目标：了解考试焦虑的成因，正确认识关于考试结果的不合理信念。
2. 过程与方法目标：通过故事展示法、小组讨论法和讲授法，在层层深入的教学环节
中学会有效减轻考试焦虑的方法。
3. 情感态度与价值观目标：减轻学生的考试焦虑情绪，帮助学生在应对考试时保持平
常心，从而有效发挥真正实力。
教学重难点：
重难点：认识到自身关于考试结果的不合理信念，能够正确了解到考试焦虑的原因，
运用本节课所学的思维方式缓解考试焦虑，制定备考期间的计划安排。
活动准备：
学案纸
教学设计：
考前 24 小时
场地要求：无 课程时间：1课时（40 分钟）
活动名称 活动目标 材料准备
所需时
间
（min
）
郝骄律的考前 24 小
时
通过设置情境，在短时间内引起学生的
考试焦虑情绪，询问学生的情绪体验和
生理反应。接着，介绍郝骄律的考前 24
小时，并让学生回忆自己平常考试前的
24 小时，回答三问。
学案纸 15
越看重
结果，
越容易
失败
瓦伦达，
不可思议
利用具体事例，介绍瓦伦达效应的概念
和表现，提出主题“越看重结果，越容
易失败”。
无5
努力但不
苛求
剖析自己看重考试结果的原因，并在学
案纸上进行罗列；小组讨论，互相指出
对方所写原因的不合理，利用小组讨论
结果补全学案纸上的内容。 学案纸
15
路在脚下
写下“距离考试还有___天”，在学案纸
上 写 下 备 考 期 间 的 日程 安 排 或大致计
划。
5
一、郝骄律的考前 24 小时（15 分钟）
1. 设置情境，假装心理课临时改为了主科考试，请大家收拾干净课桌。在短时间内引
起学生的考试焦虑情绪，询问学生的情绪体验和生理反应。
师：（抱着学案纸，假装是主科的考试卷子）同学们，今天这节课临时改为了数学模
拟考试，请同学们收拾干净课桌，桌面上仅保留文具和草稿纸。
（学生收拾完成后）
师：我看到同学们已经收拾好了，在“考试”前，我想问一下同学们，你们现在是什
么样的感受和情绪呢？
生：……
师：请同学们再回忆一下刚才，除了情绪感受之外，你有没有心慌、心跳加快、流汗、
紧张等生理反应呢？
生：……
师：其实，这只是一个“小骗局”，因为这和我们本节课要讲的内容息息相关。
2. 观看“郝骄律的考前 24 小时”，让学生在 1分钟的时间内，闭上眼睛回忆自己印
象最深刻的一场考试前的 24 小时，并在学案纸上回答三个问题。
师：首先，让我们先来看一下“郝骄律的考前 24 小时”。
《郝骄律的考前
24
小时》
明天，郝骄律就将参加对他而言非常重要的一场考试——全市联考。
在这次联考中，全市的学生将进行统一排名。也就是说，此次考试的分数和名次将能
看出他在全市应届生中的竞争力，还会影响他在之后报考什么高中。
因此，在联考前一周，郝骄律便开始焦虑。
这种焦虑在考前 24 小时到达了顶峰……
8:00AM 考前 24 小时：想到明天这个时候自己就坐在考场上了，郝骄律变得好焦虑，
他感觉全身都像被抽走了力气，腿也有点发软。于是，他不自觉地趴在了课桌上，表情凝
重地一遍遍背着常用英文写作句式。
16:00PM 考前 16 小时：郝骄律在做考前模拟卷的时候，比平常多错了 5道选择题，
他的心情变得非常低落，开始怀疑自己到底能不能报考自己一直以来的“梦中情校”。
23:00PM 考前 9小时：为了以饱满的精神迎接明天的考试，郝骄律一反常规，早早地
就上了床。但是，他越想睡着就越睡不着，在床上反复辗转反侧也难以入眠，这种失眠的
感觉让他崩溃地几度想哭。
考试进行时，郝骄律在答题的时候，发现这一道题自己不会写。于是，他忍不住开始
想，“这道题 5分，既然这样的话，这 5分我肯定拿不到了”，“这才做到第三题就不会，
我这次肯定考不好了”。
考试成绩公布后，郝骄律的成绩很糟糕，比平常考试的年级名次低了将近 200 名……
师：看完郝骄律同学的考前 24 小时，同学们有没有看到一丝自己从前在考试前的影
子呢？我们从前也可能参加过、未来也会参加过这样一场对自己而言很重要的考试。接下
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作者：以大欺小
分类：心理健康
价格：3班币
属性：7 页
大小：33.56KB
格式：DOCX
时间：2025-11-01
