学业发展：考试焦虑有良方（逐字稿）

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3.0 语重心 2025-11-01 0 19.3KB 4 页 2班币

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考试焦虑有良方

上课同学们好，请坐。欢迎大家来到心理课堂，老师的心理小屋最近收到了一

封来信，现在经过这位同学的同意，我们来看看她的故事。

小凯进入初中以来，由于学习上的不适应以及考试失败给他带来的打击，让他

对考试产生一种恐惧和焦虑的情绪。

同学们，面对考试你们有过这种感受么？哦，会食欲下降、失眠；考前手心出

汗频繁，不停上厕所，注意力难以集中。恩，同学们所说的这些都是考试焦虑

的表现，今天这节课就让我们一起去探寻应对考试焦虑的良方。

现在请同学们回忆一下自己面对考试出现过的担忧，可以写下来也可以说一说，

小组成员互相为对方出谋划策，找出对方担忧当中的不合理之处或者想一想可

以怎样做去减轻对方的担忧呢？10 分钟之后，我们一起来说一说。

好时间差不多了，哪位同学愿意分享？你来说：哦，你每次考试之前都会特别

担心，如果自己考不好，老师会不喜欢你，同学会嘲笑你，爸爸妈妈也会责怪

……越想越焦虑。嗯，那刚才同学们是怎么开导你的呢？哦他们说这些糟糕的

情况都是我自己一想出来的，他们也考差过，同学不会嘲笑你，老师也会耐心

地帮你分析是哪里出了问题，爸爸妈妈也会鼓励自己。嗯，你们讨论非常有价

值。

是啊，很多担忧都是不合理的，如果我们能够做到与这些不合理担忧辩驳，改

变想法，就能在很大程度上减轻我们的焦虑。

你也有想法，你来：哦，你每次考试前一天晚上会因为紧张而失眠，第二天就

会反复想自己失眠了，精神状态会不好，这样肯定会影响你的思考，肯定就会

考差，越想越静不下心来。嗯，那同学是怎么开导你的呢？哦，他们说呀，你

自己都不相信自己能考好，心态上就输了。恩，这组同学思考问题的角度非常

积极乐观。

是的，既然我们希望自己能考好，那我们就要相信自己，激励自己，以此增强

自信。可以怎么做？嗯，对自己说我能行，我可以考得好。

那通过这个活动，我们也发现了，每位同学面对考试都会有压力，那现在我们

就来玩一个游戏：体验压力。

第一轮，请全体同学起立扎马步并拿起五本书高高举过头顶。如果实在坚持不

住可以提前坐下。我们看看哪位同学能够坚持到最后，开始咯！

我看到陆陆续续已经有大部分同学坐下了。嗯，还有少部分同学在坚持好，5

分钟过去了，现在只剩三位同学在坚持了。嗯，给他们鼓掌，非常有意力！

接着第二轮，仍然是相同的动作，但不同的是两分半后，你们可以把书放下，

坐下来休息 1 分钟，接着再进行 2分半。听清楚游戏规则了么？好，开始！

哇，这次竟然所有同学都挑战成功啦！谁来说说看此时的感受？嗯，你来说：

第一次你没有挑战成功，因为你觉得坚持 5 分钟太难了特别累，但是第二次你

成功了，因为你中途休息后调整了状态，你感觉自己还能坚持更久呢！嗯，谢

谢你的真诚分享。

那通过这个活动联系到我们在考试时所面临的复习压力，大家有什么启示呢？

我看你所有所思的样子，你来说：你想起来了有句调侃的话，叫大考大玩、小

考小玩。面对考试，我们也需要适当的休息和放松。嗯，思维很灵活。是啊，

身体是革命的本钱，有些同学喜欢在考前临时突击临时抱佛脚熬夜看书到一两

点；有些同学会从考试前一个星期开始体育锻炼都不参加了，闷在教室里看书。

这些都不是科学的复习方法，我们应该做到劳逸结合、科学用脑。

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标签： #焦虑 #考试 #逐字稿

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