扩充我的舒适地带（教案和学案）
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扩充我的舒适地带
一、学情分析
初二学生正处于青春期建立自我同一性阶段，对于自身的探索和定位会影响他们建立
自信。在平时的教育教学过程中，我们发现，该年龄阶段学生应对压力的能力似乎越来越
弱了，部分学生总爱躲在自己的舒适地带中，遇到挑战或困难时容易放弃或不知所措，从
而进一步导致他们退缩、自卑等心理。因此，帮助学生看到舒适地带现象并激发学生扩充
自己舒适地带的欲望、积极面对学习生活中的挑战是非常有必要的。
二、教学目标
1.认知目标：认识舒适地带的概念，看到自己的舒适地带圈。
2.情感目标：在活动和反思中，激发学生敢于接受挑战、扩充舒适地带的欲望，积极
面对学习生活中的挑战。
3.技能目标：通过小组活动和视频启发，学会扩充舒适地带的方法。
三、教学重难点
1.重点：认识舒适地带，激发学生扩充舒适地带的欲望。
2.难点：在探索中学会扩充舒适地带的方法。
四、教学对象
八年级学生
五、教学过程
（一）导入活动：一分钟蹲起运动
1.规则：
（1）一分钟内做蹲起运动，要求动作精准到位，自己默数个数。
（2）中间坚持不下去，可坐座位上，保持安静。
2.提问：
（1）做到多少个蹲起运动时感觉累了？
（2）如果没有停下来，估计还能做几个？
3.引出舒适地带的概念，即人们习惯了的环境、生活、工作或学习方式，当人们处于
自己的舒适地带范围时，觉得安全、舒适，当面对的压力和挑战超出了舒适地带时，会感
到不舒服，甚至产生焦虑、恐惧情绪。
（二）探索我的舒适地带
1.播放视频《鹬》前半段
提问：
（1）视频中，我们看到这只小鹬在捕食方面有没有舒适地带？
（2）你在哪些方面也存在舒适地带？请举例说明。
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作者：谈笑风
分类：心理健康
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属性：3 页
大小：946.84KB
格式：DOCX
时间：2025-11-01
