压力“暴击”（教案和学案）

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压力“暴击”教学设计和学案

教学灵感：

一个学生因为考前压力过大来到我的咨询室，她在简述她的压力时说到：她有来自老

师、父母、还有亲戚朋友的各种压力，感觉自己每天上课状态都不是很好，很害怕高考的

失败。这种心境状态在考前应该很普遍，我当时感觉她需要一个压力释放途径，于是带她

去了宣泄室，让她带上拳击手套，在我的指导语下，用力拍打假人，之后她说她感觉好多

了。

教学理念：

考试压力是一种心境状态，触发这种心境状态，有明确的原因。这种心境状态的主要

表现有：考前紧张，焦虑，迷茫，根据个人情况，有所不同。有很大一部分的学生，因为

成绩中等，平时也有努力去学，但总是学不好，学习动力下降，这种学生，已经无力改变

多少事实。成绩好的学生，因为有明确的目标，考前一般会表现对未知不确定性的担心和

害怕，这种考前焦虑也因个性的差异会有不同。

本节课在触发这种考前焦虑状态的情境之下，把压力放大，然后具体化压力是什么，

在这节课里，假沙包游戏是“空椅子”想象技术的变形版，通过压力“暴击”这一个动作

来达到缓解压力，释放压力的效果。

教学准备：

PPT，工作纸

教学目标：

1.体会考前压力带来的感受有哪些，压力感受具体化；

2.理解考试压力会给我带来哪些困扰，如何影响我们的学习状态；

3.在体会的基础上释放压力，给考试赋能。

教学过程：

一、导入阶段

师：同学们，请仔细看屏幕中心的圆点，同时认真听播放的音乐，关注你此刻的内心

感受。（大概有俩分钟的音乐）

设计意图：这里用黑屏红字表现高考两个大字，用这种形式触发情绪情感体验，引起

学生相关情绪和心境。但是，这里多大程度上能唤起他们的情绪情感体验，我还是保持怀

疑态度，所以需要老师的语言指导。

师：同学们，有什么感受，关于即将到来的高考，你最想说的是什么？今天我们一起

聚焦考前焦虑，把你的害怕、焦虑、恐惧和担心都说出来吧！

引导学生把那些考前的情绪情感体验都梳理一下，对自我的心理状态有觉知，然后写

在工作纸上面，这是释放压力的前提。

二、转化阶段

学生通过上个阶段的觉知，鼓励他们积极发言，把自己内心感受都说出来，这里要有

头脑风暴的气氛，只要说出来就要鼓励，要肯定。形成一个意识词汇图（ PPT 展示），里

面有很多符合学生现阶段心理状态的关键词汇，比如：焦虑，怕考不好，无所谓……

这里也可以学生说，老师用粉笔在黑板上写。这里可以提前在 PPT 上，老师写好一些

关键词汇，也可以老师在学生讲的时候，黑板上板书。设计的意图就是把所有可能存在的

情绪问题展现出来，让学生觉知自己的状态。

师：那么这些情绪平时是怎么困扰你的？我们先来看一下这个视频。（ PPT 播放视

频）

学生思考讨论，请学生回答。

三、转化工作阶段

老师 PPT 播放视频，视频里拳击手如何击拳，又有如何被人击断肋骨后继续坚持，都

给学生带来启示。

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标签： #压力 #教案 #学案

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