我的焦虑小幽灵（教案）

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我的焦虑小幽灵

【设计理念】

2022 年 3 月份，随着奥秘克隆这一病毒的入侵。上海面临着严峻的疫情形

式，学生开启居家上课的模式。由于病毒传染的速度和范围之广，很多小区都

出现了多例阳性。生活在这样状态下的学生，难免会担心自己会不会也得新冠，

陷入焦虑的情绪之中。其实焦虑是某种价值受到威胁时所引发的不安，正常的

焦虑是我们在人生中必然要体验的。当同学们感到焦虑时，从另外的角度也说

明他们很珍惜自己的生命。但学生常常被焦虑这种情绪裹挟着，而影响到日常

生活和学习。因此本节课基于罗若梅《焦虑的意义》这本书对于焦虑的理解，

以及哲学家克尔凯郭尔认为，我们没办法完全避免焦虑，而完全没有焦虑也不

意味着精神健康。勇敢不是没有焦虑，而是带着焦虑仍然去尝试去适当冒险。

结合叙事疗法的外化理论。想要通过设计相关活动，外化焦虑，让学生在这些

活动中体验到焦虑的意义和必要性，以及如何调节自身焦虑水平，让焦虑成为

自己体验人生的得力干将。

【学情分析】

六年级的学生

【教学对象】

六年级的学生正处于青春期早期，他们管理情绪的能力还在逐步发展。在

这样的环境下，他们很有可能会产生一些情绪。而青少年的情绪具有不成熟和

不稳定的特征，因此借由这次机会，以焦虑情绪为突破点。协助学生去了解、

理解自己的焦虑情绪，并学习和相互借鉴管理焦虑情绪的方法。也希望借此来

学到一些经验，来理解和管理其他情绪。

【教学目标】

1、认知目标：在活动中认识焦虑这一种情绪的意义，了解调节焦虑水平的

重要性。

2、情感目标：在活动中，学生体会焦虑的意义、接纳焦虑的存在。

3、行为目标：在活动中，学生开始探索焦虑，尝试和自己的焦虑对话，理

解焦虑所传达的讯息，并学会一些方式来调节焦虑水平。

【教学重难点】

1、重点：通过活动，学生体会焦虑的意义、接纳焦虑的存在

2、难点：通过活动，学生开始探索焦虑，尝试和自己的焦虑对话，理解焦

虑所传达的讯息，并学会一些方式来调节焦虑水平。

【准备材料】

A4 纸一张、水彩笔一份

【教学环节】

一、初识焦虑小幽灵（预计时长：5 分钟）

[设计意图]

本环节通过“欢迎来到冒险岛”这一情境设置，让学生代入到故事中，以

此吸引学生的注意。且通过“病毒侵袭冒险岛”这一情节，让学生对自己所处

的环境有一个觉察，并自然引入“焦虑”这一概念。

教师引导语：同学们，欢迎来到冒险岛。人生其实是一场冒险，我们从出

生开始就要面临着很多的不确定，恭喜你们在人生这个冒险岛上已经走过十多

年。在这十多年里，你们从一个小婴儿开始学着翻身、坐立、爬行、站立行走，

直到成为一名初中生，这其中你们经历了一次又一次的冒险，在冒险中收获经

验和成长。而病毒是冒险路上不确定的一件事，正发生在我们周围。

[活动规则]（分点写清）

① 听冒险岛的故事，代入其中

② 思考病毒带来的影响和感受，个别学生回答

[教师设问]

1、病毒出现的特点是什么？

2、这捉摸不定的病毒会给我们带来什么样的影响？

3、面对这捉摸不定的病毒，你感觉怎么样？

二、焦虑小幽灵为何出现（预计时长：10 分钟）

[设计意图]

本环节通过“绘出焦虑小幽灵”环节，让学生通过绘画的方式，将焦虑外

化和具象化，这样可以帮助学生看清自己的焦虑以及与焦虑分离。通过“和焦

虑小幽灵对话”环节，学生开始体验和感受焦虑存在的意义，焦虑是来提醒自

己有危险，并促发自己的行动。

[活动规则]（分点写清）

① 请同学准备一张白纸和一份水彩笔，左边画出你所认为的病毒的模

样

②在纸的右边部分画出一个形象代表你自己

③焦虑小幽灵出现时有多大，和你的位置关系是怎么样的？请画出它

[教师设问]

1、为什么病毒出现时，你的焦虑小幽灵也会出现呢？它的出现是想告

诉你什么呢？

2、焦虑小幽灵的大小和远近会对你产生不同的影响吗？

2、如果焦虑小幽灵有一句话想和你说，你觉得它想告诉你什么呢？

3、焦虑小幽灵是来帮我们的还是来害我们的呢？

5、那我们是要把焦虑小幽灵消灭掉吗？

三、管理焦虑小幽灵（预计时长：20 分钟）

[设计意图]

学生首先通过探索焦虑小幽灵的大小与身体紧张程度的关系，理解焦虑与

身体之间的相互影响，并通过安抚身体的紧张，来间接调节焦虑水平。其次通

过与焦虑小幽灵的大小与解决方案的可行性的关系，让学生通过绘制解决清单

的方式来调节焦虑水平。

[活动规则]（分点写清）

① 跟随正念呼吸指导语，进行正念呼吸练习

② 绘制解决清单，包括如何预防感染病毒、感染了病毒需要面临的情况

以及如何处理

[教师设问]

1、当焦虑小幽灵逐渐变大时，会对你造成什么样的影响？会让你的身体有

什么样的感觉呢？

2、当身体放松时，焦虑小幽灵会有什么样的变化？那放松身体有哪些方法

呢？

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标签： #焦虑 #教案

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