教案《心理调压器，成长更美丽》

VIP免费

3.0 159*154 2025-11-01 0 25.5KB 11 页 2班币

侵权投诉

《心理调压器，成长更美丽》详细教案

【辅导背景】

作为毕业班学生，尤其到后期复习备考阶段，随着时间的临近，学习成绩

的波动和自我的要求、父母的期待等等，学生的压力逐渐增大，在课堂小调查

过程中，学生很感兴趣的主题就是对压力、焦虑的辅导，有些同学是因为压力

较大，有些同学是因为没压力而苦恼，这些作用于个体身上的感受，都将影响

学生情绪状态和学习行动力，进而影响考试成绩。本课以认识压力、觉察压力、

调整压力和与压力共舞为基本思路，借助压力平衡轮觉察压力源与压力值、压

力管理曲线来区分压力大小及其作用程度、借助国际较流行的 3R 减压法进行辅

导调整。希望学生能以更积极的状态备考，能在学习与生活中拥有持续的能量，

增强抗压能力，将压力转化为学习的动力，激发潜能，收获更大的进步与成长，

战胜自己，取得好成绩。

【辅导目标】

1.引导学生学会认识压力、觉察压力，以合理的思维看待压力，并且了解

压力的利弊作用；

2.借助工具分析压力的来源和压力的大小，掌握调节压力的方法，进而内

化为行动；

3.学生在活动中感受共情、倾听的力量，学会总结已有经验释放压力，以

积极的态度和乐观的情绪面对备考，增强自信、提升效能，收获成就感。

【辅导过程】

一、热身游戏：手指曼波舞

通过手指运动，请大家思考以下几个问题：

★在刚才的手指运动中，是否每个动作你都能做到？

★当别人随意就能做到，而自己部分动作却很不灵活，你的心情是如何？

是的，一个简单的手指舞蹈，都让我们有异样想法，那别的事情呢？有些

时候就是这一点点异样感觉累计，就让我们心态打乱，这是怎么了吗？今天，

我们就来探讨关于压力的知识，《心理调压器，成长更美丽》，希望每位同学

在面对压力时，都能调整到能促使自己进步激发自己潜能的位置，让成长开出

美丽之花。

二、转换阶段：压力之我见

每个人身上都伴随着或多或少的压力，但我们希望它能被觉察、被看见、

被积极的心态所和谐，让自己更稳定前进。那究竟什么事压力呢？

1.什么是压力？

压力（stress）是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体

验过程。

更专业的解释是，压力又称应激，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷

能力，或者超过了个体的能力所及时，个体所产生的心理和生理反应。压力源

是指能够唤起机体适应性反应并导致内在失调的事件与情境，包括生物性压力

源、精神性压力源、社会环境性压力源，三种压力源经常交错在一起。它是一

种主观的体验。

2.我的压力值

那么，你有压力吗？你当下的压力值是多少分？

请根据你的现状，评估你的压力值并标在你的压力温度计上。

（从下至上为 0-10 分）

从大家的回答里，都表明了自己有不同程度的压力，有些同学的压力指数

较高，也有些同学的压力指数非常低，这都是我们对自己现状的觉察和感受到

它作用于我们身上的反应。

3.我的压力源

我们刚才进行了一个比较笼统的评估自己的压力状况，能感受到压力的存

在，它一定是有出处的，可能是一个，也可能是多个交织在一起。接下来我们

借助压力平衡轮去发现自己压力的来源有哪些。

我们了解到自我及他人压力的成因，看似相似却各有不同，尤其是大家在

表达时激动的描述，我也仿佛真切的感受到了你的压力和着急。压力无所不在，

伴随着我们的学习与生活，影响着我们的情绪、情感、行动力和学习效率。那

么它究竟是如何作用于我们的呢？我们先来观看一段视频《压力对大脑的影

响》。

播放视频时间

看完视频，我们了解到了压力是如何对大脑产生影响的。生活中的压力事

件发生后，会让我们大脑分泌一些物质，产生压力荷尔蒙，我们会对压力事件

有了感知、认知和评价，而不同的评价就会感受到不同的压力，进而指引我们

机体做出反应，比如战斗或逃跑的应激行为和情绪变化。

著名的耶克斯·多德森定律表明，人的压力水平与工作表现呈倒 U型曲线。

当压力过低时，我们会感到无趣、疲惫、沮丧和不满足等；过高的压力水平的

刺激，又不能使问题得到有效的解决，常常会感到筋疲力尽，降低自尊水平、

甚至生病等症状；只有中等强度的压力水平，才是最佳水平的刺激，能让人富

有活力，能够理性的解决问题，收获成就感和满足感。所以，学会正确的觉察

压力及压力给自己带来学习效率的影响，逐步找到合适的最佳刺激水平。

三、工作阶段：心理调压器

1.压力管理曲线

有研究表明，人承受压力与行动力之间存在一定的规律。掌握压力的规律，

实施有效的压力管理，可以有效增强自身行动力。压力会带来心理焦虑，随着

压力的变化，心理的焦虑程度也会发生变化，并呈现如上图的曲线状，心理学

称之为“焦虑曲线”，或曰“压力曲线”。根据压力的大小分为五个区。

（1）乏力区

当压力处于该区时，人们的行为表现为：不知为什么而努力，因此也没有

什么行动力，显现出本能的惰性，处于一种迷茫、无助的返利状态。

（2）舒适区

此时的压力是存在的，但人们似乎感觉不出来，或轻松就可以应付得过来，

感觉特别舒适。此时，人们一般没太大改变的欲望，因此行动仅仅是为“舒

适”之用，用不着太多的付出与努力。

（3）发展区Ê

当压力继续增大时，无论正面“追求快乐”还是负面“逃离痛苦”的压力，

都将使人离开舒适区。此时压力明显存在，人们为了解除压力，维持“舒适”，

需要寻求如对生理、安全、认同、尊重等的满足而不断付出努力。行动力得到

快速提升。绝大多数人来讲，这也是最有效的进步区域。这一区域的压力能使

人较明显地看到努力的希望。

文档加载中……请稍候！
如果长时间未打开，您也可以点击刷新试试。

下载文档到电脑，查找使用更方便

立即下载 VIP免费下载

标签： #心理 #成长 #教案

教案《心理调压器，成长更美丽》.docx

共11页,预览4页

还剩页未读，继续阅读

声明：由于班主任教研资料网站是一个信息分享及获取的平台，不确保部分用户上传资料的来源及知识产权归属。如您发现相关资料侵犯您的合法权益，请联系客服，我们核实后将及时进行处理。

教案《心理调压器，成长更美丽》

相关推荐

开通VIP享超值会员特权

相关内容

热门标签

举报选择: