“策马寻心，温暖同行”2026马年寒假特色心理实践活动方案

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“策马寻心，温暖同行”2026 马年
寒假特色心理实践活动方案
一、活动背景
岁末将至，2026 马年寒假如期而至。寒假是学生放松身心、沉
淀自我的重要时段，也是联结亲情、探索内心的黄金契机。为引导
学生在假期中远离“躺平”“沉迷电子设备”等不良状态，以趣味
实践替代枯燥任务，在体验中提升心理觉察、情绪管理、亲子沟通
等核心能力，特结合马年“奋进、温暖、联结”的象征意义，设计
本次“策马寻心，温暖同行”特色心理实践活动，助力学生度过一
段有温度、有思考、有成长的假期。
二、活动目标
（一）核心目标
以心理实践为载体，帮助学生在趣味活动中探索自我、联结亲
情、传递善意，提升心理韧性与积极情绪体验，实现“假期放松”
与“心灵成长”的双重目标。
（二）具体目标
1、引导学生主动捕捉生活中的积极瞬间，培养积极心态，提升情绪
觉察能力。
2、强化亲子情感联结，帮助学生感受家庭温暖，掌握基础的亲子沟
通技巧。
3、助力学生探索自我优势与成长需求，树立清晰的自我认知，增强
自信心。
4、教会学生识别负面情绪，掌握 1-2 种实用的情绪调节方法，提升
情绪管理能力。
5、引导学生主动践行善意，体会“赠人玫瑰，手有余香”的快乐，
增强社会责任感。
三、活动基本信息
1、活动主题：策马寻心，温暖同行——马年寒假特色心理实践
2、参与对象：全学段学生（小学、初中均可适配，可根据学段调整
任务难度）
3、活动时间：2026 年寒假期间（具体时间可结合学校寒假安排灵
活调整）
4、组织单位：各中小学班级/家长委员会
5、支持材料：《学生活动手册（可编辑 Word 版）》《家校配合指
引》
四、活动内容与实施流程
本次活动共设计 6项趣味实践任务，学生可任选 3项完成，鼓
励全选挑战。各项任务独立成篇，均配套对应的学习单（含填写引
导、记录模板），学生需按要求完成并填写《学生活动手册》。
（一）任务一：“骏马寻趣”——快乐收集计
划
1、任务目标：培养积极心态，提升情绪捕捉能力
2、任务内容：学生化身“快乐捕手”，在寒假期间收集 9件开心小
事，用文字、简笔画或照片的形式记录下来，并标注当时的心情感
悟。
3、实施步骤：
学生每日观察生活，发现并记录开心瞬间（如：吃到好吃的年
夜饭、和家人逛庙会、学会一项小技能等）。
在活动手册对应表格中填写“开心小事描述”“心情感悟”，
并在“记录区”粘贴照片或绘制简笔画。
任务结束后，总结“最难忘的快乐瞬间”，深化积极情绪体验。
适配学段：全学段（低年级学生可由家长协助记录文字）
（二）任务二：“亲子偕行”——家庭温暖时
光
1、任务目标：强化亲子联结，感受家庭温暖
2、任务内容：学生与家人共同完成 1-2 项活动（如：贴马年春联、
包饺子、家庭徒步、听长辈讲过去的故事等），记录活动过程与温
暖感受。
3、实施步骤：
学生与家长沟通确定共同活动，提前做好简单规划（如：确定
活动时间、准备所需材料）。
参与活动过程中，主动与家长交流，感受互动乐趣。
在活动手册中填写“活动名称”“活动过程记录”“温暖感受
分享”（50-100 字），粘贴活动照片或绘制简笔画；可邀请长辈写
下寄语。
4、适配学段：全学段
（三）任务三：“心之骏马”——自我探索日
记
1、任务目标：提升自我认知，明确成长需求
2、任务内容：学生围绕“我的优势”“寒假小目标”“假如我是一
匹马”3个主题撰写日记，真实表达内心想法，探索自我成长方向。
3、实施步骤：
思考并列出自己的3个优点，选择1个优点结合具体事例详细
说明。
设定1个切实可行的寒假小目标（如：坚持每日阅读 30 分钟、
学会整理房间等），记录目标实现过程中的困难与克服方法，以及
实现后的感受。
展开想象，撰写“假如我是一匹马”的短文，畅想自己在寒假
里想做的事，进而发现内心的真实渴望。
将思考内容整理填写到活动手册对应板块。
4、适配学段：小学中高年级及初中
（四）任务四：“情绪牧场”——情绪管理达
人
1、任务目标：识别负面情绪，掌握基础情绪调节方法
2、任务内容：学生记录寒假期间 2次负面情绪的产生与调节过程，
总结适合自己的情绪调节小妙招。
3、实施步骤：
当出现负面情绪（如：焦虑、生气、难过等）时，主动识别情
绪类型，记录情绪产生的时间、地点、原因。
尝试用自己的方法调节情绪（如：深呼吸、向家人倾诉、画画
解压等），记录调节方式与情绪变化的感受。
任务结束后，总结2-3 个适合自己的“情绪调节小妙招”，并
可绘制调节情绪的场景图加深记忆。
4、适配学段：小学中高年级及初中
（五）任务五：“温暖驿马”——善意传递行
动
1、任务目标：践行善意行为，增强社会责任感
2、任务内容：学生主动为他人付出善意（如：帮家人做家务、给长
辈捶背、向陌生人说感谢、参与社区志愿活动等），记录行动过程
与感悟。
3、实施步骤：
学生结合自身情况选择善意行动，确定行动对象与方式。
主动开展善意行动，观察对方的反应，感受付出的快乐。
在活动手册中填写“善意行动名称”“行动过程记录”“对方
的反应”“我的感悟”，粘贴行动照片或绘制简笔画。
4、适配学段：全学段（低年级学生可在家长引导下完成）
（六）任务六：“马年心语”——新年成长祝
福
1、任务目标：传递温暖与期待，明确成长方向
2、任务内容：学生为自己、家人或朋友撰写马年心理祝福，祝福中
需包含对心灵成长的期许（如：希望自己新的一年更勇敢、希望家
人平安快乐等），并选择合适的方式传递祝福。
3、实施步骤：
确定 3个祝福对象（自己、父母或同学、老师等）。
为每个对象撰写专属的马年祝福，重点突出“心灵成长”相关
的期许。选择祝福传递方式（如：亲手送贺卡、视频祝福、书信
等），并记录对方的反馈（可选）。
在活动手册中填写祝福内容、传递方式，绘制贺卡草图或粘贴
制作好的贺卡照片。
4、适配学段：全学段（低年级学生可由家长协助书写祝福）
五、家校配合指引
1、家长需主动关注学生的活动参与情况，给予鼓励与支持，避免过
度干预或替代完成。
2、积极配合完成“亲子偕行”任务，抽出专属时间陪伴学生，主动
与学生交流互动，营造温暖的家庭氛围。
3、引导学生正确面对负面情绪，当学生出现情绪波动时，耐心倾听、
积极引导，帮助学生掌握科学的情绪调节方法。
4、协助学生整理活动资料（如：打印照片、准备绘画工具等），鼓
励学生认真填写活动手册，保留活动成果。
5、活动结束后，与学生共同回顾活动过程，肯定学生的成长与进步，
强化活动效果。
六、活动成果展示与反馈
（一）成果展示
1、班级层面：开学后，班主任可组织“寒假心理成长分享会”，邀
请学生分享自己的活动成果（如：展示活动手册、讲述开心小事、
分享亲子活动感受等）。
2、校园层面：可挑选优秀的活动手册、绘画作品等，在校园宣传栏、
公众号等平台进行展示，营造积极的成长氛围。
3、家庭层面：鼓励学生将活动成果与家人分享，进一步深化亲子联
结与成长感悟。
（二）反馈收集
1、学生反馈：通过填写简单的问卷（如：“你最喜欢的活动任务是
哪个？”“通过活动你有什么收获？”），收集学生对活动的意见
与建议。
2、家长反馈：通过家长群、问卷调查等方式，了解家长对活动的认
可度、参与过程中的感受以及改进建议。
3、教师反馈：班主任总结活动组织过程中的经验与不足，为后续类
似活动提供参考。
七、活动保障
1、材料保障：提前准备好《学生活动手册（可编辑 Word 版）》，
方便学生打印使用；为有需要的学生提供纸质版手册。
2、指导保障：班主任通过家长群、线上会议等方式，向家长和学生
讲解活动要求与实施方法，解答疑问；活动过程中，及时回应学生
和家长的咨询。
3、安全保障：提醒学生在参与户外活动（如：家庭徒步、社区志愿
活动）时，注意自身安全，遵守交通规则，由家长陪同参与。
4、氛围保障：通过校园公众号、班级群等平台，宣传活动意义与价
值，鼓励学生积极参与，营造“快乐参与、主动成长”的良好氛围。
八、活动注意事项
1、尊重学生的自主性：活动任务以“自愿选择、自主完成”为原则，
不强迫学生参与所有任务，避免给学生造成压力。
2、适配个性化需求：针对不同学段、不同性格的学生，允许灵活调
整任务难度与呈现形式（如：低年级学生可简化文字记录，高年级
学生可增加思考深度）。
3、强调真实性：引导学生真实记录活动过程与内心感受，不弄虚作
假，确保活动的实效性。
4、禁止商用：本次活动相关材料（活动方案、学生手册等）禁止任
何单位或个人用于商业用途。
九、活动总结
活动结束后，班主任及学校相关部门需对活动进行全面总结，
梳理活动成果、分析存在的问题、总结经验教训。通过总结，优化
活动设计与组织方式，为后续开展类似的心理实践活动提供参考，
持续助力学生的心理健康成长。
策划单位：XXX 学校心理中心
2026 年X月X日

标签： #心理 #实践 #活动

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