“策马寻心，温暖同行”2026马年寒假特色心理实践活动学生手册

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3.0 shizhiminggui 2026-03-08 17 5.62MB 12 页 6班币
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亲爱的同学们：
岁末将至，龙蛇隐退，骏马踏春而来。愉快的 2026 马年寒假已开启，这是放
松身心、沉淀自我、陪伴家人的美好时光。为了让大家在趣味中探索心灵、在
实践中收获成长，我们精心设计了这份心理趣味作业，希望大家能策马扬鞭，
在温暖与探索中度过一个有意义的假期！
一、作业主题：策马寻心，温暖同行
二、作业对象：全体同学
三、作业时间：2026 年寒假期间
四、作业内容（任选 3项完成，鼓励全选挑战）
（一）“骏马寻趣”——快乐收集计划
（二）“亲子偕行”——家庭温暖时光
（三）“心之骏马”——自我探索日记
（四）“情绪牧场”——情绪管理小达人
（五）“温暖驿马”——善意传递行动
（六）“马年心语”——新年成长祝福
马年大吉
五、作业提交方式
1. 开学后第一周，将完成的作业（手账、感悟、照片/视频记录、贺卡等）整
理好，交给班级心理委员，由心理委员统一汇总后交给心理老师。
2. 鼓励大家在假期中通过班级群分享自己的作业进展和感悟，互相交流、互
相鼓励。
六、作业奖励
心理老师将对作业进行评选，评选出“最佳创意奖”“最温暖走心奖”“全面
完成挑战奖”等多个奖项，为获奖同学颁发马年特色小礼品和荣誉证书，并在
班级内进行表彰。优秀作业将在校园心理宣传栏展示。
亲爱的同学们，寒假是放松的时光，也是成长的契机。希望这份心理趣味作业
能让你在轻松愉快的氛围中探索自我、感受温暖、收获成长。祝大家 2026 马
年快乐，寒假安康，策马前行，遇见更好的自己！
XX 学校心理辅导中心
2026 年X月X日
XX 学校心理辅导中心
2026 年X月X日
马年大吉
（一）“骏马寻趣”——快乐收集计
划
骏马象征活力与喜悦，这个假期请你化身为“快乐
捕手”，收集身边的小美好。在下面的九宫格中，
用文字（1-2 句话）或简笔画的形式，记录寒假里
“最...的经历”，让我们一起定格美好、探索自我
吧！
1. 最开心的一次家庭陪伴 2. 最有成就感的小挑战 3. 最治愈的放松时刻
4. 最勇敢的一次尝试 5. 最温暖的善意瞬间 6. 最想记住的马年元素
7. 最能调节情绪的小事 8. 最意外的小发现 9. 最期待的新年成长
（二）“亲子偕行”——家庭温暖时
光
家是心灵的港湾，这个假期让我们好好陪伴家人。
选择1-2 项适合全家共同参与的活动，如一起贴春
联、包饺子、做菜、看电影、进行一次家庭徒步，
或是听长辈讲一讲他们小时候的寒假故事等等。
1. 我选择的家庭活动及
过程记录（文字描述）:
2. 活动照片（或画简笔画）：
3. 温暖感受分享（50-100 字）：
4. 长辈寄语：
（三）“心之骏马”——自我探索日
记
骏马奔腾不息，我们也在不断成长。请你结合寒假
经历，从以下主题中任选 3个完成，真实表达内心
想法。
主题一：我的“骏马优势”
我的 3个优点：1. 2. 3.
具体事例（选择1个优点详细说明）：
主题二：寒假小目标，策马去实现
我的寒假小目标：
实现过程（遇到的困难、如何克服）：
实现后的感受：
主题三：假如我是一匹马
如果我是一匹马，我想在寒假里做这些事：
通过这个想象，我发现自己内心渴望：
（四）“情绪牧场”——情绪管理达
人
每个人的心里都有一片情绪牧场，会有开心、难过、烦躁
等不同的“情绪小骏马”。这个假期，当你遇到负面情绪
时，尝试用 1-2 种自己喜欢的方式调节并记录下来。
第一次负面情绪记录
1. 情绪类型： 时间： 地点：
2. 情绪产生的原因：
3. 我使用的调节方式：
4. 情绪变化的感受：
第二次负面情绪记录
1. 情绪类型： 时间： 地点：
2. 情绪产生的原因：
3. 我使用的调节方式：
4. 情绪变化的感受：
【我的情绪调节小妙招总结】：
（五）“温暖驿马”——善意传递行
动
骏马常被视为传递美好与希望的象征，这个假期请你做一
次“温暖驿马”，主动为他人付出一份善意。可以是帮家
人做家务、给长辈捶背、向帮助过自己的人说一句感谢的
话、给山区小朋友捐一本书或衣物、在社区做一次志愿活
动等等。
1. 我的善意行动： 5. 记录区（可贴行动照片/画简笔画）：
3. 行动过程详细记录：
3. 对方的反应：
4. 我的感悟（体会“赠人玫瑰，手有余香”）：
（六）“马年心语”——新年成长祝
福新的一年，新的成长。请你为自己、家人或朋友各写
一段马年心理祝福，祝福中要包含对心灵成长的期许。

标签： #心理 #学生 #实践

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